He maha nga kaiwhaiwhai e kite ana i taku hiahia ki te karanga i nga "rungries", i te ahua o te matekai e whiwhi ana koe ina rere koe i runga i te kaupapa. Ko te mea pea kua pa ki a koe: E kai ana koe i te kai, i te paramanawa nui ranei, i te haora kotahi anake ranei i muri mai, ka timata koe ki te hiakai ano.
He tino tika te whakaaro, ina koa kua timata koe i tetahi kaupapa whakahaere hou, kua whakanui ake koe i to maatau mahi, i te kaha ranei. Kei te tahu ake koe i nga kaarai, he nui ake i te tinana o te tinana. Engari kei te whakaatu he raruraru pakeke mo nga kaitoke e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, ki te noho ranei i to raatau taimaha.
Na he aha te kaiwhaiwhai mate ki te mahi? Anei etahi huarahi ka taea e koe te karo i te hiakai, me te kore e kahakina, me te tumanako ka ngaro te taimaha (ka pupuri i te taimaha e hiahiatia ana) i roto i te tukanga.
Whakawhanuihia nga kaimoana.
Whakawhänuitia ö kaimoana mä te kai i te rima ki te ono ngä kai iti i te taha o te toru nui i te ra. Ki te tatari roa koe mo te kai nui, ka mate koe, ka whakamatautau ki te whakaheke i te wa e kai ana koe. Ko te kai i te nuinga o nga wa, ko te iti o nga kai ka awhina i a koe, ka waiho tonu koe ki te whakahaere. Kia mau ki etahi o enei paramanawa 100-kalori i runga i to ringa kia taea ai e koe te whakahaere i to kaiora engari ka tino makona koe i te mate ka pa ki a koe.
A kaua e whakaaro ki te kohi kai, pērā i te parakuihi, ka awhina i te iti o te kalori. Ko te ritenga whakapae he tino pono, ka mutu te kai i muri ake i te ra kaore koe e whai ki te kai i te parakuihi pai.
Kaihia nga kai teitei.
Whakaratohia he rota hauora, he nui te kai i roto i to kai kai. Ko te nuinga o nga kai o te fiber e hiahia ana kia nui atu te tunu, e awhina ana ki te makona i te kai. Ko te nuinga o nga kai o te fiber he nui rawa te mea ka nui ake to kopu i to kopu, ka taea hoki te whakaroa i te wa e pupuhi ai to kopu. Ano, he maha nga kai teitei i roto i nga kaimoana, na ka taea e koe te makona i to mate me te iti o nga kaata. Ko nga karepe katoa, huawhenua, me nga hua he puna nui o te muka.
Inu nui te wai.
He tino matekai nga mate, he mea ke atu ranei? A, no te rere tonu koe, ka whakaaro koe he matekai tena mate no te mea kei te tahu koe i te nui o nga kaata, me tino matekai koe.
Heoi, he kaha ake te kaha o te matekai i te matewai, na etahi wa ka uaua ki te whakatau mehemea he mate noa koe. Kia mohio koe kei te whiwhi koe i te ahua kino o te kai, tamata ki te inu i te karaihe wai. Tatari mo nga meneti ruarua, a ki te pai koe, ka mate pea koe. Me mohio kei te noho koe kia noho humarie kia taea e koe te whakakore i nga tohu o te matewai e ahuareka ana ki te matekai. Whakamahia he haki urine kia mohio ai kei te pai koe. Ko to urine he tae reranata marama. Mena he ahua pouri, ka hiahia koe ki te inu i te wai. Ka taea hoki e koe te inu i te wai i mua atu, me nga paramanawa me nga kai hei aukati i te whakaheke.
Whakaorangia i te wa e kai ana koe.
Ko te tinana o te tinana mo te 20 meneti kia mohio ai he pai tonu. Ki te kai wawe koe, ka pau koe i nga kaarai kore e tika ana, i te mea e whakaatu ana to tinana i te hiakai. I te wa e mohio ana to tinana kua tino makona, kua kai noa ake koe i to hiahia. He mea tino nui ki te whakaiti i to kai kai i muri i te taangata pakeke, te roa ranei, ina he tino whakamatautau ki te tuku i nga hiahia o muri mai mo te mea kua whakaaro koe kua whiwhi koe.
Ki te kai reka koe, ka tīmata to roro ki te tuku tohu ki te mutu te kai i te wa tika. Ko tetahi atu take ka horahia i roto i te wa o te ra - kaore koe e hiakai ka pa ki te kai, na ka kai koe i te wa kai.