Ko etahi e inu ana i te kawhe i mua i te rere, kaore ano he take ki a ia, engari ko etahi ka pa ki nga take GI, kaore ano hoki i te pupuhi ki te inu i te waa i mua i te oma. Mena ka taea e koe te whakamana ki a koe, me tino hiahia koe ki te kawhe kia haere koe i te ata, ka haumaru ki te noho tonu i te waahi i mua i to rere.
Tuhinga o mua
Ka kitea pea e koe te inu i te kapu o te kawhe i mua i te rere a te iwi, he iwi pai ranei.
Kua whakaatuhia te kawhe i mua i te mahi hei whakarei ake i te mahi me te manawanui. Kotahi te rangahau i kitea neke atu i te rua-hautoru o nga kaiwaiata o te Olympics ka whakamahi i te kawhe hei whakanui ake i ta raatau mahi. E whakaatu ana hoki nga rangahau ko te kawhei e akiaki i to hinengaro hinengaro, te whakapai ake i to ahua, me te akiaki i to hiahia ki te rere tere.
Ahakoa ka inu te kawhe i mua o te whakataetae, ka whakaroa etahi ki te kai kawhe tae noa ki ta ratau e rere ana, kia kaha ake ai te kaha o te iwi. Ka taea e koe te kai i te kawhe i runga i te rere i te whakauru i te kaimoana hauora caffeinated ranei nga karera (tetahi atu kai hākinakina rānei). Tirohia nga meka kai pai i runga i te kohikohi o to kaikinakina kai pai hei kite i nga mea kei roto ko te kawheine. Ko tehea wa pai ki te tango i te kawhe i te waa? Ka hohoro te whakauru ki roto i te tinana, na ka taea e koe te whakamahi i te tihi hākinakina caffeinated i te wa o te whakataetae, me te kore e manukanuka ki te tatari roa mo ona hua.
He aha kia mataara ai
Mena kei te mahi koe i te 10K neke atu ranei, kaua e nui ake i te 200 mg te kawhe (e 2 kapu te kawhe).
Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana he nui te kawheine hei whakanui ake i te raruraru o nga kaupapa mate pukupuku i te wa e rere ana.
He mea nui hoki kia mau tonu ki te whakaaro ko te kawhe he diuretic maeneene (ka whai koe ki te urinate), kaore ano i te rite ki te horoi i te wai taapiri. Mena ka hiahia koe ki te kapu kawhe, ka inu i te waa kia nui ai te wa ki te whakamahi i te kaukau ka taea e koe te karo i te whakamutu ki te huri i te wa e rere ana koe .
Ko nga hua o te kawhe i muri mo nga haora, na kaua koe e whakamatau ki te inu i te reira i mua tonu i to rere.
Kahore he mea hou i te Race Race
Kaua e whakamatautau ki te kawhe me te kawhe i mua i te waa ranei. Me whakamatau tuatahi koe i etahi wa o to runanga roa, me nga mahi pakeke ki te whakarite kaore koe i te whakapehapeha, i te raruraru ranei i nga take GI. Kaore koe e hiahia ki te whakapoke i to iwi ma te tango i te nui o te kawhe.
Kaupapa:
Del Coso, J, et al. "Ko te whakamahi o te kawheine i roto i nga kaitakaro whiriwhiri i muri mai i tana tangohanga mai i te Rarangi Whaiaro o te Ao o nga mea kua whakakorehia." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Ko te painga nui o te inu hauora kei roto i te hauora o te hauora, te ngawari ki te haumi i te kaha, me te whakatoi ki te kore." J Maamaa Cond Res. 2012 Oketopa; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Nga Whakaritenga Hauora a IMMDA mo nga Runanga me nga Kaihoroi" Maehe 20, 2010.