Kua riro koe i te taimaha i te whakangungu marathon? Ehara i te mea ko koe anake. Ko etahi tumanako morathoners-i-whakangungu ka ngaro te taimaha i te wa e whakangungu ana, engari ka miharo ana ka tino paunatia e ratou he pauna moni iti ranei ka pa ki te paera pauna taimaha . Ko tetahi o nga korero ko te mea kei te whakangungu koe, kei te hanga koe i te nui atu o te uaua, he nui atu i te ngako. Na, tera pea ka hurihia ki te painga nui o te painga, kua heke iho te toenga o te ngako o te tinana, a, kua nui atu to tonana i mua atu i to mua.
Ko tetahi atu whakamarama ko te ako o to tinana ki te rongoa i nga warowaha hei hinu (glycogen) mo to waa rere. He nui nga taonga hokohoko a glycogen ki te whakaoti i to waa rere me te marathon me te kore e "patu i te taiepa" , engari ka kite koe i etahi atu pauna moni i runga i te tauine i etahi ra. Me tohua e te tinana he wai mo te wawahi me te rongoa i te glycogen, na ka tapiritia ano he taimaha atu.
Kia mataara i to Ao Kawheta
Waihoki, kua piki ake to kai tihi ki te kore e mohio. Kia maumahara ka rere te rori ki a koe ki te mahere mahere ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe. Ko te kaupapa taketake mo te mate taimaha e whai tonu ana: Me tahu e koe te nui atu o te kalora i te kai. Ki te ngaro i te pauna, me tahu koe, na roto i te mahi mahi, i nga mahi ora ranei, e 3600 calories.
Ma te katoa o nga kaimoana e tahu ana koe i te rere , ka miharo etahi o te iwi kaore e pakaru ana i te taimaha i te whakangungu marathon, engari ka wareware kei te whakauru atu ratou i te hawhe o te kirikiri me te Orezen mo te paramanawa i muri i to ratau oma.
Kia mohio koe kei te kai koe i to kaihini me nga kai hauora, na, ka pakaru te "whakairi panuku", ka pai koe ki te kai kai, kaore i te mea kaore nga kaarata. He mea tika kia hiakai koe i te wa e whakangungu ana mo te marathon. Me ngana anake ki te karo i te kai kore whakaaro me te piri ki nga kai hauora me nga paramanawa .
He pai hoki ki te whai i to kai kai i roto i te raupapa whakangungu .
Ka whakaarohia e koe te rua o nga kai e hoatu ana e koe ki tou mangai, ka awhina hoki koe ki te tirotiro i nga kai e pai ana mo koe.
Ko tetahi atu waahi e tae ana ki nga raruraru e inu ana i te nuinga o nga kaimoana. No te mea kei te whakangungu koe mo te marathon, ehara i te mea me hiahia koe ki te inu i nga inu hakinakina haukaro. Ahakoa he mea nui ki a koe te whakakapi i nga tirahiko i roto i to waa rere roa , kaore koe e hiahia ki te inu noa i te inu waipiro i ou ringaringa i te toenga o te wa. Mawehe atu i nga pata hua me te houra auau mai i te mea ka tapiritia ano e koe he nui o nga kawhera ki a koe kai, engari kaore koe e tino pai. He pai te wai pounamu mo te noho ora i te wiki.
Kaua e arotahi ki te Tau i te Tauine
Mena kua kai koe i te kai kai pai, ka kitea tonu kei te whiwhi koe i te taimaha, ngana kia kaua e arotahi ki taua tau i te tauine. Kaore e tika ana mai i te mea ka rere ke te taimaha i runga i te wa o te ra, o te marama ranei e pa ana ki a tatou. Kia tupato ki etahi atu waahanga pehea he kakahu pai o o kakahu, he pehea te ahua o to paanui, te toenga o te tinana tinana, te inenga ranei kua ngaro. A, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, maharahia he wa roa te mate taimaha hauora. Ahakoa nga oma katoa e mahi ana koe, kaua e hiahia kia ngaro atu i te pauna i te wiki.
Na, ngana ki te manawanui.