I te wa e pa ana ki te hauora, ki te ngaro i te taimaha , ki te pupuri i to taimaha o teianei, ka kaha pea koe ki te angitu koe ki te hanga panoni iti i te wa kaore i te ngana ki te whakakore i taau kai katoa i te wa kotahi. Whakamātauria ēnei huringa māmā ki te mahi ki te kai hauora ake.
1 - Kai i te parakuihi.
Ko te parakuihi paraoa e whakararuhia ana koe mo te ra, ka awhina i a koe kia kore ai koe e eke i muri i te ra. He mea tino nui ki te whakamahere koe i te rere me te mahi i etahi atu mahi. Ka pai ake te mahi ki a koe ki te hoatu e koe ki a koe he hinu hauora i te ata.
Ko nga kai e pai ana ki te whakarite i nga mea pai hoki mo nga kaiwhaiwhai ko te miraka makariri me te waiu me te waiu iti, te tunu miraka katoa ki te pata pīnati, te miraka me te hua, me te waitohu katoa.
Tirohia hoki:
- He aha Mehemea kaore au e whai wa ki te kai i te parakuihi i mua i te oma?
- 12 Ngā Maatau Kaihoroi tere me te hauora mo nga Runners
- 7 Recipes Recipe Smoothie mo nga Runners
2 - Whakamātauhia te iti iho o te kalori, nga momo momona iti o te kai kai pai.
Kaua e whakaaro kei a koe te whakarereke i nga mea ahuareka e rite ana ki te macaroni me te tiihi ka tamata koe ki te kai pai ake, ka ngaro te taimaha. Whakamahia nga kai iti iho-karori ranei, me whakarite ranei kia rereke. Hei tauira, ki te whakamahi maimoana me te tiihi ki te miraka katoa, te pata, me te tiihi momona, te whakamatautau ki te tango i te waiu miraka, te iti o te pata, me te tiihi miraka marama. Ka taea ano e koe te whakauru i etahi tipu hou me nga tōmato kia pai ake ai.
Rapua nga tohutao he momo iti-calorie o au rihi tino pai. Kia mahara ki te kore e whakanui ake i te rahi o nga waahanga iti, iti-ngako.
Titiro hoki: Hauora Pouaka Pouaka-Hauora
3 - Mataarahia o raatau rahi.
Ko nga waahanga paerewa nui he iti ake i to whakaaro. Hei tauira, e toru nga toenga o te kai e pa ana ki te rahi o te peke o nga kaari. Ko te rahi o te parani me te raihi e pā ana ki te rahi o te poihi teni. Whakamātauria te iti o te kai i runga i to rihi, te whakamahi ranei i nga papa iti. Ki te hoatu e koe he kai ki mua i a koe, ka kai koe no te mea kei reira. Whakamahia nga putea me nga putea hei wehe i nga kai ki nga rahinga iti iti ka tae mai koe ki te kainga mai i te toa, na ka karo koe i te whakamatautau kia tuwhera me te whakaoti i te putea katoa.
4 - Kia nui te tipu, te hua, me te huawhenua.
Meinga te raihi parauri hei utu mo te raihi maaka me te paoa witi katoa, kaua ki te paoa. Ko te hiahia mo te rima o nga hua me nga huawhenua i te ra. Kaore e hiahiatia ana e koe he nui o nga hua me nga huawhenua. Ko te kapu o te huamata ka kiia he huawhenua, ka ngana ki te kai i te huamata me te tina me te kai (me te whiriwhiri mai i te iti-kalori, te iti-ngako me nga waahanga kore utu).
Anei etahi atu tohutohu tere mo te tiki atu i nga huawhenua me nga hua i roto i to kai kai:
- Mahi ki te kāreti me te broccoli ki te tipu huawhenua me te hummus.
- Whakanohia etahi purukeke, rōpere rānei i runga i ō tihi kai, i roto rānei i tō miraka.
- Mahi i nga aporo me te karepe ki te pata miraka.
- Tāpirihia te parakihi, pepa, riki, me tōmato ki runga o tō pizza.
- A, no te hanga i te hanewiti, tāpirihia te rahi o te toppings - te rētihi, te tōmato, te kukama kikokore, me te tipu.
- Whakamahia te salsa hei pihi mo te rīwai tunu, hei utu mo te pata, te kirīmi kawa rānei.
- Whakanohia nga huawhenua hou - pēnei i te riki me te pepa - ki roto i to tipu tōmato hei whakanui ake i te haurangi (me te reka).
- Tangohia nga peke miihini o nga huawhenua maroke mo te rihi rihi o te hapa.
Tirohia hoki:
Me pehea te tiki atu i te fiber i roto i to kai
5 - Kia mau ki nga paramanawa hauora i runga i te ringa.
Mai i te mea ka hiakai nga kaiwhai i te roanga o te ra, he mea nui kia pai ake nga paramanawa hauora , ina koa kei te mahi koe. Ko te pupuri i nga paramanawa hauora, pēnei i te hua, te huarere, te granola, te popcorn iti-momona, kei te ringa ka kore koe e haere ki te mīhini hokohoko mo te paramanawa kore.
6 - Tīmata ki te tihi o te kai me te heihei.
Mo te heihei, ko te mea tino pai rawa he kai maoa mai i te uma o te heihei me te korukoru. A, no te hokohoko mo te mīti, tirohia mo te hurihuri, te hukahuka, te sirloin, te ngawari ranei. Ko nga tihi kai maakaa ko te ngawari me te pupuhi.
Tirohia hoki: