Kohia te mate o to mate kaore e pa ki to kai hakari
He maha tonu nga kaiwhaiwhai e hiakai ana i waenga i nga kai, engari he tokomaha e hiahia ana ki te whakawhitinga i o ratou kaimoana. Mena kei te whakamahere koe ki te rere i mua i to kai, he raru nui rawa atu te mate o te mate. Kei te hiahia koe ki te hiko ki te kaha ki a koe i roto i te mahi. Ko te matua ki te whakakore i te kai me te whiwhi i te kaha o te kaha o te kaha, ko te whiriwhiri i te paraoa hauora me te tino pai o 100 calories anake.
I muri i to mahi, ka taea hoki e koe te whakamahi i enei hei paramanawa whakaora. Kaore enei paramanawa e pupuhi i to kai kai ka pahuatia taau kai.
100-Calorie Carbohydrate Snacks for Runners
Ko enei paramanawa te nuinga o nga papapa, ka taea te awhina i to tere.
- Nga karepe maroke : E 28 nga karepe rite 100 calories. Whakanohia ki te pouaka karepe mo te iti rawa i te rua nga haora, ka waiho hei paraoa kai me te whakamahana i te ra wera.
- Pana Apple: Kotahi te aporo iti ka whakakiia ki te 1 tīpune huka parauri me te tauhiuhia ki te hinamona. Me tunu i te 350 F mo te 15 meneti, tae noa ki te tīmatanga o te huka ki te tipu me te aporo.
- Te hupa Huawhenua : Whakamātauhia te 1 kapu iti-ngako, te hupa huawhenua iti-konutai. He mea nui hoki tenei i muri i te rere whakamuri i waho.
- Rarapere me te Kirīmi: Kia 15 rōpere i roto i te 5 punetēpu o te Maama Kaikorero-korekore mo te maimoatanga reka me te rongoa.
- Te Kino me te Salsa: Ki te hiahia koe ki tetahi mea e pupuhi ana, e ngawari ana, tamatahia 10 nga maramara tortilla ki te 1/4 kapu o te salsa.
- Goldfish Crackers: E 40 nga kaimoana Goldfish nga kaiwhaiwhai e 100 calories. Mena e hiahia ana koe ki etahi atu momo reka, tirohia te putea hei whakatau i nga moni kaari.
100-Snack Snacks Ki Te Pauna
Kei roto i enei paramanawa nga pūmua me te tika i mua i muri ranei i muri i to oma.
- Lowast Frozen Yogurt : Whakamātauria te iti o te miraka miraka maoro mo te paoa 100-karori. Ka taea e te paraoa hauora te roa kaore koe e haere ki te waa.
- Te mirakarete: I tua atu i te makona o to niho reka, 6 nga o te miraka hikarete hikareti ko te wai whakaora hou i muri i te oma.
- Pudding Chocolate: Ko te pouaka 4-nuku o te putea tiakarete kore-momona he 100 calories.
- Blueberries me Cottage Cheese : Whāranuhia te 1/4 kapu o te blueberries ki te tīhi tīhi 1/2 kapu.
- Wasabi Peas: Ki te hiahia koe ki te paramanawa me te pupuhi me te pihi iti, 1/4 kapu o te peineti wasabi e hoatu ana ki a koe te 100 calories.
- Kāreti me te Hummus: Ko te kai 13 kāreti pēpi me te 2 punetēpu o te hummus ka taea te tango i te mata mai i to mate.
- Ko te Piripiri Pupuhi Ngako-Maama Kore: Ko enei kape he 100 kalori anake, he mea rongoa, he ahuareka hoki.
- Peanut Butter and Celery: Ko te topuku o te hiko kotahi te hiri me te 1 punetēpu pata pīnati mo te hamani kakara me te kirikiri.
- Ingoa (maamaa matomato): Mō te 45 edamame taraiho rite 100 calories. Horohia te tote iti me te pepa ki runga ki a raatau mo te reka o te tipu.
- Pistachios : Ko te putea o te 25 maroke maroke, ko te pistachios kaore i te pangia ko te paramanawa nui hei kai i te matekai i runga i te haere. Ka rawekehia ki te potae, ka awhina koe ki a koe kia pai ake. Whiriwhiria nga pistachios-roto, mai i te mea ka iti ake te kai ma te mea ka mahi koe mo ratou.
- Aronikena-Tirotika : Ka whakaputaina e Emerald nga pauna 100-kalori o te aramona he aramona kua tunuhia e te mea nui ka mate koe i te matekai.
- Te Pero Whero me te Hummus: Kohia he poro o te pepa pereti whero iti i roto i te 2 punetēpu o te hummus mo te paramanawa reka.
- Apple me te tīhi: Katoa 1 kapu o te aporo tapatapahi me te 1 ounce o te tiihi reka.
- Te Pero Whero me te Kounga Kati: Ki te kore koe e pai ki te hummus, paihia te pepa whero iti me te 2 punetēpu o te tīhi koati ngohengohe.
- Peke-Taoa Te Hua : Horoihia te tote, te pepa, me te paprika i runga i te hua manu kohuatia mo te kai reka 100-karori.
Tuhinga o mua
Kia maumahara ki nga ahuatanga kai ka whiriwhiri koe i to paramanawa. Mena he taakawai-kore koe, ka hiahia koe ki te karo i nga hua miraka rite te miraka me te kirimiti i mua i to mahi.
Ahakoa ko te hummus he puna nui pūmua, ka taea hoki e ia te arahi ki te papa o te hau me te tarai . Ka hiahia pea koe ki te tiaki i aua paramanawa mo muri i to oma.