Mena kaore koe i te whakatikatika tika i mua, i te wa, i muri i to oma, ka raruraru pea koe mo te matewai. Anei nga tohu hei titiro me pehea e kore ai e mate:
Ngā tohu:
Ko nga tohu wawe o te mate wairoro ko te nui o te matewai; tausea ; mangai maroke; mate pukupuku ; ngoikore; te whakaheke i te whakaputa urine, me te urine kōwhai pouri. Ko nga tohu o te haurangi ahuakore ko te matewai nui; maroke i roto i te mangai; ka heke iho te urination, te maamahi ranei.
Ko te matewai nui ka taea te arai, te pouri, me te hiahiakore.
Whakamahia:
Kaua e inu nui ki te whakaki i te wai i te pupuhi, te manawa, me te whakakore i nga otaota.
Te aukati:
Ko te huarahi tinowari ki te karo i nga raruraru wera pēnei i te mate wairoro ko te pupuri i to tinana tinana. Ko te tikanga ko te inu i te wai i mua i te wa, i muri i muri i te mahi. Kia mohio koe kei te tīmata koe i to waa rererangi. Ko te huarahi tinowari kia mohiohia kei te whakaheke koe he mahi urupare. Haere ki te wharepaku i mua i to maatau haere mo to rere. Mena he koha te urine o to urine, ko te tikanga he pai te hauora. Mena he pouri - ano he wai aporo - me whakainu koe i mua i te tīmatanga o te rere.
He aha te nui o te inu i te wa e rere ana? Ko nga korero a te wai mo nga kaihoroi e kii ana kia "ngohengohe ki to mate" ka inu i te mea ka maroke o ratau mangai, ka whakaarohia he hiahia kia inu. Ko te inu i te mea iti atu iti iho i tera ka whara i to mahi me te arahi ki nga raruraru.
Me mohio koe kei te uru koe ki nga waipiro mehemea kei te neke ake i te 30 meneti. I nga wa roa o te mahi, ko etahi o to kai inu ka whakauru i te inu hākinakina (pērā i Gatorade) hei whakakapi i te tote ngaro me ētahi atu kohuke (electrolytes). Ka awhina nga kaitawaro ki te aukati i te hyponatremia (ka tango koe i te wai atu kaore koe e pupuhi ana, ka mutu te wai / konutai konutai) ka pupuri i te waahanga o te wai.
Te tamata i te tohi kaore i te pupuhi i nga puna. Mena kei te ngana koe ki te whakawhitinga i te 16 o te wai, ki te whakamatautau ranei i te wa kotahi, kaore pea koe e ahuareka mai i te mea kei te hurihia i roto i to kopu.
Me mohio tonu koe ki te pupuri i nga tikanga i te wa e rere ana koe. Ina tino wera me te wera, ka haere koe ki te inu i te mea kaore koe e mahi. Mena i te mea e raruraru ana koe i nga tikanga ka taea te whakamakuku, whakaitihia te tere o te tere ki te whakaheke i te wera.
Ko te rehydrating i muri i te oma he mahi tino nui ano hoki etahi o nga kaiwhaiwhai e mimiti ana, ka mutu te mamae mai i nga haora maroke i muri i to ratou oma. He aha te nui o te inu i muri i to rere rereke i runga i to taumata hauora, i te rangi, me to tau wera. Ano, he pai te mahi a te urine urine i konei. A, no te rehydrated koe, ko te urine te tae o te rimura.
Ētahi atu: Tips for Preventing Ill Diseases
Maimoatanga:
Ko te maimoatanga tika anake mo te mate wairoro ko te whakakapi i nga wai ngaro. Me pupuri tonu koe i te waipiro tae noa ki te urupare. Mena ko te urine he tae rimurapa marama, ko te tikanga kei te whakahoutia ano koe. Mena he kōwhai pouri, kia mau tonu te inu. Ko te tangata e mate nui ana i te wairoro ka hiahia ki te whakato kaha, ka taea te hoatu wai me nga matū kai nui i te inu.
Kaupapa:
> "Te Mahi Mahi me te Whakakuku Taurangi", te Piihi ACSM, Te Kura Kaupapa Maori o Nga Taonga Hinengaro, Te Tohutoro me Te Toihau i Nga Taonga me te Mahi, 2007.
> MayoClinic.com - Ngaru
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, me Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Whakatikatika Whakatikatika i te Whakamutunga: Te Tauranga Whakatikatika Mai i te International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Journal of Sports Medicine, 2006; 16: 283-292)