Ko te omainga he huarahi pai ki te whakaheke i nga pauna, engari he nui te waahi o nga taumahatanga o te mate taimaha, a he mea uaua ki te hoki mai i te huarahi. Anei nga hapa mema me te pehea e karo ai.
1 - Nga Whakaaro Kaore
Ahakoa te whakaatu o te pouaka whakaata me te "The Biggest Loser" ka awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha, ka whakaturia ano hoki mo nga tino tumanakohanga mate matekore. No te mea ka ngaro tetahi i runga i te TV 10 pauna i roto i te wiki e kore e te tikanga he haumaru, hauora, tika ranei mo koutou ki te mahi i te mea ano.
Me pehea te Whakatika
Ko te nui o te hauora o te mate taimaha he pauna ki te rua pauna i ia wiki. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e ngaro ana i te taimaha o te taimaha, ka kaha pea te whakahoki. (Ka rite ano ki a koe i kite i te "Kei hea raianei?" Ka whakaatuhia e nga waahanga o taua mate taimaha.)
He mea nui kia manawanui, kia kite i nga pauna kua ngaro, hei painga nui ki te huarahi. Kia mahara ki te whai huarahi atu i te tau i runga i te tauine ki te ine i to ahunga whakamua, penei me pehea e tika ana o ou kakahu, te maha o nga inihi kua ngaro ia koe. Whakaarohia nga whakapainga hauora katoa me nga painga o te rere e kite ana koe, tae atu ki te iti o te whakararuraru, te whakapai ake i te moe, te kaha ake o te kaha, me te whakaiti i te mate o te maha o nga mate.
2 - Ko te Whakaora ia koe
Ka taea e koe te whakaaro kei te kai koe, kei te kai kai hauora ranei, ki te whakarereke i au kai reka katoa. Engari he aha ka tupu ki te mea kaore rawa koe e kaha ki a koe, ko te nuinga o te mea ka arahina ki te kai. I te ra kotahi ka uru koe ki roto, ka eke koe i te waa .
Me pehea te Whakatika
Mena he hiahia tino nui taau, he pai ki te tuku - he iti. Me ngana ki te aukati i a koe i te haere ki runga i te waa ma te waiho i te nuinga o te kai i mua i a koe. Whakanohoia nga kongakonga rīwai ki roto i te peihana iti engari kaua e kai tika i roto i te peke, hei tauira. He mea tino nui tenei i muri i te oma kaha, i te waahi ranei, ina mohio koe ka whakatikahia he pire nui-calorie. I roto i te mea pono, ka taea e koe te mutu ki te kai atu i nga kaimoana atu i te tahu i te wa e rere ana koe.
3 - Te whakamahi i nga kai hei utu
Ahakoa kei te ngana ratou ki te ngaro i te taimaha, kaore ranei, he mea tino noa mo nga kaiwhai ki te whakamahi kai hei utu. He maha tonu o ratou hiahia ki te atawhai i a ratau i muri i tetahi taangata pakeke, iwi ranei. Engari ko te ahua o te pakihi utu ka taea te tautuhi i nga taumaha mate taimaha. Ka tīmata koe ki te whakamahi i nga whaainga iti katoa ki te mahi ki a koe ki te kai reka-calorie, ki etahi atu matewai ranei ka hiahia koe mo ratou.
Me pehea te Whakatika
Engari, tohungia koe ki nga utu kore kai, penei i te taputapu hou, he piripiri, he maama ranei ina tae koe ki te whainga rere. Kia tae koe ki tetahi whāinga motuhake, whiriwhiria he tohu hou me tetahi atu kai kore kai kia haere tahi me taua mea.
4 - Te Whakatakoto i nga Kai
Ko etahi o nga tangata kaore e kai ana i te kai ma te whakaaro ka tiakina e ratou nga calories. Engari ko taua rautaki te nuinga o nga taonga. Ko o tatou tinana he hanganga ora kei roto i te oranga ki te tiaki i nga kaiora ina haere tatou mo te wa roa kaore e kai. Na, ka peke koe i nga kai, ka whakaroa to tinana ki te aukati i a koe i te matekai. Waihoki, ko te tarai i te kai ka meinga koe kia mate, ka whakanui i to whakamatautau ki te kai i nga mea katoa e kitea ana.
Me pehea te Whakatika
Ngana ki te kai i te rima ki te ono nga kai iti i ia ra, ki te toru kai me etahi paramanawa hauora i waenganui. Ka kitea e koe ko te kai kai-mini ka awhina i te pupuri i nga taumata o te kaha i te roanga o te ra, a ka kore koe e hiakai (ka pana) i te wa katoa. Mena ka peke koe i nga kai, penei i te parakuihi, no te mea kaore koe e whai waahi, ka kai i tetahi mea tere rite te purapura, te pata pīnati ki te toast, te tīhi me te hua.
5 - Te inu i te nuinga o nga Calories
Ko etahi o nga kaitautoko e whakaaro ana na te mea e rere ana ratou, e mahi ana ranei i etahi atu momo mahi, e hiahia ana ratou ki te inu i nga inu hakinakina. Engari ko te pono ko te mea, he mea nui kia whakamahi koe i nga inu hakinakina hei whakakapi i nga electrolyte i roto i to roanga roa, kaore koe e hiahia ki te inu tonu ia koe kaore koe e oma. Ehara i te mea ko te nui o nga kaimoana, engari he iti rawa te painga o te kai me te kore e tino makona.
Me pehea te Whakatika
Mawehe atu i nga inu hainakina, ki te kore e neke atu i te 90 meneti me te hiahia ki te whakakapi i nga tirahiko i ngaro i te wera. Me tamata hoki koe ki te karo i nga reka hua (he pai ake te hua katoa), te houra auau, me te nui o te kawhera nui o te kawhe. He pai te wai pounamu mo te noho ora i te wiki. Mena he tino pouri rawa tena ki a koe, tamatahia te rimiri i roto i to wai ka inu i te wai o te raihi-korero-kore-karori. Ano, ngana ki te whakaiti i te pia me te inu waipiro ki te 1-2 matapihi i ia wiki.
6 - Ko te kaha ki te tahu i nga Calories
Ko etahi o nga iwi e ngana ana ki te ngaro i te taimaha ka whakawhirinaki ki nga ripanga whakapainga kaata hei whakaatu i te nui o nga kaimoana e tahu ana ia ratou e mahi ana, e mahi ana ranei i etahi atu mahi taiao. Ko te raruraru ko nga ripanga e whakaatu ana ki a koe te whakapaunga o te kawheta o te tangata toharite, me te nuinga ake o te whakapainga moni o te kaari. He pera ano mo nga taputapu me era atu miihini rorohiko e whakaatu ana i nga whakapaunga kaari. E ai ki etahi ripoata, ko nga taputapu me etahi atu miihini porohita ka tino kaha ake te tahuna o nga kaimoana ki te 15% ki te 20%.
Me pehea te Whakatika
He mea nui kia tangohia e koe nga kaimoana kua tahuna ki te tahu ki te witi o te tote. He pai ki te whakamahi i nga tau hei tohu mo o raatau oma, engari kaua e whakamahere ki te kai atu i nga kaata atu i runga i taua tau. He huarahi ngawari ki te tīmata ki te whiwhi taimaha , ahakoa o taau mahi mahi. Mena ka hiahia koe kia pai ake te whakaaro mo te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e rere ana koe, ngana te whakamahi i te aroturuki o te ngakau. Ka nui atu te tika ake i to te whakawhirinaki ki nga papapuhi, ki nga kaari rorohiko ranei.
7 - Kaore e Whakanuia nga Kaainga Kaainga
I a koe e ngaro ana i te taimaha, me whakarerekē to kalora, no te mea he iti ake nga kalori hei pupuri i to taumaha. Na, ki te kai tonu koe i te nui o nga kaimoana, ka pakaru pea koe i te paera pauna .
Me pehea te Whakatika
Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha , me tino whakaiti koe i te kai o te kawhe. Whakamahia he calculator calorie hei whakatau i te nuinga o nga kawhera e hiahiatia ana e koe i ia ra. I a koe i taua tau, me mahi koe i te paheketanga - na te mate me te mahi - o te 500 calories i ia ra ki te ngaro i te pauna i te wiki.