Ko te kai me te whakatohungatanga i nga ra e whai ake ana ki to tainga roa, he mea nui ki a koe te mahi me te whakamarie.
Ko nga ra e rua i mua i to tainga roa (me to hawhe me te marathon nui) kia roa nga waahi. Kia mohio koe kei te whakanui ake koe i te paheketanga o nga kape i roto i to kai kai, ehara i nga kaarai katoa. Ko te utaina o Carbo-kore e tikanga kia kai koe i nga papa e toru mo te kai.
Ko te hiahia mo te iti rawa o te 65% o nga kaarai mai i nga waahi i aua ra. Ka taea e koe te whai i etahi pūmua engari, hei tauira, kaua he kai hei raihi, he raihi ki te heihei. Ko te parani, ko te raihana, ko te raihi kohuatia, rīwai, hua, te huawhenua me te taro, he pai nga puna huawhenua. Ahanoa i nga kai o te hau hei kai pīni me tetahi momo kai ka whakakore i to kopu, ka awhina ranei i te moe.
Kaua e wareware ki te whakatikatika
He pai te wai pounamu ki te inu ki te whakarite kia noho humarie koe. Kaore koe e hiahia ki te inu i nga hakinakina i te ra i mua i te oma roa. Ka taea e koe te tirotiro i to waihanga ma te mahi i te whakamatautau urine. Mena he marama maamaa to urine, ano he remonade, he pai te hauora. Mena he tae kowhai kowhai, ka mate koe, ka noho tonu koe i te wai. Ngana ki te whakawhitinga i to kai inu waipiro i te ra i mua i te rere roa. Ehara i te mea ka mate te waipiro ia koe, engari ka awhina ano koe i te moe pai i te po.
He aha te mea mo te Parakuihi?
Mo te parakuihi i mua i to wa roa, arotahi atu ki te tiki i te nuinga o nga kapi me etahi pūmua. Te whiriwhiri i nga kai e ngawari ana te pirau. Ko etahi tauira o te waahi pai i mua i te wa roa, ko te putea me te pata pīni, te panana me te pa kaha, me te koko o te miraka makariri me te oatmeal me te kapu waiu.
Mena ka kite koe ka timata koe ki te matekai kaore rawa i te rere ki a koe, me whakarite ano koe i etahi atu kaimoana ki to parakuihi i muri mai.
Me mohio kaore koe e whakapoke i te ata o to tainga tere, na ka taea e koe te karo i te whakamutu i te poka . Me inu koe i te 16 ki te 24 o te (kaore i te caffeinated) i te haora 1 i mua i to taahiranga. Kati te inu i muri i tera, me te tuku noa atu i to pukupuku. Ka taea e koe te inu i etahi atu 4 ki te 8 o te wai o te wai mo te 10 meneti i mua i te tīmatanga o to runanga kia roa ai koe i te wa e timata ai koe.
Kahore he mea hou i te Race Race
Kia maumahara ko to waa tere te waahi pai ki a koe ki te whakaatu i nga kai e kai ana koe i mua i to ra whakataetae. Whakaarohia te roa o te rere o to kakahu kakahu mo to hawhe ranei marathon tonu. Ka hiahia koe ki te tirotiro i nga mea e mahi ana mo koe i te wa e whakangungu ana koe, na kaore koe e whakamatautau ana i nga kai hou i te ra o te ra.