Ko te rere ka taea te mahi kaha i roto i to taumaha taimaha taimaha taimaha ranei, engari kaore e taea e koe te tumanako ki te ngaro i te taimaha, ki te rere ke ranei ki te rere anake. Ko nga runanga e mohio ana me whai ano hoki ratou i nga kai hauora me nga tikanga noho.
1 - Ka titiro ratou ki a Nga Rangata
He maha nga tangata e whakaaro ana ko nga kaitautoko, me nga kaiuru-tawhiti, ka kai i nga mea katoa e hiahia ana ratou ka pau i nga kaimoana. Engari e mohio ana nga kaitaka kiri kaore e whakaaetia ana e raatau ki te kai i nga mea e hiahia ana ratou, i nga wa katoa e hiahia ana ratou.
Ko nga kaiwhakahaere e matakitaki ana i to raatau waahanga. Ka mutu te kai i mua i to ratou maoa. He maha nga waahi e mau ana i te putea mo te putea i te wa e kai ana, no te mea he nui rawa nga wahi kai o te wharekai. Ka mohio ratou kei te kai reka ratou me te whakarongo ki a ratau ka tiimata ki te maoa.
He aha te mahi
Whakamātauria ēnei tohutohu e whakamahia ana e te hunga hikoi kiri te matakitaki i o raatau waahanga:
- Kia mohio ki nga rahi o nga waahanga paerewa. He iti rawa atu i to whakaaro. Hei tauira, e toru nga toenga o te kai e pa ana ki te rahi o te peke o nga kaari. Ko te rahi o te parani me te raihi e pā ana ki te rahi o te poihi teni.
- Kai reka me te whakakore i nga raruraru. Ka kaha ake pea koe ki te kore e aro ki te aha me te nui o te kai. Kaua e kai i mua i te TV me te rorohiko. Kia ngawari-ka pai koe ki te kai me te kai iti iho.
- Whakamātauria te iti o te kai i runga i to rihi, te whakamahi ranei i nga papa iti. Ki te hoatu e koe he kai ki mua i a koe, ka kai koe no te mea kei reira.
- Meinga taau kai me au hua. Ka iti iho i roto i nga kaimoana, ka whakakiia koe, na ka iti ake te whakamatautau ki te kai atu i nga kai-teitei-kalori. Hei tauira, tīmata i te kai me te huamata me te kakahu iti-calorie.
- Ko nga huarahi maha hei Whakahaere i nga Tae Tae
2 - Ka kaha te whakangungu
Ko nga kaiwhakahaere e ngaro ana i te taimaha me te kore e kaha ki te whakangungu i tetahi waahanga o ta raatau mahi.
Ehara i te mea ka tahu koe i nga kaiora ka kaha koe ki te whakangungu, engari ka piki ake te mahi o to ngoikore ki te whakarahi ake i taau mahi, na ka taea e koe te tere tere me te roa, ka tahu atu i nga kaarai i te wa e rere ana. Ko te whakangungu kaha ano hoki e awhina i te aukati i nga whara , na ka taea e koe te pupuri i to taau ki te mahi ma te kore he-kore.
He aha te mahi
- Ahakoa ko te whakatikatika anake, ko te whakangungu taimaha anake i te wiki, ka nui ake te rereketanga. Whakaritea te wa i roto i to mahinga whakangungu mo nga waahanga 2-3 meneti mo te whakangungu kaha i ia wiki.
- Kaore koe e whai ki te kawe i nga taumaha taimaha kia puta ke. Kōwhiritia mai i ētahi o ngā mahi tinana e whai ake nei hei tāpiri atu ki tō mahinga:
3 - Ka kai ratou i te nui o te muka
Ko te kiri o te kai he mea tino nui o tetahi kai hauora. Engari he mea tino pai ki nga tangata e ngana ana ki te ngaro i te taimaha mai i te wero ka mohio koe ka roa ake. Ko te nuinga o nga kai o te fiber he nui ake te taraihu, na reira ka whai waahi to tinana ki te mohio kei te hiakai koe. I tua atu, ko nga kai teitei kaore ano kia iti ake te iti o te kawhera, na ka iti ake nga kaarai mo te rahi o te kai. Ko nga kairiki kirika he nui te muka i roto i ta ratou kai ma te kai nui o nga hua me nga huawhenua me te whiriwhiri i nga kai katoa o te witi.
He aha te mahi
Whakaarohia o maatau kai i ia ra, me te rapu i nga huarahi ki te whakatairanga i te witi katoa, te remu, nga hua, me nga huawhenua (kaore i te wai) ki a kai me nga paramanawa. Anei etahi whakaaro:
- Horoihia nga hua i roto i taau kai, i runga i te miraka.
- Me horoi nga pataroti potae, nga rakau herewi, me etahi atu huawhenua i roto i to pouaka pouaka kia taea ai e koe te hopu ia koe ina hiahia koe i te paramanawa tere.
- A, no te hanga i te hanewiti, whakamahi i te taro katoa-witi me te rota o te haupae-lettuhi, tōmato, kukama kikokore-te tapatapahi, me te tipu-mo te muka me te kai pai.
- Tāpirihia te pīni pīni ki te hupa kēne, he huamata matomato rānei. Kaore ano hoki e hangaia nga tiho ki te pango pīni pango, te paraihe tortilla tunu, me te salsa.
- Kia mau ki te rihi o nga hua i runga i to tepupuhini maatauhini ranei hei akiaki ia koe ki te kai i nga hua kaore i te rere ki te wharekai me te miihini.
4 - Ka Whakaritea e ratou he Painga
Ko nga kaiwhakahaere e ngaro ana i te taimaha, e pupuri ana ranei i to raatau taimaha kia mohio kei te rere tonu ratau-i te 3 neke atu ranei i te wiki. Kaore ratou e tuku i nga pitihana ki te whai i to ratau rere. E mohio ana ratou kei reira etahi wa kaore o ratau hinengaro, engari he maha nga rautaki hihiri mo te whakaeke ia ratou i roto i nga wa uaua. Ko nga kaitaka kiriuinga e tu ana ki a ratau me te mohio kei te whai hua te rere ki o raatau hauora me te hinengaro, kia mohio ai ko te rere tonu he wahanga ia o ta raatau mahi.
He aha te mahi
Tenei te pehea e taea ai e koe te whakahaere i te kaupapa tuatahi i roto i to oranga:
- Rere i te ata . He pai ake nga rere o te ata i te hunga e rere ana i etahi atu wa o te ra. A, no te rere tuatahi i te ata, kaore koe e whakaaro ki te whakaweto i to oma, no te mea ka puta ake tetahi atu i te ra, kaore ranei koe i ruha i te ahiahi kia rere.
- Tahurihia te pouaka whakaata. Ka taea e koe te uru i roto i te oma 30-meneti ma te tuku noa iho i tetahi kainohi-ina koa he mea kaore he reke. Ka tino mohio koe he nui ake te pai, a ka kore pea koe e mahara kei ngaro koe.
- Me whakamahara koe ki nga painga nui o te rere, penei i te hauora tinana me te hauora hinengaro, me nga take katoa i timata ai koe .
- Whakahaerehia me nga hoa. Ko te kaupapa hapori o te rere ko tetahi o nga take matua ka timata te tangata, ka piri, me te mea. Kimihia he karapu whakahaere i te takiwa, ki te tiki ranei i etahi hoa kia rere tahi me koe.
- Mena he tamariki koe, he iti nei te wa e rere ai, whakatikahia to oma me te maatau i to hoa ki te poari ka whiwhi koe i te awhina ki etahi o nga mahi tiaki tamariki. Ka whai hua me te whakamahi i nga whai wāhitanga ki te rere. Hei tauira, ki te titiro koe ki te takaro poihau o to tamaiti, rere etahi o nga waahi i mua i te waahi ranei. Ranei, tirohia mehemea ka taea e koe te kite i tetahi taakahi e tuku ana i nga whanau kia taea ai e koe te rere i runga i te roera ka titiro tetahi ki au tamariki. Whakaarohia te whakapaunga atu mo te haumi i roto i to hauora tinana me te hinengaro.
- Ētahi atu: Pehea e taea ai e nga mātua te kimi i te wa hei rere
5 - Ka horahia e ratou o ratou Calories
E mohio ana nga kaiwhai kirika he pai ake te kai i etahi kai iti me nga paramanawa i te roanga ake o te ra i te kai i te parakuihi nui, te tina, me te kai. Ko te kai i te toru ki te wha haora ka awhina i to huka toto me te kore e pakaru i waenga i nga kai me te kai ka noho koe mo te kai. Ko te kai i nga kai iti ka awhina i te pupuri i nga taumata o te kaha i te roanga o te ra, na ka kaha ake te kaha mo te mahi.
He aha te mahi
Anei etahi whakaaro puoro atamai:
- Kia mau ki nga kai hauora i roto i to putea, putea, papaanga ranei. Ko nga hua me nga nati, he oatmeal, he iti te momona nga paohu kawari ki te waahi, ka tino pai ki te tiki i te mate o te poutumahi.
- Ko te maimoatanga hauora ehara i te tikanga me tino whakaiti koe ia koe ano. Hei pehi i to niho reka, tohua etahi pungarehu ngako, nga karepe maroke, nga tao karepe maroke ranei.
- Mena kei te hiahia koe ki te panui ka tae mai ki nga parakete, kia mau tonu te whakarato o nga taonga paramanawa. He nui nga painga paramanawa 100-calorie o nga tauira, nga pihikete, me nga kaitautoko e wātea ana i runga i to papaahana nui. Tirohia enei whakaaro mo nga paramanawa 100 -kalori . Whakamahia kia makona ai i to pouturu-po-waenganui-----------------
- Ētahi atu: He paramanawa hauora mo nga Runners
6 - E kai ana ratou i te hauora, i te whakakinga i te Parakuihi
He maha nga tangata e pa ana i te parakuihi no te mea kaore he wa, kaore e pai ana ki nga kai o te parakuihi, ka whakaaro ranei ka awhina i a ratau taumaha mate taimaha. Engari ki te tatari koe ki te kai ma te tina, kei te nohopuku koe me te urupare mai ma te whakaiti i to paanga.
E mohio ana nga kaiwhai kirika e kore e pai te peke i te parakuihi. Ko te mea pono, ka tino mamae koe, e whakanui ana i to whakamatautau ki te kai i nga mea katoa e kitea ana. Ko te parakuihi paraoa e whakararuhia ana koe mo te ra, ka awhina i a koe kia kore ai koe e eke i muri i te ra.
Kei te mohio nga kaihoroi e ngawari ana he nui ake te waahi ki te tahu i nga kapu o te parakuihi mai i te mea kei te kai wawe ratou i te ra. Ka mohio ano hoki ratou ko te parakuihi tika ka awhina i a ratou ki te tahu i nga kaarai atu i te wa e oma ana, no te mea ka pai te mahi me te whai hua.
He aha te mahi
Anei etahi whakaaro mo te parakuihi tere me te hauora :
- Te tihi 1/2 kapu tīhi iti iti te tiihi ki roto ki te tiratiupe me te haurua o te miraka.
- Whakatikahia he paraoa parakihi tere. Whakaranuhia te 1/2 kapu o ia miraka miraka iti-momona me te wai karaihe me te 1/2 panana me etahi hua karepe.
- Kei runga ake he putea me te tiihi kirīmi kawa me te aporo angiangi ranei poro poro.
- Te panui i tetahi papa angiangi o te pata pīnati ki te toast, ki te putea, ki te karaihe Ingarihi ranei. Top ki te poro panana.
- Ko Yogurt te tino paraoa paraoa-i-haere. Te tihi ki te granola me nga nati tapatapahi mo te tipu me te kai pai.
7 - Kaua e Whakamahia te Kai hei Kai
He maha nga tangata e kai ana, e kai ana ranei i nga momo momo kai ina raru ana, e kaha ana, e hiahia ana ranei ki te utu ia ratou ano. Kaore nga kaiwhai kiri e whakamahi ana i te kai kia pai ake ai to ratou ake. Ko te tikanga, e mohio ana ratou ki te nui o te whakamahi i nga utu hei hihiri. A ka utua e ratou i muri i to ratou whakatutuki i tetahi whāinga nui, pērā i te whakatutuki i tētahi tuhi whaiaro i roto i te whakataetae. Engari e whakamahia ana e ratou nga utu kore-kai, pērā i te rua o nga putea rere, te taraiwa hākinakina whakaari, te piripiri . Ko nga utu o te kore kai ka whai hua ake ake i nga utu kai, no te mea kaore koe e whai i aua wahara o te hara i muri i to hiahia.
He aha te mahi
Anei etahi huarahi hei karo i nga kai hinengaro:
- Mena ka kitea e koe te upoko ki te pouaka pouaka me te wharekai, uiui koe he aha koe e kai ai. Mena ehara i te mea kei te hiakai koe, tamata ki te haere mo te rere me te mahi i tetahi atu momo mahi, engari mehemea 15 meneti anake. Ko te mahi i te whakakore i tetahi whanonga hauora mo te hauora, ka rere ke i roto i nga taumahatanga mate taimaha.
- Whakaritehia he rarangi o nga kai kore kai e hiahia ana koe, na ka taea e koe te whakaatu atu ki a koe ka waimarie koe ki te utu i a koe mo te whakatutuki i tetahi whaainga.
- Kia mau ki te tuhi kai me te whai i nga mea katoa e hoatu ana ki roto i to mangai. Ka timata koe te tuhi i nga kai katoa, ka whakaaroaro koe mo te aha e kai ana koe me te aha e kai ana koe. He maha nga kaiwhaiwhai e whai ana ki a ratou kai i roto i a raatau mahi whakangungu , na he tuhi o o ratou mahi me a ratou kai i te wahi kotahi.
- 5 Nga huarahi ki te whakanui i to haere angitu
8 - Ka Aroturuki ratou i to Kaaana
He ngawari ki te kore e mohio ki te maha o nga kaimoana e kai ana koe i te roanga o te ra, engari ko te aroturuki i au kai me nga inu ka tino mohio koe ki nga mea katoa e waiho ana e tou mangai. Ka whai nga kaiwhai kiri i to ratou kaata ki te karo i te kai kore mahara. Ka iti ake pea koe ki te whakaheke i te mea ka mohio koe ka tuhia e koe.
He aha te mahi
- Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e whai ana ki te aroturuki i a raatau kai me o raatau mahi i roto i te raupapa whakangungu He pai te whai hua ki te mahi i tenei ko te kite i te ahua o te ahua o etahi kai i runga i a raatau mahi.
- Ka taea hoki e koe te whakamahi i te taupānga kaarika-taatau-a-rota ranei.
9 - Kei te Maehe ratou
Ko te moe he mea tino nui o te ngaro o te taimaha me te pupuri. He mea tino nui ki nga kaiwhai mo nga hiahia e whakapau ana ki o tatou tinana. Ki te ngoikore koe, ka kaha ake pea koe ki te whakamamautau ki te kai i nga kai kino. Kaore hoki koe i te kaha ki te mahi me te whakarite i nga kai hauora.
He aha te mahi
Whakamātauhia ēnei tohutohu hei whakapai ake i tō tikanga moe:
- He hiahia mo te 7-8 haora o te moe i te po-te moni tika mo te nuinga o nga pakeke. Mena he mea tawhiti rawa atu i te nui o te moe o tenei wa, ngana ki te whakanui ake i te wa mo te moe i nga waahi iti. Whakamātauria kia 20 meneti atu i te po kotahi wiki, a ka noho tonu kia tekau nga meneti i ia wiki kia tae atu ai koe ki te nui o te waitohu.
- Whakaritehia he mahinga moenga moenga, pērā i te tango i te horoi horoi, me te pānui i te pukapuka, te whakarongo ranei ki nga waiata tangi.
- Whakamātauria kia kaua e rere rawa ki te moenga moenga. Ahakoa he pai te mahi a te mahi ia koe ki te moe pai, he pai ki te whakaoti i to mahi i te iti rawa i etahi haora i mua i te moenga.
- Kaua e haere ki te moenga moe, engari ki te karo i nga kai taumaha i mua i te moenga. Ka taea e te kopu tonu te oho ake. Whakaotia te kai 2-3 haora i mua i te patu i te tarutaru.
- 10 Nga huarahi kia pai ake te moe