I a koe e rere ana, ka ngaro nga tirahiko (penei i te tote) i te wera. Mai i te mea ka awhina nga electrolytes i nga tinana o te tinana, ka kore ai e pupuhi i nga uaua, me whakakapi e koe i nga waa neke atu i te 90 meneti.
Ehara i te whakakapi i te konutai ka ngaro koe me te inu noa i te wai ka taea te kawe i te hyponatremia , te whakaiti iti o te konutai i roto i te toto e kaha ai te ora ki te kore e tukuna.
Ka taea hoki e te konutai iti te arahi ki nga maihao me nga waewae .
Ma te inu i nga inu hakinakina me te kai i nga kata hākinakina, i nga poraka ranei me te konutai i te wa e rere ana koe, ka taea e koe te whakakapi i te tote e ngaro ana koe.
Me pehea te "Tote Tote"
Ko tetahi atu mahinga mo te pupuri i nga taumata konutai he "tote tote" i mua i te tīmatanga o to oma. He tino pai rawa tenei mo nga kaitohutohu e kore e pai ki te reka o nga inu hakinakina, e kore e taea e nga kopu o te taiao te hapai i a raatau. Anei te mahi:
- Tangohia he pepa tote (mai i McDonald's me etahi atu kai maoa) i to ringa.
- Tonohia te tote i to ringa.
- Inumia he wai i muri iho.
- Mena kei te mahi koe i te roa atu i te 2 haora, ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi atu hawhe i roto i to oma / whakataetae. Ka taea e koe te kawe i roto i te putea me te whitiki rere. He kupu whakatupato: Ki te kawe koe i roto i te putea, i tetahi wahi ranei ka maamae koe i te wera, makahia ki te putea Ziploc iti kia kore ai e makona.
- Mena kei te rere koe i te tawhiti tawhiti, me te hawhe ranei ma te marathon tonu, ka whai poaka tote nga mahinga tauturu hauora, na ka taea e koe te mutu i tetahi waahi awhina mo etahi atu tote.
Ētahi atu Kōwhiringa Taoho
Mena kaore koe e pai ana ki nga inu hakinakina me te kore hoki e hiahia ki te hanga i nga tote tote, kei etahi atu ngawari ngawari hoki mo te whakakapi i te konutai ngaro i te wera.
Ko etahi o nga kaihoroi e whiriwhiri ana ki te kai i nga pihikete me etahi atu paramanawa ngawari i te wa e rere ana nga waa ki te tiki i etahi atu tote. Ko tetahi atu ko te tango i tetahi papa tote i waenganui o to roanga roa.
Ka taea hoki e nga kaitautoko etahi tote ki o raatau kai. Ka taea e koe te tauhiuhi i te tote iti i runga i to paoa, rīwai, i te aha o nga warowaiha e kai ana koe i te po i mua i te whakataetae. Mena kei te pai koe mo te parakuihi i mua i te waa roa, me tapiri he tote ki reira.