Kia pai, kia pai, kia pai te oma
He mea nui ki te whakangungu mo te whakahaere me te whakahaere i nga iwi roa, penei i te haurua marathon me nga marathon . Ko te kai a te kaihoroi he mea nui ehara i te mea ko te pupuri i te hauora pai, engari ko te whakanui i te mahi o te papa. Anei etahi o nga kaupapa e pa ana ki te kai me te whakatohungatanga, tae atu ki te aha, te wa, me te nui o te kai me te inu.
Ko nga Aratohu Nutrition Whānui mo nga Runners
Ko nga tohutohu kai mo nga kaihoroi ehara i te mea rereke i nga aratohu kai pai mo nga kaitautoko.
Anei etahi tohutohu tohutohu mo te kaha o te kaiwhai ki te pupuri i te kai hauora.
- Kai Kai me te Kai Mahinga mo nga Kaihoroi
- He kai pai mo nga Runners
- 6 Ngā Huringa Kotahi mo te Kai Hauora
- Ko nga hiahia o te Kaitauroi mo nga Runanga
- He paramanawa hauora mo nga Runners
- 5 Ngā Ture Kai Kairangi mo nga Runanga
- Me pehea te Whakauru Atu i te Fiber ki to Momo Kai
- E hiahia ana nga Kaihoroi ki te Tango i nga Painga me nga Huaora?
- Best Food Gluten-Free mo Runners
Te Kai Whakanoho Motuhake me te Whakaoho
Ko te aha e kai ana me inu i mua i to rere ka taea e koe te takahi ranei i to oma. Anei etahi tohutohu mo te aha me te wa e kai ai me te inu i mua i te rere.
- Me kai ahau i mua i te oma?
- Ko te kai pai me te kai pai rawa atu
- He aha Mehemea kaore au e whai wa ki te kai i mua i te oma?
- He aha te kai me te inu i mua i to Run Run
- Te Whakanoho me te Whakatika i nga Kaupapa
- Ka taea e au te kawhe i mua i te rere?
- Ka taea e au te inu i te waipiro i te wa e whakangungu ana?
- Me tango e ahau te tote i mua i te Run Run ranei i te Race?
- Nga Rarama Paoa Hauora
- 12 Ko nga Kaihoroi Tere me te Hauora mo nga Runners
- 100-Calorie Health Snacks for Runners
Nutrition me te Whakaoho i runga i te Run
He mea tino nui te hihiko i roto i to oma rereke ki te aukati i nga mate o te wera me te maroke . Ko te kai i te wa e rere ana koe i te wa e tere ana koe i te 90 meneti, na kaore i tohua nga taputapu hauora. Tenei he tohutohu mo te aha e mahi ai.
- Ka taea e au te tiki mai i te waahi mai i te wai inu?
- Kia pehea te nui o taku inu i te oma?
- Me inu au i te Lukewarm ranei te wai kawa?
- Kei te hiahia ahau ki te inu i te inu i nga hākinakina i nga wa roa me nga hui?
- Ka taea e taku Roa Run Kaare Mai i Te Tainu Kai?
- Ka taea e au te inu i te wai potae i nga wa roa?
- Ko te kaha o te Hokowhitu me te Maatau mo nga Runanga roa me nga Raa
Whakaaetanga Nutrition me te Whakamuri
I muri i te oma, me te roa, ka hiahia koe ki te whakanui i te kaha i te hohoro tonu ki te awhina i te tukanga whakaora. Anei he tohutohu mo nga mahi hei mahi kia ora ai koe i runga i te haumaru me te whai hua.
- He aha Me Kai I muri i te Run?
- Te mirakareterete mo te Whakaora Whakamutunga
- Kei te hiahia ahau ki te inu i te inu waipiro me te pauna?
- Nga Whakainu Whakaora
- He Maatauranga Kaiora me te Maatau Tere mo nga Runanga
- 7 Kai reka me te Kairangi
Nga Kawenata Poari
He maha nga tangata e tiimata ana te oma no te mea e hiahia ana ratou ki te ngaro i te taimaha Engari ka nui atu i te oma noa kia angitu. Koinei etahi kai hauora me te whakamahi i nga tohutohu hei awhina ia koe ki te whakaheke i etahi pauna me te pupuri i te taimaha hauora.