Nga Ture Whakamoemiti me te Tae mo nga Kaikawe
Me haere tahi te inu me te haere. Ka mate to tinana i te wa e haere ana koe, ka mutu te mate. Engari he mea nui ano kia kore e inu koe i nga hiahia o to tinana. Akohia te nui me te aha ki te inu i mua, i te wa, i muri i nga mahi whakangungu.
Te inu i mua i te haere
He pai ki te hauora pai i mua i te mahi.
- Inu I mua i te haere : Whakaritea mo to haere ma te inu i tetahi karaihe wai roa (17 meneti ranei 500 milliliters) e rua haora i mua i to haerenga. Ka tukuna e tenei ka waahi mo tetahi atu mea ka uru atu i roto i to tinana, ka whakakorehia i roto i to urine i mua i te paanga o te huarahi.
- Te whakaiti i te kawheine : Akara i nga inu caffeinated i mua i to haerenga. Ka meinga e koe te ngaro o te wai, ka mate koe i te matewai, me te tango i nga mea e kore e taea te whakamutu i te huarahi ki te huri.
- Te Tote I mua i te Walk Long : I mua i te roa o te haere, tohua he tote atu ki to kai me te paramanawa kia pai ai te konutai kia noho tonu koe.
- Te mahere mo te wai atu : Kawea te wai ki a koe, ka whakamahere ranei mo te wai ka mutu i te huarahi e taea ai e koe te inu tonu i te kapu wai i nga meneti 20 katoa. Kaore e taea e te puna puna wai te tuku i te wai kia nui ai te kapu. Whakamahia he tūtohi tätari wai hei tiro i te nui o te wai e tika ana kia haere koe ki te whakarite i te nui o te ringa ki a koe.
Me pehea te inu i a koe i te haere
Ko te ture taketake o te patimati ko te inu i te kapu wai i nga meneti 20 katoa, i te takiwa o ia maero. Anei nga aratohu mo te aha me te wa e inu ai i te wa mahi:
- Te wai : Mo te haere i nga haora e rua, iti iho ranei, ko te wai pai, ko te wai wera ranei te inu pai.
- Kohikohia nga Toi Toi Kaikoroti, Kai Salty Snacks ranei I te Waahi Tae : Ka roa ake i te rua haora te roa o to haere, ka taea e te waipiro hākinakina, te kai reka ranei, pēnei i te pretzels te awhina i te wai i roto i te tinana me te whakakapi i te tote, me te whakarato i nga warowaihā mo pūngao.
- Te inu i te wa e kaha ana : Ko nga tikanga tawhito o te inu i mua i to mate i te wa i tukuna i roto i te timatanga o te tau 2000. Ko te USATF me te International Marathon Medical Leadersors Association e mea ana ko nga kaitoro me nga kaitiaki kia whakawhirinaki ki o raatau mate me te inu i te matewai .
- Tangohia he Inu Nui : He rangahau pai e kitea ana ka tere te wai me etahi atu waipiro ki te inu i te kapu, ka nui atu i te wa kotahi, kaua te tango i te wai hei iti i runga i te waa roa.
- Te inu I te Painga : Ka mate pea koe i te matewai i te wa e pupuhi ana koe, kia rite ki te whai atu ki nga waipiro ka mohio koe kei te wera koe.
- Nga Tikanga Teitei me te Waatea : Kei te ngaro atu nga puna ki nga taangata tiketike, i nga wa wera, me te wa iti o te haumuku, a ka hiahia pea koe ki te inu atu i nga ritenga o mua. Ano, kia mate te waiu kia inu koe me te inu i te wa e hiainu ana koe.
- Te reka o to wai : Kia pai te reka o to wai ki a koe ka hiahia koe ki te inu atu. Ka taea e koe te tāpiri i te huu o te rēmana me ētahi atu reka mo to wai .
Te inu i muri i to haere
Ka mutu te mahi, whakaotia me te inu.
- Whakamanuhia: I muri i to haerenga, ka mutu ki tetahi atu wai roa o te wai
- Nga Kaihangahiko: I muri i te haere roa, kaua e tipu ki runga i te wai taiao, te whakamahi i nga inu hakinakina, me nga kai reka ki te whakakini ano i nga tote.
Nga tohu o te whakamakuku
Mena ka ngaro koe i te wai atu i to whakakapi, kei a koe enei tohu:
- Te matewai nui
- Te urine urupa pouri kahore he urine
- Te uaua
- Te pupuhi, te pupuhi me te koree
- He kiri kiri, he kanohi, he mangai
Nga tohu o Hyponatremia
Mena ka inu koe i te wai (wai, inu waipiro), ka taea e koe te whakamutu i te konutai toto. He raruraru noa tenei mo nga kaitautoko me nga kaitautoko i nga iwi.
- Nausea
- He kirika
- Te uaua
- Nga pupuhi me nga mokumahu
Inumia te Pure, Te wai ma
Kaore koe e hiahia ki tetahi momo momo wai kia noho pai ai.
- Ko te wai i te wai mai i te puna wai i roto i te US, o Canada ranei, he tino pai mo te nuinga o nga kaupapa.
- Ko etahi o nga kaihoroi e hiahia ana ki te reka o te wai kua tautuhia, te waihoahoa ranei. Me mohio ki te horoi me te maroke i nga ipu kotahi i mua i te whakahou.
- Kaua e inu i te wai mai i te roto, i te awa ranei, ki te kore koe e horoi, kia purea ranei. I te nuinga o nga wa, he piringa kino nga penei me te Giardia lamblia me Cryptosporidium i roto i nga awaawa o te maunga. Ko te wai he mea poke i te paru me etahi atu kararehe iti.
> Mahinga:
> Te whakamakuku. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Ko te Whakapuakanga o te Hapori Whakaaetanga Whaiaro Tiriti Tuatoru mo te Ao Mahi, Carlsbad, California, 2015. Tuhinga o mua . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Leiper JB. Ko te ahua o nga wai rereke: Ko nga Mea e Pa ana ki te Tangohanga Kai me te Whakanoho Kai o te Inu i roto i nga Tangata. Nutrition Reviews . 2015; 73 (kohinga 2): 57-72. doi: 10.1093 / nutrit / nuv032.
> Maharam LG (heamana), Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " Nga Ture Whakatikatika a Mataora mo te Runners and Walkers ." IMMDA. 6 Haratua 2006. (kei te wa nei o te tau 2017).