Ahakoa te kaha o ta matou mahi mo te kai hauora, kua uru katoa matou ki aua hiahia nui mo etahi kai reka, ngako-nui, nga kai-nui-calorie. He mea tino whakamatautau ki te whakapau i to hiahia i muri i te oma kaha, i te mahi whakangungu ranei. Anei etahi tohutohu ngawari hei pupuri i to hiahia kia tahuri ki nga putea-kore-mana.
1 - Whakawehehia koe.
Ko nga mahinga ko nga 10 meneti whakamutunga. Mena ka taea e koe te kukume ia koe mo taua wa, ka taea e koe te tiki atu. Ki te hiahia koe ki te hiahia, haere ki te rere, ki te mahi kapu, ki te tuku koe i te tihi, te waea waea, te whakarongo ki te waiata, te mahi i tetahi atu mea e pai ana ki a koe. I mua i te mohio ki a koe, kei a koe te ahuareka me te pukumahi, kua pahemo te hiahia.
2 - Kia mau ki nga paramanawa hauora i runga i te ringa.
Mena kei te hoko koe i nga kaihanga papapu, te pouaka kaihini, me te pouaka whakamātao me nga paraoa hauora , kaore pea koe e tuku ki te hiahia mo te nui o te kalori, he kai ngako teitei no te mea he pai ake te whakarereketanga hauora. Hei tauira, ngana ki te tiki i te koko o te tiakarete wera ranei, he karaihe mirakareteretereretere, kaua he putea raihana.
3 - Tuhia ki raro.
Kia mau ki o raatau hiahia i roto i te rehitata hei whakatau mehemea ko te taangata hinengaro ko te kaupapa o te kaupapa. Kia mohio koe he aha nga mea e akiaki ana i a koe, me te rapu i etahi atu huarahi hei whakaora i te ahotea. Ko te rere i te wa e pai ana te awhina i te ahotea, engari ka taea ano e koe te whakaaro ki te karanga i tetahi hoa, ki te matakitaki ranei i tetahi kainohe ahuareka.
Ko te aroturuki i te maha o nga kaimoana e haria ana e koe ka awhina ano koe ki te whakaaro pai i mua i te haere ki runga ki nga kai-nui-calorie. Ko te nuinga o nga kaitautoko e kaha ki te aro ki te maha o nga kaimoana e tahu ana i te waa, ka whakaiti i te maha o nga kaata i roto i o raatau kai. Ko te aroturuki i au kai ka awhina i a koe kia mohio ake koe ki te nui o te tahu me te kai .
4 - Takahia a Tee.
A, no te mea he iti noa te korero o to mangai, he mea pea ka hiahia koe ki te pupuri i te maemae me te karo ki te tuku i to hiahia. I te wa kua whai koe i to kai pai , ka pupuhi i ou niho kia taea ai e koe te ahua kei te mahi i to kai. Ka taea e koe te paoho me te tautuhi me te waha ki te whakapuaki i to mangai ki te horoi.
5 - Whakamahia te Mana Pouaka.
Mena he hiahia tino nui taau, he pai ki te tuku - he iti. Mena ka nui rawa taau ki a koe, ka awhina koe ki te kai. Me ngana ki te aukati i a koe i te haere ki runga i te waa ma te waiho i te nuinga o te kai i mua i a koe. Whakanohoia nga kongakonga rīwai ki roto i te peihana iti engari kaua e kai tika i roto i te peke, hei tauira. He mea tino nui tenei i muri i te oma kaha, i te mahi whakangungu ranei, i te wa ka whakaaro koe ka whakatikahia he pire nui-calorie. I roto i te mea pono, ka taea e koe te mutu ki te kai atu i nga kaimoana atu i te tahu i te wa e rere ana koe.
6 - Te kai i te iti, te kai kai.
Kaua e neke atu i te toru nga haora i waenga i nga kai me nga paramanawa hei aukati i a koe mai i te hiakai nui me te kai i nga kai kino. Whakamātauria kia rima ki te ono nga kai iti, kai pai i te ra, kaua e toru nga kai nui.
7 - Akara i te Kai Mindless.
Whakamātauria kia kaua e kai i a koe e kawe ana, e matakitaki ana i te TV, e mahi ana i runga i te rorohiko, kei te mahi i etahi atu mahi whakaiti. Ki te kai koe ina raru koe, kaore koe e aro ki te nui o te kai me te kore e tino pai ki a koe kai. Kaore hoki koe e mohio i te wa e tino nui ana koe, a ka mutu koe ki te kai atu i nga kaimoana kaore koe e pai kia makona.