He mea nui te tango i nga waipiro i te wa o te whakangungu me te mahi i nga mahi - he nui rawa te inu me te warearearea o te hyponatremia , he iti rawa te inu me te wairangi mate.
Ko te maroke ko te raruraru noa atu mo nga marathoner katoa, ko nga kaitoro marathon me nga kaitautoko ngawari e tino painga ana mo te hyponatremia. I whakaputaina e te American College of Sports Medicine te aratohu i runga i te maha o nga akoranga o mua i te Hune, 2005 o te putanga o "Reports Medicine Current." Ko nga tohutohu e whai ake nei mai i to ratou whakaputanga press October 20, 2005.
Whakaitihia te Risk o te Hyponatremia me te Whakawera
Hyponatremia : Te inu i te nui o te wai me etahi atu ngongo ka taea te whakaheke i te konutai ki te ira kino. Ko nga kaitautoko me nga kaitautoko i runga i nga waahanga roa ka puta he raru nui rawa atu.
Te werowera : He raru noa tenei i te whakangungu wera o te rangi. Ka whakapiki ake i te paanga o te mate wera tae atu ki te whiu i te wera o te ora. I tua atu ki te whara i nga mahi, ka taea e te ngakau te peke.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM e whakatupato ana ki te haere ki te nui o te inu nui rawa ranei te inu iti rawa. "Ko te kī ko te 'inu wairangi, kaua te inu nui'," ka mea ia i roto i te tuku korero.
Inu ki te Whakauru i te Ngata Maama me te Whakarite
I whakatau nga tohunga i te inu i mua, i te wa, i muri i te waitohu e hiahiatia ana, kia noho pai te tinana, kia taea ai te pupuri i te mahana o te tinana. Engari he rereke te rereketanga o nga takitahi i te nui o nga hiahia e hiahiatia ana e ratou, ina koa i nga waahanga rereke me te haumanu.
Ko te otinga pai ko te kimi i to raatau taangata takitahi i runga i te tohu i te nui o te wai i tangohia e ratau ki to huringa i te taimaha o te mahi. Ma te mohio ki taua tau, ka taea e ratou te whakarite i te waarangi ki te inu i te nui o nga wai i te wa e mahi ana.
Tangohia nga Awhina mai i te Whakaaetanga Mahi a te ACSM me te Whakakuku Puku
- Me tīmata ki te inu i te wa o nga waitohu mahi, me te whakakapi i nga waipiro i runga i te tere tere atu i te ngana ki te hopu ki te whakakapi tere.
- Kaore e Maama Kia Kaua e Kati : Kaore pea te kaihoroi i mate atu i te ahua o to wai mate. Ehara i te mea he tohu korerangi, ina koa ka nui atu i te ritenga o mua.
- Te Aroturuki i te Rangahau Taumaha o te Tino : Me wehi i mua me te waahanga roa o te mahi kia kitea ai he aha te nui o te wai hei whakakapi me te wa maha ki te inu hei whakakapi i nga wai ka ngaro i te wera.
- Inu tonu i te Whakanoho i te Ringa Nui : He pai ake te rautaki nei ki te pupuri i te pauna moni. E tohu ana te ACSM ko te inu i te rahi nui i te wa kotahi ka whai hua ki te whakatere i te hanga urine me te whakakorenga atu i te whakakapi wai.
- Te Hoko o te Maama : Ki te kore e te kaiwhaiwhai te wera me te matewai, kaore pea he maha o nga wai e hiahia ana.
- Whakamahia te Kai Kai me te Pounamu I te Mahi Tae: Ka taea e nga paramanawa paraoa me nga inu hakinakina me nga memahiko te whakakapi i te kohua i ngaro i te wera i te wa roa. Ko te rangahau e tautoko ana i te tango i te tote mo te noho pai o te pauna, a, ka taea e te kai reka te awhina i tetahi kaitono ki te inu. Ka awhina tenei i te aukati i te hyponatremia.
Atu i te ACSM : Ko tenei whakahou i te tau 2007 ka hipoki rawa i nga taunakitanga rangahau me nga taunakitanga mo te whakakii i te waa mahi.
NGÄ WHAKAMAHI KAUPAPA: Te Whakatünga Whakatünga Mahi me te Whakakuku Tau.
Te rongoā me te matatini i nga hākinakina me te mahi: Hui-tanguru 2007 - Rangatira 39 - Putanga 2 - pp 377-390 pene: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Ngä Aratohu Tiaki mo nga Kaiuru Mamao : I whakaputaina e enei o enei aratohu i te tau 2006 a te International Director Marathon Medical Association. Kei roto ko nga taipitopito kei runga i te putea ia koe ki te whakatau i te nui me te maha o te wa e inu ai koe i nga haerenga haere me nga rereke haere.
Source: ACSM Press Release, Oketopa 20, 2005.