Te pono mo te inu wai wera
Ui: E inu ana i te wai makariri i muri ranei i muri i te mahi pai mo koe, mo te kino ranei mo koe? Kei te katoa te pāmahana o te wai?
Whakautu: Whakapono mai, kaore ranei, ko te wai makariri ka tere tere atu i to tinana ake i te wai i te temahana o te rūma, i te wai ranei kei te paohana tinana. Mo taua take, ko te American American College of Sports Medicine e whakahau ana kia whakakorea te wai me etahi atu inu ina whakamahia ana i te waa .
Ko te wai kapi me nga wai inu waipiro e whakahou ana i te wairangi
Kua whakaatuhia e te rangahau ko te wai makariri e tere haere ana i roto i te kopu, a, ka tukuna atu ki nga hiahia kia hohoro te tango. I te wa o muri, i muri i te mahi, ka hiahia koe ki te whakakapi tere i nga wai i ngaro i te wera, na te wai makariri me nga inu haumaru ngawari e pai ake ana ki te inu o te raihana.
He pai ake te wai me te wai kawa
Ko tetahi atu take mo te inu i nga inu makariri ko te nuinga o te iwi e kite ana he pai ake ta ratou reka, ka nui ake te inu me te inu nui atu . Ka awhina i te taraiwa.
Ko te inu o te wai o te wai koiora he iti noa atu nga Calories
Ka tukuna e te tinana he kaha ake ake hei whakamahana i te wai matao makariri ki te paanga o te tinana. He iti te painga - mo te 17.6 nga kaata mo te karaihe tekau ma ono o te wai tio. Engari ki te tukurua ano e koe i tenei ra puta noa i te ra mo nga kaata e rima, neke atu ranei, ka taea e koe te tahu i te nuinga o nga kaarai e haere ana, e oma ana ranei i te maero!
Ko te wai kapi e kore e puta i te mate
Ko te tohunga o nga korero tawhito a David Emery e whakaputa ana i tetahi atu korero, ko te wai makariri i muri i te kai ka whai mate pukupuku.
Kahore, kaore.
He aha te inu me te wa
Ko te Position Paper o te American American College of Sports Medicine e tūtohu ana :
- Te wairangi : Ko nga inu mo te mahi kia nui ake te mahana atu i te temahana ruma.
- He reka : Me whakahirahira te inu ki te inu i te inu , me te awhina i nga tangata ki te inu atu. Ka taea te awhina i te wai rēmana me te tipu o te tipu ka taea te awhina i waho i nga kaimoana.
- Whakanoho : Me mahi i te inu i roto i nga ipu hei tuku ia koe ki te inu me te kore e pakaru i te mahi. Ko nga ipu taakaa he taputapu kapi i runga ka tukua koe ki te inu me te tango i te potae. He putea ngongo te putea hihiri. Ko nga pounamu me te kaki tawhito ka tuku koe ki te whakauru i te huka ki roto i to wai, ki te inu waipiro ranei, kia mau ai ki te hauora puta noa i to rokoi haere ki te mahi ranei. Ko etahi o nga pounamu kei te pakaru, me etahi he kakau kakau hei tuku ia koe ki te inu me te kore e pakaru. He pai ake te kawe i te pounamu wai ki a koe i roto i te putea pounamu wai e haere ana i te wa e kore e okioki ki nga puna wai kei te ara.
- Te Tainu Taonga : Whakamahia he inu hākinakina hei whakakapi i te warowaihā me te electrolytes i te wa e roa ana i te 1 haora. Kei te ngaro koe i te electrolytes (te tinana tinana) ma te wera. Ma te kore e whakakapi, ka pangia e koe te hyponatremia mehemea ka haere tonu koe ki te whakanui i te wai pai me te kore tote.
- Te Wai Pounamu : Mehemea he iti iho i te haora te mahi, he pai te wai pai, mehemea ka tohua te wai rēmana me ētahi atu reka ki te pai mo te reka.
- Te inu ki te hiahia : Ko nga tohutohu tawhito, e mau tonu ana ki etahi o nga kaitohutohu, ko te inu, te inu, te inu, me te kore o te matewai e whakawhirinaki ki te korero ki a koe ina hiahia koe ki te inu. Engari, ko nga kaitautoko me nga kaitoro e haere ana ki te tango i te nui o te ngakau me te whakaoti i te hyponatremia . He ahua tino pai tenei. Ko nga aratohu kua whakahoutia i te tau 2006 kia tupato nga kaiwhaiwhai me nga kaitautoko ka taea e te nuinga o te hunga inu te whakaheke i te hyponatremia, na te nuinga o nga kaitono e whakamahi i te matewai hei kaiarahi ia ratau i te kaha o te wai.
Nga puna: Bateman, DN "Nga hua o te paanga kai me te riki i runga i te whakaheke i te wai mai i te kopu tangata." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Tahuri, Victor A. Ph.D., FACSM (Heamana), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Te Kura Kaupapa Maori o te Whakangungu Toihau Toi: Tuhi Mahi me te Whakakuku Tau." Te Toi me te Pūtaiao i Nga Taonga me te Mahi 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (heamana), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD me Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ko nga Whakatairanga a te IMMDA mo nga Runanga me nga Kaihoroi." IMMDA. 6 Haratua 2006.