Ahakoa ka taea e nga papaa taonga te whakakakahu ki nga ahuatanga katoa o nga inu whakaari hākinakina, kei te tino pai te inu waipiro whai muri mai i te mea he tamaiti koe.
Ko te waiu mirakarete ko tetahi o nga tino pai whakaora i reira no te mea he tiketike i roto i te pūmua me te waipiro, na ka awhina ia ki te whakahou i te glycogen me te whakaiti i te ngoikore o te uaua. I tua atu i te waiu o te waahi, kei roto i nga putea pai ki te ōwehenga pūtaiao (3 karamu karapihi ki te 1) te matū pūtaiao e tūtohuhia ana mo te whakaora i muri-roa .
Ka awhina ano hoki tana puna wai tiketike hei whakakapi i te wai i ngaro i te wera i te wa e rere ana koe. Kei roto hoki i te miraka miraka he huaora B me te kohuke, pērā i te konupūmā, e tautoko ana i te hanganga ira. I tua atu, ka kite etahi o nga kaiwhai he pai ake te miraka mirakarete ki runga i to raatau punaha i muri i te waa roa, He maha te mohio kaore e taea e raatau te kai i nga kai pakari i muri tonu i te oma roa, engari ka ngoikore te mirakarete.
Ko te Rangahau Hokihia te Milukiri Kaikawe hei Painga mo te Whakaora o nga Kaihoroi
Kua whakaaturia e te rangahau nga painga o te mirakareteretere mo nga kaiuru. I kitea e tetahi rangahau ko nga kaiwhai i inu i te mirakareteretere kore-kore i roto i nga haora e toru i muri mai i te oma, kua whakanui ake nga tohu o te whakawhainga o te whakawhakawa whakaota i te hunga i inu i te waipiro waipiro.
Ko tetahi atu rangahau i kitea ko te mirakarete miraka he awhina hoki ki te whakahou i nga toa glycogen i roto i nga uaua, he puna hinu i roto i te mahi roa. I whakamatauria nga taumata o te glycogen i roto i nga kaitautoko i te 30 meneti me te 60 meneti i muri i te tipu o te waiuretere tiakarete kore-hinu ranei, he waipiro waipiro ranei.
He nui te ihirangi glycogen muscle mo nga kai inu waikarete miraka i nga wa e rua.
He maha nga hua e whai hua ana i te waiuretere: Kaore e tino utuhia ana ki te inu i nga inu hakinakina me te mea hewari ki te noho i te kainga, ki te kitea ranei i tetahi taonga pai i muri i te oma. Na, ko taku whakaaro, ko te nuinga o nga tangata ka whakaae ko te waiu mirakarete makariri he mea nui, he rongoa.
Ko te puna: "Ka taea e te Kawhekarete te Tiaki i nga Motuhake, Te Whakaora i te Glycogen I muri i te Mahi", Te Whare Pukapuka o te Whare Pukapuka o Nga Toi Whakaora o te Toihau, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Nutrition Sports mo nga Hauora Hauora, 2015