Kua roa pea kua rongo koe i nga wa e rua miriona: Ko te mana painga ko te matua ki te mate taimaha me te pupuri i te taimaha hauora. He mahinga katoa: E kai ana i nga wahi iti, a ka pau i te iti o nga kaiora. Engari he mea ngawari ki te whakaheke i te wa e karapotia ana e te nuinga o nga kaikai kaikai, he nui te rahi i te supermarket, me nga whariki katoa-e taea e koe te kai. Nganahia etahi o nga tohutohu hei kii i to rahi waahanga i raro i te mana.
1 - Kaua e Whakamahara mo te Maemaa o to Tae
I te wa e kai ana, ka watea etahi o nga kaari i te papa o te waa. Ki te mea ko koe tetahi o enei, ngana ki te kai i tetahi wahi hauora, ka mutu. Me tono atu ki to kaimau ki te whakakii wawe i nga taonga, kia kore ai koe e whakamatautau ki te pupuri i te pupuhi. Ka tiaki koe i nga kaimoana me te kai atu mo te ra e whai ake nei!
2 - Hokona nga paramanawa takitahi
Ka taea e koe te hoko moni ki te hoko kai nui ki Costco, ki etahi atu toa toa ranei, engari kaore i te awhina i a koe ki te tapahi i nga kaata. I te wa e whakatuwheratia ana te putea nui o nga mokete rīwai, he tino whakamatautau tonu te haere tonu o te paramanawa. He tino uaua taku ki tenei ka hiakai ahau i muri i te oma, a ka whakaaro ahau he tika kia kai i te paramanawa tino nui.
Whakamātauria te hoko i ngā paramanawa takitahi me te whakaiti i a koe ki te kai kotahi noa. Kaore ranei, ki te kore koe e hiahia ki te whakapau moni, wehehia nga paramanawa nui ki nga tamariki iti ka tae mai koe ki te kainga mai i te toa.
3 - A tai'o maite i te mau Tapiti Nutrition
Ko te nuinga o nga kai me nga inu kua oti te kohikohi me te mea e whakarato ana ratou i tetahi mahi, engari he tino rua, neke atu ranei. Heoi ano ko nga kaimoana me etahi atu korero moiora kei runga i te tapanga mo nga mahi kotahi anake, mehemea kaore koe i te taipitopito, ka taea e koe te kai atu i nga kaarai atu i to whakaaro. Me titiro koe ki te maha o nga mahinga mo ia ipu tuatahi ka kai ai, inu ranei i tetahi o nga mahi.
4 - Whakaritea mai i te Tahua Kid
Tonohia tetahi waahanga-rahi ranei-rahi o to raau tino pai, ina koa kaore koe e mutu i muri i te kai i te haurua o te waa. Ka tiakina e koe te moni me nga calories! Mena kaore he tono a tetahi o nga tamariki ki a koe, me tono atu ki te kaitohutohu kia hoatu he pouaka ki a koe me to kai, kia taea ai e koe te kohikohi i te hawhe o te waa noa i mua i te tipu kai,
5 - Whakamahia nga rihi iti me nga Utauta
Ko te whakaheke i to kaiwhanga kai ka awhina i a koe kia iti ake nga kaata. Ko te kairangahau hinengaro Brian Wansink, kaituhi o Mindless Eating i kii 85 nga kai kai ki te kiripiri kiripiri, a hoatu ana ki a ratou he peihana iti, nui ranei, me tetahi kapi iti ranei. Ahakoa nga tohunga, me mohio ki te pai ake, i whakawhiwhia ki te 31% neke ake te kirikiri (127 nga kaarari) i roto i te peihana nui me te 15% atu (60 kalori) mai i te koko nui. Whakamātauria te whakamahi i nga papa iti, nga peihana, me nga karaihe mo o kai.
Ahakoa te rahi o nga taonga ka taea e koe te rere ke. Whakamahia nga koko iti iti hei mahi i nga mea momona hei taraihu, me nga mea nui mo nga taonga iti-kalori rite ki nga huarere.
6 - Kia mau ki te Pukapuka Kai
Ko te aroturuki i nga kaata i roto i te raupapa kai , i te taupānga aroturuki ranei ka awhina i a koe kia mohio ake ki te maha o nga kaarata e kai ana koe. Ka iti ake pea ka tae atu koe mo etahi atu mahi ka mohio koe ka tuhia e koe.
7 - Tatari i mua i to Puta mo nga waina
Mena kei te hiakai koe mo etahi atu, tamatahia te tatari 10 meneti. Ko te kopu o te kopu e hiahia ana ki te tohu i te roro e ki ana. Engari kaua e haere mo taua peera tuarua o te paoa, whakaitihia koe na roto i te korero ki tetahi tangata, ki te korero ranei, mehemea kei te kai anake koe. Ki te hiakai tonu koe i muri i te 10 meneti, awhina ia koe ki te nuinga o te kai iti.
Source: Turner, TF, et al. 2013. Te arotahi ki te kai me te painga ki te kai o te paanui-nui o te pīni. Te nui o te ISRN .