Mena ka takaro koe i tetahi taakaro e hiahia ana kia nui te rere, te peke ranei, te whakamahi ranei i tetahi ahua o te plyometric ranei te whakahou i te wa e whakangungu ana, ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ki te aukati i te whara ki te ako i nga taputapu tauranga tika.
He torutoru nga kaitakaro e mahi ana i nga mahi hiko ; kei te mahi noa ratou i nga mea e puta mai ana. Ahakoa ano etahi o nga kaitoro mo te ahua o te takutai pai ka puta mai te nuinga o nga kaitono mai i etahi whakangungu e pai ana ki te whakapai ake i te waahanga.
He maha nga waahanga o te tiimata me te waahanga o te waahanga i te nuinga o nga waahanga o te kaiwhakaako whakangungu kaiako. Ka taea te whakamahi i nga pukenga whakawairanga i roto i te wa poto poto, ka hua mai he painga mo te wa roa.
Ko te taunga peke pai e taea ai e te kaitautoko te haumaru me te whai hua i te awangawanga i roto i nga hononga (nga hiku, nga turi , me nga waewae) i te wa e tau ana. Ka whakanoho ano hoki te tinana i te waahi tika ki te hoki mai i runga i te haumaru me te kaha. Ko te kaupapa tenei ka puta ke te ahua o te ako. Ko te whāinga ko te rere whenua me te whakawhiti i te kaha o te kaha, i te tuatahi ki nga uaua nui, me nga hamstrings, quads, me nga uaua o te kuao i te wa e tau ana.
He raruraru he mahinga moenga
Mo te maha o nga take e whai ana ki te ahua o te oranga e noho ana i te noho me etahi atu tikanga whakangungu whaimana, he maha nga kaitakaro kua pa ki nga mea e moe ana. Mena he ngoikore nga ngoikoretanga, he ngoikore te mahi, me te nui o nga huinga, ka kaha pea koe ki te whakamahi i to huinga ki te huri i to maatau whakamua me te haere i runga i nga whakawhitinga me te whakatere.
Mā te whakamahi i ō huinga kaore i te rere ki a koe ka nui te taimaha ki nga hiku, ki te tua, ki nga kaki, ki nga waewae. Ko enei kaha ka tino nui haere i te wa o te taunga, me te whakahou i te wa o te peke, me te taangata o nga waahanga ka taea te mate i nga hononga.
Ko te tikanga o te taunga taangata kore he nui te kaha ki te whakawhitinga o te ligament crucial ligament (ACL).
Ka taea e te roimata ACL te tupu i te wa e tipu te waewae o te kaiwhaiwhai me te tarai i te turi (kua hurihia i roto i te turanga tohu). Ko nga kaitautoko he ngoikore ngoikore (nga uaua o nga hiku o waho) ka kaha ake ki te whakaraerae i nga miihini. Ko te ahua ake pea tenei ka puta i roto i nga wahine wahine, he mea nui atu ki te waahi o te turi.
Na roto i te tohatoha me te whakahou me te painga o te mana nui, me te whakaeke i nga rererangi, kaore i te whaa ka puta mai, ka awhina koe ki te whakaiti i te raruraru ki te ACL. Ko te mahi nui a te ACL ko te karo i te tibia (he wheua o te waewae o raro) mai i te haere whakamua i te wa o te nekehanga. Engari ka taea e ia anake te tu atu i te kaha nui i mua i te whara, i te wehea ranei. Hei awhina i te whakaiti i te kaha ki te ACL, nga mahinga me te hamstrings kirimana i te wa e mate ana, ka awhina i te tibia kia hoki mai i raro i te kopu wahine (wheua o te huha) me te pupuri i te hononga o te turi i te wa e tango ana i te ACL. Na roto i te whakapakari i nga rererangi, nga hamstrings, me nga aukati, me te mahi i te hanganga haumaru, ka taea e koe te whakaiti i te tupapaku o te turi me te whara tahi.
Ehara i te mea he tino mate te whaimana mo te kaitautoko i te wa o te taunga, engari he iti ake te whai hua ki te whakarato i te kaha o te pupuhi i te wa o te reanga. He pai rawa atu nga rererangi i runga i te whakarato i te mana i te nui o te puranga nui me o raanei.
Hei waihanga atu i te kaha ki te tango atu, me hiahia koe ki te whenua me te whakaheke i te taimaha o te tinana e tohaina ana i runga i te waewae katoa (ehara i te waewae noa anake) me te pupuhi i nga pupuhi, na reira kua rite ratou ki te kirimana.
Ko te huarahi tino pai ki te ako ki te taangata pai, me te kaha ki te hoki ki te mahi me te kaiako me te kaiwhakangungu whaiaro ki te ako i nga tauira kaupapa motuhake i mua i te tīmatanga o te mahi. Mena kaore koe e whakamahi ana i nga waahanga tika, ka taea e ia kia kotahi marama ki te ako ano i te tauira tika. Kia manawanui me te mahi. Ina ako koe i te raupapa tika, ka taea e koe te whakamahi i te putea putea taketake hei whakangungu i nga tauira o te kaupapa, i te whakaari ranei i nga waahanga tawhito tawhito.
Tika Whakaritea
- Me tīmata me te mahana mahana, me te whakamahi i te mahinga whakaoho mo te whakaoho ki te tiki i nga pupuhi ka pupuhi i mua i te whakahaere i nga pupuhi peke me te taunga.
- Ka tīmata i te iti (1-2 inihi te pupuhi), te whenua kia ngawari me te ata noho, a ka heke ki te taunga.
- Whenua me o taahi waewae katoa, ka tohatohahia to taumaha i te rekereke ki nga waewae. Aukati i te takutai anake i nga poroporo o o waewae.
- Me whakarite kei te aroturuki o ou waewae i to waewae, kaore i te tira, ka taka ki waho)
- Hurihia to pauna ki runga i ou rekereke. Me noho o ou kaki i muri i ou waewae i te wa o te kaupapa.
- Te arotahi ki nga mahinga (arotake i te tikanga haumaru haumaru ) puta noa i te kaupapa.
- I te maha o nga wiki, me te awhina a to kaihanga, whakanui i te teitei o nga pupuhi ki te pouaka 12-inihi.
- Whakamahia te kaiarahi a to kaiaako mo nga tohu me nga huinga, engari whakaarohia nga whakaaturanga 2-3 seti x 6-10. Whakamahia tenei wa 3 i ia wiki, neke atu ranei i runga i nga korero.
- Ka taea te kaha o nga korero o te tihi, ka ora tonu i muri i te huihuinga me te mutu ka mutu to puka, o nga tinana o raro, kaore ranei he mamae, he mamae ranei. He kino atu i te pai ki te whakahaere i enei korero me te ahua kino, te kore ranei.