Tikina nga Whakangungu Whakangungu me nga Tips
Ko te haurua o te marathon he tawhiti roa te tawhiti, a, no te mea he nui ake te rongonui o te whakataetae 13.1-mile, he maama me tewari ki te kitea tetahi e tata ana ki a koe.
He aha te haurua o te marathon?
Ka whakahaerehia e te iwi nga hawhe marathon mo nga take rereke . Ko etahi o nga mea tino nui:
- Kua oti te 5K ranei te 10K ki a koe, me te hiahia ki te whakamatautau ia ratau ake.
- E hiahia ana ratou ki te kite i te ahua o te mahi ki te whakangungu me te whakahaere i tetahi mahi tutukitanga.
- Ka hiahia ratou ki te rere i te marathon (ruarua te tawhiti i te 26.2 maero), engari e hiahia ana kia kite he aha te ahua o te whakamatautau i te wa poto.
- Kei te whakangungu ratou mo te marathon katoa me te hiahia ki te aromatawai i to raatau hauora.
- E hiahia ana ratou ki te patu i to raatau whaiaro .
He aha te whakauru ki te Whakangungu mo te Runanga i te Rae Marathon Rawa?
Mo te hunga takawaenga, he 13.1 maero te tawhiti e tino wehi ana. I mua i to whakatau ki te tango i te haurua o te marathon, he pai rawa atu kia whakangungu koe mo te whakahaere i te momo poto, penei 5K ranei 10K . I muri i tera, ka kaha ake pea te kaha o te tinana me te hinengaro ki te whakahaere i tetahi marathon hawhe. Ko te wa whakangungu mo te marathon haurua e ti'aturi ana ki to turanga i mua i to tīmata. Hei tīmata i tētahi mahere whakangungu, me rere koe mo te rua marama, me te whai i te turanga tawhito o te 8 maero i te wiki. Ma te momo kaupapa whakangungu, ka taea e koe te whakangungu mo te marathon hawhe i te 12 wiki.
Ka taea e nga kaitautoko o mua te whakangungu mo te marathon hawhe i nga wiki 8-10.
Ko te whakangungu mo te marathon haurua e hiahia ana kia rere koe i nga ra e toru i te wiki, me tetahi o aua waa e whakahaere ana i te whakangungu roa. Ka piki haere te roa o to runanga i te wa e whakangungu ana, e 10 ki te 12 maero (mo te timatanga).
Kaore koe e neke atu i te 10 maero i te wa o to whakangungu kia oti ai te 13.1 maero i te ra o te whakataetae.
He aha : Kia pehea ake te roa e tango ai ahau ki te whakahaere i tetahi hawhe marathon?
13 Nga mea e mohio ana i mua i te oma i te hawhe Marathon
He aha te wa pai mo te haurua o te haurua?
Me pehea te Kimihia he hawhe Marathon
Me whakatau koe mehemea e hiahia ana koe ki te whakahaere i tetahi marathon hawhe nui, iti ranei, a, ki te hiahia koe ki te haere ki te waahi ngahau, ki te noho tata ki te kainga. Whakaritehia nga raarangi me nga arotake o te haurua marathon i te katoa o te US me te ao i Halfmarathons.net.
Ētahi atu:
Nga Marathon Nga Rawa Uara o te Utu Nui
Nga Marathon Hawhe Maama Nui i te US
Nga Marathonui Uara o Amerika
Top Winter US Hawhe Marathon
Haapi Haama Marathon mo nga Kaitoi
Ko te nuinga o nga kaituku o te waitohu e whiriwhiri i te haurua o te marathon no te mea ehara te whakangungu i te wa hei kai ma te marathon tonu, engari ko te tawhiti o te whakataetae me te maha o nga mana whakaharahara. Mena he pai tonu koe ki te rere me te hiahia ki te whakangungu mo te marathon haurua, koinei nga kaupapa ako whakangungu-marathon:
Whakahaerehia / Walk Hawhe Marathon Hōtaka: Kua hoahoatia tenei hōtaka whakangungu ma-12 mo te wiki hei āwhina ia koe ki te rere / haere ki te raina mutunga o to hawhe marathon. Hei tīmata i tenei mahere, me rere koe me te haere hoki mo te iti rawa i te rua marama, me te whai i tetahi taangata turanga mo te 8-10 meneti i te wiki.
Ko te Whakaraupapa Akoranga Maama mo Halip Marathon mo nga Kaitohutohu : Kua whakaritea tenei raupapa whakangungu-tekau-ma-ra mo nga kaitoro haere e hiahia ana kia tae atu ki te raina whakamutunga o te hawhe marathon. E whakaaro ana kua rere koe i te waru maero i ia wiki. Mena kaore koe i rere i mua, ka whai i tenei mahere-i-te-mahere mo te hanganga i tetahi turanga taangata i mua i te tīmatanga me te hawhe marathon.
Ko te Whakaraupapa Whakangungu Maama mo te Hawhe Marathon mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waahanga-wiki-12 kua whakaritea ki nga kaituku ka taea e wha nga maero te tere, ka rere 4 ki te 5 nga ra i ia wiki. Kaore e taea e koe te whakahaere i tetahi marathon hawhe i mua, engari e rapu ana koe i te waarangi he iti ake i te hawhe Marathon Beginner Schedule.
Te Haeha Marathon Training mo nga Takawaenga Waenga me te Whakanui:
Ko te Whakaraupapa Whakangungu Maama mo te Haurua Marathon mo nga Kaiwawao o Waitangi : Ki te rere koe i tetahi waahana marathon neke atu i te kotahi, me te tumanako ki te whakapai ake i to wa, ka tino hiahia koe ki te whakauru i te whakangungu tere ki to tikanga whakangungu, ki te mea kuaore i mua. Tenei kaupapa whakangungu 12-wiki hei awhina ia koe ki te whakahaere i to marathon hawhe tere.
Ko te Whakaraupapa Whakangungu Maama mo te Hawhe Marathon mo nga Whakangungu Ake : I mua i te tīmatanga o tenei raupapa whakangungu 12-wiki, me kaha ki te rere i te 8 maero te roa, ka taea te rere 5 ra i te wiki.
Mahere Akoranga Hawhe Marathon:
Tips for Running Your Marathon Half Half : Tikina nga tohutohu mo te whakahaere i tetahi hawhe tuatahi marathon angitu.
13 Nga mea e mohio ana i mua i te whakahaere i te hawhe Marathon : He 13 nga mea hei mohio mo te whakangungu mo te whakahaere i te hawhe-marathon, na ka taea e koe te ahua ano he kaiwhakangungu whakaari.
Ko nga tohutohu kia tere te tere o te tere : Whakamahia enei tohutohu kia pai ake ai to raatau me te pai ake, a kia rite koe mo te ra whakataetae.
He aha Me Kai Au i Nga Runanga Runanga? : Ko te whakakii i nga kape i nga wa roa ka awhina koe i te korenga o te kaha, ka awhina i te kaha o to mahi. Rapua he aha me te wa e kai ai i te waa roa.
Kei te hiahia ahau ki te inu i nga inu takaro i te wa e rere ana ahau? : Ko te whakakorenga tika mo te rere, he mea nui ki te haumaru me te mahi, a kia mohio koe ki te wa e pau ai koe i nga inu hakinakina me te wa e pai ai te wai.
Ko nga whakaaro hinengaro mo o Run Run : Ko te rere roa te tawhiti ka taea te nui o te wero hinengaro he mea he whakamatautau tinana o te kaha me te kaha. A pee i enei tohutohu hei awhina i te pakanga hinengaro i te rere.
Tangohia te nuinga o nga Runanga Runanga : Ko te tohutohu mo nga mahi ki mua me te waa o to waa tere ki te tiki i te nuinga o nga waa.
Hautanga Mahinga Rawa Halim Marathon:
Rautaki Whakataetae : Ki te karo i nga kainohi hoahoa, ka piri ki enei aratohu taarai ina rere i roto i nga iwi.
Me oma te ra i mua i taku Race? : Kei te wehi koe mo te raina tīmata mo to haurua marathon? Rapua he aha hei mahi i te ra i mua i to whakataetae.
13 Nga Hapa Ko te Hawhe Marathoners Me Aukati : Koinei etahi o nga haapi marathon me te hapa me te whakaeke me te pehea e taea ai e koe te karo atu.
Ko nga whakaaro hinengaro mo to hawhe Marathon : Ko te rere i te marathon haurua ka whakamatautau i to kaha kaha hinengaro me te kaha o te oranga tinana. Kei ia wahanga o te haurua marathon nga rereke hinengaro. Anei etahi tohutohu mo te wikitoria i nga wero puta noa i te haurua marathon me te whakahaere angitu.
He aha te mahi i te ra i mua i te whakahaere i te hawhe Marathon : Ko te aha e mahi ai koe i te ra i mua i te hawhe o te marathon ka taea te waahi, te takahi ranei i to whakataetae. Me whai i tenei tohutohu ki te karo i te mahi i nga hapa e kore e nui te wa mo te wa, kaore ranei i te raruraru i te wa o to hawhe marathon.
8 Nga Arataki Hei Whakahaere i te Hawhe Halima Maratona : Me whai tohutohu mo te rere i to whakataetae pai.
Me pehea te tango i te wai mai i te wairangi Whakamutua : Ki te mea kua rite koe mo te tango me te inu i te wai, ka ora koe i te wa e rere ana te wai i roto i to haurua marathon.
Ētahi atu Race Mamao:
Katoa Mō te 5K Training me te Racing
Katoa Mō 10K Whakangungu me te Racing
Ko nga mea katoa mo te Whakangungu Marathon me te Racing