Ahakoa e rere ana koe i te ata, i te ahiahi ranei, ko te tina kai he kai nui mo te mea kei te awhina koe ki a koe ki te whakaora me te whakamaera i to waa rere mai. Ko etahi o nga kaitautoko kei te maoa i te tina mo te mea kei te kaha ki te mahi, kei te kai ranei i etahi kai tere (he kore noa) he kai i runga i te haere.
Ka taea te kai i te tina e pai ana, e Nati ana. Ko te matua ki te kai hauora hauora ko te toenga.
Ngana ki te whakauru i te iti atu i te toru o nga momo kai pai ki to kai kai. Me mohio ano koe ki te whakamatautau i etahi pūmua, he warowaihā matatini, me te muka hei whakarato i te kaha, hei awhina ia koe ki te tiaki i te matekai.
Mena kei te raru koe ki taau mahinga o te tina, kei konei etahi o nga whakaaro mo nga kai hauora tere me te hauora e kore e hiahiatia he wa roa. Ko te nuinga o nga mea he uaua ki te kohikohi mai te mea kei te parauri koe ki te putea ki te mahi, ki te kura ranei.
1. Black Bean Burrito: Kia pai te pounamu pango, ka hoatu tetahi pihi pango pango, e rua punetēpu salsa, tetahi raihi soy, tōmato tapatapahi, me te cilantro i runga i te tortilla katoa-witi. Te taha e whakaarohia ana: aporo aporo me te pata pīni.
2. Veggie Burger: Whakanohoia tetahi putea kari i runga i te pupuhi katoa-witi, me te tipu me te riki. Nga waahanga kua whakaarohia: 1/2 kapu paoa me te huamata pīni me te ringaringa o te kāreti pēpi i roto i te koroi miraka miraka.
3. Nga Kawenata a te Broccoli : E whakamahia ana e tenei whakamahinga te pupuhi broccoli, te tunu tunu, te mowhiti tortilla, te mayo, me te pua nani mo te kaweti reka, reka, reka.
4. Te Turki me te Tahi Tiihi: Tukuna kia toru nga hokinga o Turkey, te tiihi, te tiihi iti, te rētihi, te tōmato i roto i te roropi katoa. Te taha whakaaro: he aporo matomato.
5. Pīni Peanuteti me te Panana Panana : Hei hanga i tenei sandwich, ka horahia he pata pīnati ki te paraoa witi katoa, ka pania ki te tihi panana ki runga.
Nga waahanga kua whakaarohia: aporo me te 1/2 kapu miraka.
6. Kaarahia a Kaari Pita Sandwich : Ko te heihei me te rētihi kua tunua ki roto i te pita katoa-witi me te tihi ki runga i te hiku a Caesar. Nga waahanga kua whakaarohia: ko te piroti paku me te tipu aporo.
7. Avocado Veggie Peter Sandwich: Whakatairangahia he pungarehu i roto i te pita-witi katoa, ka tuhia ki nga ngakau o te toi artichoke, ka peia he pepa whero, ka tohua he tōmato me te harore.
8. Kohia te Tohu Torotika: Whakanohia he kai hei kai maiohi e toru, 1/6 o te tapatapahia te awhiowhio, e rua nga tīpune i te iti o te pihikete, e wha nga momo tōmato, e rua nga tipu tīpune, me te tihi kaitauahi kotahi ki te rua o te poro taro. . Nga waahanga kua whakaarohia: Kotahi te kapu hupa huawhenua me tetahi karepe karepe kotahi.
9. Motuhake Mexican Peter : Ko te pita katoa-witi me te kaiwhenua ka tunuhia te pīni, te salsa, te rētihi, me te tiihi reddar. Te taha e whakaarohia ana: He ringaringa o nga maramara tortilla me te salsa ano.
10. Mozzarella me te Tomati Huamata: Whakanohoia he tōmato reo-rahi me ngā momo pai o te mozzarella hou me te 1/2 kapu rau Basil. Whakamahia he winika balsamic iti me te hinu oriwa i runga.
11. HLT (Hummus Lettuce and Tomato) Kei te rapu i tetahi atu hauora ki tetahi kaweti BLT?
Ka whakamahia e tenei sandwich te hummus, te rētihi, me te tōmato i runga i te pounamu kowiri-witi katoa mo te hauora hauora me te tere. Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi tiihi me etahi atu oriwa pango mo te iti ake o te tipu.
Tirohia hoki: