A, no te tae mai ki te mahi, he tinihanga noa koe? He mea ka taea e tatou katoa te mahi i tetahi wahanga, i tetahi atu ranei, pea kaore pea e mohio.
Ka taea e te tutei te whakauru i nga tini mea: Kaore e haere noa i te mahi ma te kore e aro ki a koe, kaore e nui te taimaha ki te whakamatautau ia koe, kaore e pakaru i te wera, kei te mahi noa i nga mahi pera i ia ra, kaore he huringa kotahi.
I etahi wa he pai te tinihanga i konei, he pai ranei, engari ki te mahi koe i enei momo mea i te wa katoa, kei te tinihanga koe i a koe mai i tetahi mea nui mo te mate me te mate taimaha : Te tango i te nuinga o nga wa o to wa mahi.
Ehara i te mea e tika ana mo nga kaimoana tahu, ko te mohio ki nga rohe o to tinana ka taea ai e koe te wero i aua rohe.
Na, me pehea e taea ai e koe te mahi pai ake? Anei he 5 hacks hei pupuri ia koe i runga i te tika me te kuiti.
Whakamahia he Aroturuki Waehere
I a koe e mahi ana, he aha te mea nui rawa e hiahiatia ana e koe? Ki te mea koe, "Whakaatuhia," he pai te whakautu. Ko tetahi atu pai ko tenei: Aroturuki i to kaha mahi .
Ko te kaha ko te wahi e whiwhi ai koe i te nuinga o te pakihi mo to peke ki te ngana koe ki te ngaro i te taimaha no te mea ka kaha koe ki te mahi, ka nui ake nga kaimoana e tahu ana koe.
Mena kaore koe e aroturuki i to kaha, kaore pea pea kaore pea kaore i ngaro i a koe nga mahi kaore koe i mohio. He mea ngawari ki te whakaheke i te kore he kawenga takohanga. He mahinga ki nga mahi e kore e hoatu ki a koe nga hua e rapu ana koe.
Ahakoa he taonga taputapu ka taea e koe te whakamahi, pera me te whakamatau me te whakamatautau korero Ka hiahia koe ki tetahi atu mea whaitake, he mea e kore e tuku kia korero teka koe ki a koe mo te pakeke o te mahi. Me mahara koe ki te aroturuki i te ngakau.
Ko te Aroturuki o te Heart Rate mo te Whakanuia
Ko te aroturuki o te ngakau (HRM) ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakanui ake i to wa waahi mo te maha o nga take. E tuku ana te HRM:
- He whāinga whāinga o tō kaha mahi . Na roto i te whakatau i nga waahanga o te taangata o te ngakau me te whakarite kia mahi koe ki aua rohe, ka taea e koe te whakanui ake i to wa waahi, me te karo i te raruraru o nga utu mo te mate taimaha. He maha atu mo te tautuhi i nga rohe tere o te ngakau, me te pehea e kitea ai te tere o to ngakau .
- Kaore he Mahinga Whawari Atu 'Maama' - He mea ngawari ki te whakakore i nga mea ina whakamahi koe i te tauine o te mahi kaha. Ki te mea he iti noa iho koe, ka whakaaro koe, "E te tangata, kei te mahi au!" Engari, he tokorua e whai ana i te rerenga o te ngakau, a ka kite koe i te kaha o te mahi. Mena ka titiro koe me te kite i te tere o to ngakau, ka mea, 110 nga pihi i te meneti, ka taka i roto i te waahi whakamahana ngawari mo te nuinga o tatou, ka mohio koe ka taea e koe te pupuhi i te kaha.
- Kaore e whai ake i te rua-Te Tino - Ma te whakamahi i to ngakau, ka taea e koe te whakamahere i nga waahanga i ia wiki, i te whiriwhiri i nga mahi whakangungu, i nga tautuhinga ranei e whakauru ana ia koe ki nga waahanga rereke o te rohe o te waahanga o te waa. Hei tauira: Mei Mane, e hiahia ana koe ki te mahi pakeke me etahi whakangungu whakangungu kaha nui , na ka tamata koe ki te whakaheke i to ngakau ki te pito teitei o to rohe i nga waahanga mahi. Ko te ra o Maehe he ra pai mo te mahi whakaora, mehemea ka kaha te whakangungu o te rohe i te kaha o te mahi . Ma te whakamahi i te aroturuki o to ngakau, ka taea e koe te whakarite kei te mahi koe i te katoa o to pünaha püngao me te mahi i te tini o te kaha, ko te huarahi pai rawa atu ki te tahu i nga ngako, te karo ki te whakanui me te tiaki i to tinana me te hinengaro hiahia.
- He Ara Hou Ki te Aroturuki i to Kaumata Hauora me To Hauora - Kaore pea koe e mohio ki tenei, engari ko te waa o te ngakau ka taea te waahanga. E rua nga mea ka taea e koe te aroturuki me te aroturuki i te arotahi o te ngakau: Me pehea te huringa o te ngakau i nga waahanga o muri mai me te tere o te huringa o to ngakau i nga waahanga nui. Mena ka mohio koe me kaha koe ki te mahi kaha, ki te kaha ake hoki ki te tae atu ki te auau o te ngakau, he tohu tera ka kaha ake koe, ka pai ake. Heoi, ki te mea he nui ake te nui o te ngakau i nga wa katoa, me te mahi ano i nga ngohe e mahi ana koe, tera pea ka taea te tohu tohu .
Whakarongo ki te Waiata Tika
Ko te nuinga o tatou e mohio ana ko te mahi i waho i te puoro ka rite ki te kai me te kore kai: kaore. A he maha nga take pai ki te tuhi ki te waiata ina mahi koe.
He aha te waiata i hanga ai koe he pai ake te mahi
Kotahi te rangahau, i tuhia i te The Sports Journal , e whakaatu ana ka taea e te waiata te kukume i to hinengaro mai i te ngoikore, e whakaiti ana i te whakaaro o te kaha. Ehara i te mea anake, ka taea e ia te ara ake i to wairua me te whakaiti i nga ngakau o te raru, te pouri, me te riri.
Ko te tikanga, ko te waiata tika ko te waiata e aroha ana koe, na ko te waahi pai rawa tena hei timata. Engari, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tukutahi i to puoro ki te mahi piripiri e rite ana ki te rere, te haere, te pahikara ranei e hono ana ki te piki ake o nga putanga mahi.
Ko te huarahi pai ki te mahi i tera? Ki te App.
Rapua te App Music Katoa
- Motion Traxx - Ko tenei taupānga e whakarato ana i te maha o nga mahi whakangungu i runga i nga mea katoa mai i te taputapu me te elliptical ki te pahikara tūturu, katoa ki te waiata whare puoro. He pai tenei mo te wa e hiahia ana koe ki te whakangungu i te whakangungu o te wa. Kei reira ano he Puku Traxx Motion korekore (Deekron te Fitness DJ e kore e whakahaerehia ano), engari ka taea e koe te tiki o nga waiata i te maha o nga BPM.
- Whakauru Rongorangi - Kaore e tukua ana e tenei taupānga he waiata ki etahi BPM, engari ka taea e koe te whiriwhiri i to rehitatau ma te momo, ka whiwhi koe i te whakamatautau kore utu i mua i te utu.
- Rock My Run - Ko tenei kohikohinga o nga whakaranu waiata kei te hanga i roto i te BPM i te wa e mahi ana koe, a, kei a Body Driven Music ™ ano hoki te whakatika i te waahi kia tutuki ai o raatau takahanga me to raupapa takahanga.
- PaceDJ - Ka awhina tenei paetukutuku whakamataku ki a koe ki te kimi waiata me nga rehitatarangi katoa e pai ana ki te tere o te mahi.
Whakahōuhia o Te Rārangi Rārangi
Whakamahia nga retaata rite nga waahanga pai 100 me nga 26 playlists.
Tāpirihia te Whakauru ki tō Mahi
Ko te whakangungu whakangungu ko te mea hou, me te mea, kua waiho hei waahanga whakangungu hou. He aha? No te mea he poto enei mahi, he kaha, he whai hua.
Mo te rekoata, ko te whakangungu o te waahi ko te whakauru i te kaha mo te wa poto me te whakaora ano, me te korero ano mo te roa o to taahiranga. Ae, he tino whaitake te whakamaramatanga, engari he maha ake nga korero mo koe.
He aha te whakangungu whakangungu ka meinga koe kia pai ake te mahi
- Mena kei te mahi koe i te whakangungu whakangungu nui (HIIT), ka taea e koe te hanga i te manawanui ki te tere tere atu i te whakangungu o te ture.
- Ka taea e te tangata te mahi HIIT mai i te mea kei runga i nga mahi a te tangata. Te tikanga o te mahi me mahi koe i te taumata e kaha ana ki a koe. Koinei pea ka neke ake i etahi kapiti, ki te mea he kaihauturu koe, ki te whakatairanga i nga waahanga katoa ki te mea kua eke koe. Koinei pea ka hurihia i waho, ka tere haere ranei.
- He pai te whakangungu whakangungu ki te raruraru noa koe
- Ka taea e te whakangungu whakangungu te whakanui ake i te muri , e awhina ana ki a koe ki te tahu atu i nga kaarai i muri i to mahi
- Nga mahi whakangungu i te wa e ora ai - No te mea he kaha, he poto ake, he nui atu te wa ki a koe ki te mahi i etahi atu mea.
Whakangunguhia e koe te Whakangungu Whakauru
Whakangungu Ahurangi Ahurangi - Ki te kore koe e kaha ki te katoa, kaua e manukanuka. Ka taea e koe te tīmata ki te whakangungu warobic. Ko te mahi tenei he iti rawa atu i to maatau raupapa (me te waimarie) mo te wa roa, ka hoki ano ki te kaha kaha. Anei he mahi taiao pakihi e hoatu ana ki a koe he whakaaro o te aha e korero ana ahau.
Ko te whakangungu ana ki te whakauru o Anaerobic - Koinei te ahua o te whakangungu whakangungu kaha nui (HIIT), he mea tino tika, ka kawea koe ki te taumata o te 'Killer' i runga i te 'pakeke o taku mahi?' tauine. Ko te tikanga kei te haere koe i waho, ka hinga i te taumata 9, te 10 ranei i runga i tenei paanga o te uaua i te wa o to waahi. Koinei te tikanga kaore koe e waiho i roto i te waka hinu, he mea tino uaua me te whakangungu.
Ko te Whakangungu Whakauru 7-Minute o te Waea
- He mahana ki runga ma te haere ki te wahi, ki te taha o te whare mo te 2 meneti
- 30 meneti: E pa ana te papa ki nga ringa nui
- 30 hēkona: Ngā kaituku puddle
- 30 meneti: E pa ana te papa ki nga ringa nui
- 30 hēkona: Pekehia Knee Smashes
- 30 hēkona: Jog, Poutūterangi ranei i Waa
- 30 hēkona: Teitei o te Knee Jogs
- 30 hēkona: Jog, Poutūterangi ranei i Waa
- 30 meneti
- 30 meneti: E pa ana te papa ki nga ringa nui
- 30 hēkona: Ngā pakaru
Haere me te whakahou ano i te mahi i nga wa e hiahia ana koe. Kia mohio koe kei te whakamamae, ka tohatoha ki te mutunga.
Nga Whakangungu Whakangunu Whakauru
- Te wa o te waahi mo te whakangungu me te mahi HIIT
- Maama Tuarua Pro - E tino pai ana ahau na te mea ka taea e koe te whakamahi i nga mahi whakangungu auau, te Whakataetae Tabata, te whakangungu me te nui atu.
- 7 Whakairo Mahi - Ko tenei taupānga e hāngai ana ki te rangahau rangahau kua whakaputaina i roto i te Journal Health and Fitness a ACSM, e kii ana i nga waahanga poto, nui rawa, he pai rawa te whiriwhiri mo te mahi, me te whakatikatika i nga tangata.
- Nga Mahi Mahi - - Ehara tenei i te mea mo te whakangungu waahi, engari he ahuareka ki te hanga i tetahi momo mahi e hiahia ana koe ki a koe ake puoro.
Kaua e Mahi Whakanoho - Whakanuia etahi
I etahi wa, ka tinihanga tatou i a tatou ma te kore e kaha te mahi, e kore e mahi i nga mahi , e kii noa ana i te waa i te wa ka mohio tatou ka kaha ake ta tatou mahi.
Ētahi atu huarahi e tinihangatia ana e tatou? Na te mahi noa i nga mahi. Ka wareware koe he nui rawa te hanganga e taea ai e koe te whakamamae ki a koe, te mea kei te wera koe , ka pupuhi hoki ki a koe.
Ko tetahi hei rongoa mo taua mea ko te hoatu ki a koe etahi waatea me te mahi i tetahi mea ngahau.
He aha te ahua o te ngahau e taea ai koe te mahi pai ake
E mohio ana koe he aha tatou i mahi ai? He take nui no te mea e whakaaro ana tatou. E mohio ana matou kei te noho nui matou me te hiahia ki te ngaro i te taimaha me te hiahia kia noho hauora i te wa me te blah blah blah, engari ko te mea kua wareware matou ko tenei: Ko te neke o to tinana kaore i te wa tonu.
Ko te neke o o tatou tinana ka taea te ahuareka ngawari ka taea e nga waahanga katoa o te waa te whai koa.
Me ngahau ki to tinana i tenei wa, ka whakamahara ki a koe he mea nui: he pai te pai.
Pehea ki te Whakawhiti i te Pore
- Waiho i to mataaratanga me to aroturuki mahi i te kainga - Whakaritehia he ra kaore koe e whai whakaaro ki te wa (ki te taea e koe te mahi) ka haere ki te haere, ki te rere ranei. Kia tupato ki to taiao, ka wareware ki nga kaata, te kaha ranei te wa. Whakaorangia he rohi!
- Purei - Mahi ki te kuri, ki nga tamariki, me to hoa. Ki te maka ranei i te Frisbee, ka maka te poroporo, te wrestle me to kuri ... kua wareware noa iho ki te ora mo te wa poto, me te whakaaro ano kaore koe e whai whakaaro ki a koe.
- Hoopii Hoopi - He mea ahuareka, i te wa e mahara ana koe ki te mahi i te mea, a he tino mahi nui.
- Haere ki te hukarere huka - Ko te tihi ki raro ka pau te kalora.
- Puta atu i tou taupe peke - Whakamātauhia tēnei Hoko Rope Circuit ranei te whakaeke i etahi waiata me te peke ano e hiahia ana koe. He mahi nui me te rereke i te ritenga.
- Kauhoe ano he kuao koati - Haere ki te poka wai ka kite i te tawhiti e taea ai e koe te kauhoe i te wa e mau ana to manawa. Whakamahia te kopa me te hoki mai o te whakawhiti. Tu atu ki o ringa. Me mahi nga mea i whakamahia e koe i te wa e tamariki ana koe. Pono, ka titiro nga tangata, engari i te mea kei te whai koa koe!
Tuhinga o mua
He nui te rohe whakamarie. Te tere haere i te tere o te tere, ma te mea ka taea e koe te haere i taua wa roa.
He uaua ki te tuku i taua wahi reka, hari, e mohio ana ahau.
He aha te aha o te whakaputa i to wahanga whakamarie kia meinga ai koe kia pai ake te mahi
Ko te puta mai i taua wahi hari e mahi ana i etahi kaupapa maha. Tuatahi, ka akiaki koe ki te whakamatautau i to tinana, a koinei te huarahi anake hei hanga i nga huringa pono, i nga wa roa.
Tuarua, kei te hanga i te maia. Ahakoa te nui o ta matou mahi, he iti tonu te wehi i te timatanga ki te mea he mahi. Tera pea ka kino, kaore pea kaore e kii, ka mate pea.
Engari, i te wa e mahi ana koe ki reira, ka mohio koe ka taea e koe te wero i a koe, ka taea e koe te mahi atu i to whakaaro. He kaha ake koe i to whakaaro.
Me pehea e puta atu ai i to Rohe Painga
- Haere tere - Whakaritehia nga kohinga poto ki o raatau, rere, pahikara pahikara ranei. Tirohia te tere e taea ai e koe te haere ki mua i te whakaheke.
- Tāpirihia ngā mahi plyometric ki ō mahi. Mena kei runga koe i te mīhini, ka mena nga meneti katoa ka mahi i etahi raupapa plyo me etahi pakaru
- Teitei ake - Kaua e wehi i nga taimaha taimaha! Haere nui atu i te mea noa, ka kite i te nui e taea e koe te hapai ake. Whakamahia te ahua pai, o te akoranga.
- Whakamātauria he momo whakangungu rerekē - Whakamātauhia he akomanga ko te yoga taiao . Mena ka whakamahia e koe he akomanga, tamata ki te mahi takitahi me te kite i te ahua o tera.
- Hurihia o taau mahi kaha - Whakamātauhia ngā momo taputapu rerekē - nga here engari kaua nga dumbbells, me nga mīhini rānei, kaua ki nga pauna kore utu.
- Hurihia to mahi - Ko tetahi o aku huarahi pai ki te whakangungu ko te tahuri i aku mahi kaha ki runga, ka timata i te mahi whakamutunga, ka mahi i taku ara. Ka rereke te rereketanga o te mahi.
Kaupapa:
Ko te Poster, Carl, Ph.D., Ko Courtney V. Farland, ko Flavia Guidotti, Ph.D. "RAUHAKE ACE-SPONSORED: HIIT vs. Training Steady-State." Ko te Kaunihera Amerika mo te Mahi . Ko te Kaunihera Amerika mo te Mahi. Tukutuku.
US Sports Academy. "Te Waiata i nga Waiata me te Mahi: He Whakarongo mo te Rangahau me te Whakamahinga." Ko te Journal Sport . United States Sports Academy. Paetukutuku