Ko te kai a te kaihoroi he mea nui ehara i te mea kei te pai te hauora anake, engari ki te whakatairanga i te mahi o te papa. Anei etahi o nga kai pai rawa hei awhina i nga kaitautoko ki te whakatutuki i te kai hauora.
1 - Paoa Katoa me te Parei
He aha i pai ai mo nga Runanga: He maha nga warowaro hei tere mo nga kaihoroi ki te whakanui i nga mahi whakangungu, me nga taro me te pati he maatauranga maatau. Engari, kia pa ki a tatou, ehara i te mea e rite ana nga taro me nga paati. He iti rawa te tukatuka o nga kai witi katoa, no reira ko te nuinga o te kai o te kai ka kitea i roto i te witi, tae atu ki te rahi o te muka. Na, mehemea ka rite ki te paoa ma te taro, ka whiwhi koe i etahi atu matūkai mai i nga karepe katoa, me te nui o te muka ka awhina i a koe kia roa ake.
Me pehea ki te Whakanuia ki to Tuku Kai: Te tipu-putea mo nga taro katoa, purati, roera, pupuhi, me te paraoa. Whakamātauria te karo i te taro maoa ranei i tetahi hua ka tunua ki te paraoa paraoa.
2 - Hua
He aha e pai ana mo nga Kaiwhai: Ko te hua kotahi e pai ana mo te 10 ōrau o ō matea whanaketanga o ia rā, me te waikawa amino i roto i nga hēki ka awhina i te hanga me te whakaora i nga uaua. Ka whiwhi ano hoki koe ki te 30 ōrau o tō nui o te nui o te huaora K, hei mea nui mō te hauora wheua.
Me pēhea te Whakanuia o raua ki tō Kaihautū: Ahakoa e hiahia ana koe ki te kohuatia, ki te tihi, ki te paraoa, ki te parai ranei, ka taea te kai i nga wa katoa o te ra. Whakanuia taau mahi ma te whai i te omelet ranei te frittata mo te kai.
3 - Pīni
He aha e pai ana mo nga Kaiwhai: Ko nga pīni maroke rite ki te pinto, te lentil, te garbanzo, me te poraka he nui kei roto i te pūmua me te muka, he tipu rino o te rino, me te iti o te ngako.
Me pehea te Whakauru ia ratou ki to Kai Kai: Ko nga pīni he tino pai ki te hupa me te hiku. Ko te raihi me te pīni he kai māmā kei roto i te papapa me te pūmua.
4 - Salmon
He aha te pai mo nga kaiwhai: He pai te puna o te karauna, engari ko tetahi o nga tino kai pai o nga momona omega-3, he mea nui hei whakawhanake i te roro me te mahi. Ko te Omega-3 hoki e awhina i te aukati i nga mate o te ngakau me te toto toto tiketike. Kei a Salmon ano hoki he pūmua, he huaora A, B, me D me te maha o nga kohuke e tino tika ana ki te kai pai me te hauora.
Me pehea ki te Whakanuia ki to Kai Kai: Ko te Salmon he ika tino pai - me etahi atu otaota hou, ka tunu, ka tunu, ka pana ranei. Ahakoa he pai te pai ki a koe, he pai ki a koe, ka taea te whakamahi i nga huamata, o te hanewiti, me te tipu.
Nga tohutao Ma te whakamahi i te paraharaha
5 - Potatoes Pai
He aha i pai ai ratou mo nga kaiwhai: Ko nga rīwai potato kei roto i nga putea-nui, he puna pai rawa te huaora A, he antioxidant kaha. He puna pai hoki mo te huaora C, te pāhare pāporo, te rino.
Me pehea e Whakanuia ai ki a Tohi Kai: I te mea e ki ana te ingoa, he reka nga rīwai, no reira kaore koe e hiahia ki te mahi nui kia pai ai te reka. Ka tunuhia e ratou i roto i te moitiitiiti, tohaina he tihi o te margarini, te pata ranei, a he mea pai mo te kai. Ranei, ka tipuhia ki roto ki nga pihi ka tunu i etahi tunu oumu.
6 - Yogurt iti-momona
He aha e pai ana mo nga kaiwhai: Ko te miraka miraka iti te ngako he puna nui me te potae. Kei roto hoki i te konupūmā, he mea tino nui ki te hunga kaitautoko, ina koa ko te hunga e whaarearea ana mo te whara .
Me pehea te Whakanuia ki to Kai Kai: Kai i te ipu o te mirakare iti-ngako hei waenganui o te ata po i waenganui i te parakuihi o te ahiahi, i te pai ranei o te maheni reka ki te miraka, te huka, me o hua reka hou ranei.
7 - Panana
He aha e pai ana mo nga Kaiwhai: He puna pai o nga pokaika, he purapura ano hoki he purapura, e ngaro ana nga kaihoko ma te pupuhi me te awhina i te whakawhitinga i te uaua me te aukati. Kei te whakaarohia he panana he kai "haumaru" i mua i te kai ma te mea kaore pea ka puta he raru mo te mate pukupuku.
Me pehea te Whakauru ia ratou ki to Kai Kai: He pai te panana ki te kai hei paramanawa, hei wahi kai ranei. Whakanohia ki a koe ki te purapura, ki te hanga i te maheni me nga parani maroke me te waiu miraka.
8 - Peinut Butter
He aha te pai mo nga kaiwhai: He reka, he makona hoki te pata pīnati, ka waiho hei kai nui mo nga kaituku e ngana ana ki te ngaro i te taimaha. Ko te pounamu me te muka i te pata pīnati ka awhina koe kia tino pai, kaore i te momona, ki te kore e taea e koe te tihi i nga kawhera katoa i taua ra. Hei tauira, ko te kai i te putea miraka katoa ki te pata pīnati ka meinga koe kia pai ake i te kai ki te paeraera ma. Ko te pata pīnati he puna hoki o te pūmua, e hiahiatia ana hei hanga me te whakahou i nga uaua i te wa e whakangungu ai.
Me pehea te Whakanuia ki to Kai Kai: Tangohia te momo taiao me te hinu ki te tihi, kaore he kai whakauru. Ahakoa he nui te ngako, he pai te ngako me te kore cholesterol. Ko te pata pīnati i runga i te witi katoa, i te taro-maha ranei, ka nui te parakuihi.
9 - Kāreti
He aha i pai ai ratou mo nga kaiwhai: Ko te karoti he puna pai o te huaora A, e awhina ana i te whakatairanga i tetahi rauropi kaha. Ka whakakiia koe, engari he iti noa iho nga kaimoana, ka waiho hei kai reka mo nga kaiuru e titiro ana ki to ratou taumaha.
Me pehea te Whakanohia ki a Tohi Kai: Te paramanawa mo nga karoti iti ka hiakai koe i mua i te kai, na ka taea e koe te makona i to panui mate me te karo i te kai i te kai.
10 - Tomato
He aha i pai ai ratou mo nga kaiwhai: Ko te Tomatoes he puna nui o te huaora me nga kohuke e tohu ana ki nga kaiwhai, ina koa te huaora B6, ka awhina i te rokiroki glycogen. Kei roto hoki i te Tomatoes te nui o te konupūmā me te Huaora K, e awhina ana i te whakapakari me te mahi i nga whakarereketanga iti ki o ou wheua.
Me pēhea te Tāpiri Tomati ki tō Kaihautū: I te 40 nga karori anake i roto i te kapu o te tōmato tapatapahi, ka tāpirihia te nui me te reka ki te hanewiti, omelet, me te huamata me te kore e toha i to tatau kaute i ia ra. Ko nga tōmato tōmato i roto i etahi kakahu iti-ngako he tino pai-ki te paramanawa mo aua wa ka pupuhi te matekai ki a koe, kaore ano i te wa kai noa.
11 - Berries
He aha e pai ana mo nga kaiwhai: Ko nga otaota, pera i te raspberries, te blueberries, me te rōpere, kei te pai ki te huaora C me te pāhare pāporo, na ka taea e ratou te awhina i te roimata-te-tinana mo te hanga i roto i ou uaua e rere ana. Ka rite ki te tipu teitei, ka awhina ano hoki nga oriwa ki a koe kia roa ake te roa.
Me pehea te Whakanuia i a ratau ki to kai kai reka : Ka taea te whakauru atu ki nga maheni me nga huamata ki nga otaota, a he reka me te whakamahana ano ia ratou ano he paramanawa. He tino uaua ki te whakapiki i runga i nga kai parakuihi, pērā i te miraka, te mira, te waro, te pancakes.
12 - Amana
He aha i pai ai ratou mo nga kaiwhai: Ki te pai o te huaora antioxidant E me te pūmua, ka taea e nga aramona te awhina ki te whakaora i muri mai. Ko to ratou pounamu, me te muka nui o te almond, ka awhina ia koe kia roa ake.
Me pehea te Tāpiri Alumeni ki a Tohi Kai: He mea ngawari te hopu i nga amona ki te haere, na ko te paraoa pai i waenganui i te ata ranei i te poutumahi-te ahiahi ka pa te mate. Ka pupuri au i nga Emeke Kaariki a Emerald i te putea 100-calories i roto i taku putea mo te wa e mate ana au i te poutumahi. Ko nga aramona kua oti te whakamaroki he maata pai hoki mo nga huamata.
13 - Oranges
He aha i pai ai ratou mo nga kaiwhai: He nui rawa nga miraka i te huaora C, he matūkai hei awhina i nga uaua o muri. Ka taea hoki e te Huaora C te awhina ia koe ki te miihini atu i te rino, kia kore ai te ngoikore.
Me pehea te Whakauru ia ratou ki to Kai Kai: Ki te rapu koe i te paramanawa nui, he pai ake nga momo orango i te wai karaka, no te mea ka awhina te muka ka whakauru ki a koe. Engari ka taea ano hoki te wai karaka hei painga kai hei oranga mo te parakuihi, ka taea hoki te whakauru atu ki te maheni. Ko nga poro poro Orange ano hoki he tapiri nui ki te hua huawhenua ranei.
14 - Quinoa
He aha e pai ana mo nga Kaiwhai: Mo te hunga e rere ana ki te paoa, he pai te ahua o te quinoa. Ehara i te mea ko te Quinoa anake te whakakiia ki nga papapa, he tino taonga ano hoki i roto i te pūmua. Ko te mahi o te quinoa kei roto i te 6-ounce he calories 132, 23 karamu o te carbohydrate, 4 karamu o te pūmua, me te 2 karamu o te ngako kua kore i makona.
Me pehea te Whakanuia ki to Kai Kai: Ko te quinoa he rite tonu ki te raihi kohua. He mea pai te rihi taha ki te whai ika me te heihei. Ka taea hoki e koe te kai makariri kia haere tahi me te huamata.
Tirohia hoki: