Kua rongo pea koe mo te whakangungu kettlebell hei mea nui i muri mai i roto i nga korero, i runga i nga ataata, i to whare takaro ranei. He ahuareka te ahua - he taimaha taimaha rere ke te tiki ki a koe, engari he aha te mea ka taea e koe? Ko te whakangungu a Kettlebell e whai hua ana ki nga tangata katoa, mai i nga kaitono ngawari ki te kaituku toharite.
Ahakoa e kore e tika te tango i te waahi o te katinga kaore he kaha whakangungu, kei te whakauru i nga waahanga ia ia.
Ko nga nekehanga hihiri, ko te nuinga o te poari he whakauru i te tinana katoa, kei te mahi i nga waahanga penei i te pauna , te whakarite, me te whakapakari i te mana , kaore ano kia rite te ahua o te aro ki te whakangungu. Ko te pai rawa o nga mea katoa, he mea ngahau, ka taea te whakaora me te whakahou i nga mahi.
Me pehea e taea ai e koe te whakamahi i te whakangungu Kettlebell
Ka taea te whakamahi i nga whakangungu a te Kettlebell i nga huarahi maha - hei awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha me te kaha hei kaitakaro, hei awhina ia koe ki te timata hei kaiwhakaako timatanga, kia pai ake ai nga mahi whakangungu o naianei.
Mena kei te whakamahi koe i te whakangungu whakangungu kaha nui , ka taea e nga mahi kettlebell te whakanui ki te whakapiki ake i to ngakau me te tahu ake i nga kaata.
Me pehea te whakamahi i te Kettlebells i roto i au mahi
- Hei taapiri ki o mahinga mahi - Whakamātauria te whakauru i nga mahi o te kettlebell i te tīmatanga, i te mutunga o te kaainga o te kaarika, o te kaha kaha ranei hei tango i etahi atu mea mai i taau mahi o naianei.
- Hei wahanga o to mahi - Ko tetahi atu whakaaro ko te whakauru i nga mahi kettlebell ki roto i to mahi. Hei tauira, te horoi, te pana, me te patipati hei waahanga o to maatau pokohiwi, o te rereketanga ranei i mua i te haere ki runga ki te mahi taumaha taumaha.
- Hei mahi whakangungu-whakangungu - Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te whakangungu kettlebell hei mahi motuhake e mahi ana koe mo te okiokinga kaha mai i taau mahi. Ko te whakauru i tetahi raupapa o nga mahi e pënei i te piripiri , te rereketanga rereke , te tihi teitei , te taraiwa , te whakaheke , te tapahi , me nga rarangi , ka taea e koe te mahi tinana tino rereke atu i o atu mahi.
- Ko to mahi anake - Ko te whakangungu a Kettlebell e kore e tango i te waahi o te kaari me te kaha, engari, ki te karo i nga whakangungu tuku iho pera me te mate, ka taea e nga kettlebells te whakatenatena kia kaha ake te mahi. Me whai koe i te wheako mahi i mua i tou whitiki i mua i te whakamau i te whakangungu kettlebell.
Te whiriwhiri i to Kettlebells
Kei te tae mai nga Kettlebells i te maha o nga momo me nga pauna, e timata ana i te 5 lbs me te haere ki runga ki te 5 nga nekehanga ki nga 100 lbs.
Ko te matua ki te whiriwhiri i to taumaha ko te ki te mohio he nui rawa te taimaha ki te whakamatautau ia koe me te kore e nui te raruraru. Ka riro pea he whakamatautau me he hapa ki te tohu i te taimaha tika, ka kitea e nga mahi rereke ka hiahiatia he kawenga rereke.
Mena kei te tīmata noa koe, ko te nuinga o nga nekehanga porotaka (he piripiri, he pana papa) he iti noa atu ki a koe, ka timata me te taimaha marama kia tino pai ai to ahua.
Kei raro nei etahi aratohu nui hei whakamahi i te wa e whiriwhiri ai koe i te taimaha. He whakaaro noa enei, na te mea kaore i te taha matau kaore koe e mohio:
- 5-10 lbs - Mo nga wahine hou ki te whakangungu kettlebell
- 10-15 lbs - Mo nga wahine pai e mohio ana ki nga whakangungu kettlebell ranei nga tangata hou ki te whakangungu kettlebell
- 20-25 lbs - Mo nga wahine kua whakamatau i nga whakangungu kettlebell ranei nga tangata e mohio ana ki nga kettlebells
- 30 meneti me te ake - Mo nga tangata tino pai ki nga wheako o mua
Mena kei te whakamahere koe i nga whakangungu kettlebell auau, ka kitea e koe he maha nga pauna e pa ana ki te mahi e mahia ana e koe. A, no te ruarua, timata me te taimaha marama me te whakahaere i nga nekehanga i mua i te piki ake i te taimaha.
Ka taea e koe te kite i nga kettlebells i te nuinga o nga taonga taonga hākinakina toa ranei toa whare tari ranei, ka taea e koe te tono ia rarangi ipurangi. Ka taea e ratou te utu, engari kia mahara kei taea hoki e koe te whakamahi i nga kettlebells mo te whakangungu kaha tuku iho.
Nga Mahi Mahi a te Kettlebell
Ko te nuinga o nga mahi a te kettlebell he maha nga waahanga, engari ko te nuinga ka taka ki nga waahanga e rua: He ngawari nga nekehanga a nga kaitautoko, me nga nekehanga o te poari me te tere tere me te kaha.
Nga nekehanga
Ko nga tauira e whai ake nei e whakaatu ana i etahi mahinga iti o te kettlebell. Ko enei nekehanga, e rite ana ki nga mahi whakangungu kaha o te ao, ka waiho hei turanga mo nga mahi poroporo.
Mena kua kaha koe ki te whakangungu, kua kaha pea koe ki te mahi i te nuinga o enei nekehanga me etahi atu taputapu. Mena he hou koe ki te whakangungu kaha me te whakangungu kettlebell, ka hiahia koe ki te mahi i enei nekehanga me te waimarie ki a ratau i mua i te haere ki nga mahi poroporo.
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Squat
- Tuhinga o mua
- Te matapihi
- Pato teitei
- Pushups
- Tuhinga
- Rarangi
- Whakaahua 8
- Turkish Up Up
Nga Mahi Poari
Ko nga nekehanga o te pikinga, ko te ingoa e whakaatu ana, he whakauru atu i nga pupuhi, nga nekehanga kaha. Ka peera pea kei te huri koe, kei te pehi ranei i te taimaha ki runga, me o ringaringa, engari ko enei nekehanga ka uru ki te werohanga hipoki, ka tuku ki a koe te kaha ki te kaha o ou hika me o waewae ki te neke i te taumaha.
Ko te tikanga kaore koe e mohio ki te mahi i roto i ou ringa - he mema, kaore te kaitoro kia whakaaro he kore noa i te tihi o te kaupapa. Mena kaore, ka mahi koe ki te peke i nga hiku ka huri koe i te taimaha ka whakaaro ranei ki te whakamahi i te taumaha rereke.
Mena he tino marama te taimaha, kaore he rereketanga o te aronga hipoki. Mena he taimaha rawa, kaore pea te nui o te wero o te kopu e rauka ai ki te awhina i te taumaha.
- Whakawhiti
- He rereke ke
- Kotahi Whakanui
- Kotahi te Whawhai
- Piko Nui
- E rua nga ringa wera
- Pure
- Pure, Pana me te Press
- Riki Riki
I te wa e tīmata ai koe ki te whakangungu kettlebell, he pai ake kia whiwhi koe i te ako mai i nga tohunga ngaio ki te tiki i te nuinga o nga mahi. Mena kaore koe i te papa kettlebell ranei whakangungu i roto i to rohe, whakaarohia he ataata rite Iron Core Kettlebell ranei te Ultimate Kettlebell Mahi mo Beginners.
Mena kei te whakauruhia e koe taau ake mahi, ka taea e koe te whakamatau i nga mahi kua tautuhia ki runga nei ma nga whakamahinga whakangungu e whai ake nei:
- Te kaha : Te whakaheke i te kaha, te whakarereketia ranei o nga mahi ma te huri i te roa o te ngutu (hei tauira, mau tonu te taimaha ki te tinana), te whakarereke ranei i te tere o te nekehanga (hei tauira, te whakamahi i te tikanga me te neke ake o nga nekehanga)
- Taumaha : Me timata ki te taimaha marama me te whakaaro ki te pupuri i te maha o nga pauna. Ko nga pauna rereke e tika ana mo ia mahi
- Reps : 8-16
- Whakaritea : 1-3 tautuhinga
- Te auau : 1-2 wa i ia wiki
- Whakaorangia : 15-60 hēkona i waenga i ngā huinga
Te Haumarutanga o te Kettlebell me nga Hangarau
Ahakoa he iti rawa te whara ki te whakangungu a te kettlebell, he raruraru kei roto, engari ko te mea iti rawa ko te waahi ki te maka i to taumaha i roto i te ruma, ka waiho ranei i runga i to waewae. Whakamahia nga tohutohu e whai ake nei kia noho haumaru, kia whai hua hoki a raatau mahi:
- Whakaratohia te roa o te mokowhiti - Ko etahi nekehanga ko te pikinga o te taimaha, te hurihuri ki te taha, te whakarewa ranei i te waa. Whakamahia nga nekehanga me te kore o te taimaha tuatahi kia mohio kei te nui te ruma hei neke.
- Me tino whakamahana koe i mua i to taahiraa kia karo ai i te whara .
- Tīmatahia te ngawari - Ahakoa he mahi mohio koe, ka hiahia koe ki te tīmata ki nga mahi taketake i mua i te haere ki te taumata e whai ake nei.
- Tīmata ki te taimaha mama - Ahakoa he pai rawa te whakaaro, ka taea e koe te whakahaere i nga mahi me te ahua pai, me te whakapai ake i to mahara whakamaharatanga i mua i te kaha haere.
- Whakanohoia nga piripiri ka pupuri ranei i te tauera - Ka taea e nga ringa kakauwe te whakaheke me te whakaheke i te taimaha.
> Mahinga:
> Bishop, E; Collins, M; Lanier, A. Whakautu Cardiorespiratory ki nga Mahi Whakangungu Kettlebell. Med. Sci. Nga Mahi Taonga. 37 (5): S51. 2005.
> Roberts, Keli. Kaupapa Kettlebell: Te Kino Katoa o te Katoa KB. IDEA World Fitness 2009.