Nga Runanga me nga Taumahi Hinga Taumaha

E oma ana mo te Ngaronga Poari

Koinei tetahi o nga mahi tino kaha i reira, ko te rere he mahi tino pai mo te mate taimaha. Ko te nuinga o nga kaituku ka peke i nga pauna, ka kaha ki te pupuri io ratou taumaha. Engari, he mea pai kia mahara etahi atu ka hinga ki te paheketanga o nga hapa hapa . Mena kei te tumanako koe ki te whakamahi i te rere ki te ngaro taimaha, te whakarongo ki etahi tohutohu whakamatau me te pono hei awhina ia koe kia angitu me te noho tonu i te huarahi.

Ko te Kai Hauora Ko te Ara Tuatahi

Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha ma te rere, kia mahara koe ka paarua noa te pauna ki te tahu koe i nga kaarai atu i te kai.

Ki te ngaro i te pauna, me tahu koe, na roto i te mahi mahi, i nga mahi ora ranei, mo te 3,500 kalori. Na, me uru koe ki te whakahaere i te kai hauora.

Ko nga kaihoroi he matea kai motuhake , engari kei te whakamahi tonu nga kaupapa mo te kai hauora. Whakamātauria te kōwhiri i ētahi wāhanga iti o te kai-nui me te nui o te kalori me te kai atu i nga karepe katoa, hua, me nga huawhenua.

Ko tetahi o nga whawhati kai i waenga i nga kaihoroi ko te whakaheke i nga kaimoana e wera ana i te mahi me etahi atu kaimoana mai i nga kai me nga inu.

• Me pehea te Whakahaere i nga Uihana Whakamutunga-Run

• Ko te Difference i waenganui i te wera nui me te tahu Calories

Ko etahi o nga kaiwhaiwhai ka kitea he painga, he whiu ranei i te taiepa taimaha , ahakoa to ratou whakangungu auau. Ko te taahiraa tuatahi ki te patu i to kaupapa ko te mohio ki te nui o te kai. Whakamahia tenei tatauranga hei ako i te rahi o nga kaarai e hiahia ana koe mo te mate taimaha.

⁣

Ko tetahi o nga huarahi hei aukati i te kounga "calorie puku" me te kai kore kai ki te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe i roto i te kaituhi mo etahi wiki. Ko te arotake i te tuhi o to kai kai ka awhina ia koe ki te kite i te wahi e whakapai ake ai to kai. A, no te mea e mohio ana koe ka hiahia koe ki te takiuru i muri mai, ka awhina pea koe ki te whakaaro rua i mua i te kai i te tireti tiakarete, ka awhina ia koe kia noho i runga i te huarahi.

He maha nga waahi e kite ana ka hiakai tonu ratou , na ka hiahia koe ki te whakamahere i nga paramanawa me nga kai kia kore ai koe e haere. Tikina nga whakaaro mo nga paramanawa 100-kalori me etahi atu tohutohu mo te aukati i te tukurua ma te whakahaere i to rahi waahanga .

Ako atu:

• 5 Ngā Ture Kai Kairangi mo nga Runanga
• He kai pai mo nga Runners
• He paramanawa hauora mo nga Runners
• 6 Ngā Huringa Kotahi mo te Kai Hauora

Nga Arataki Whakahaere Treadmill

He maha nga kaiwhai hou e timata ana i runga i te papa mo te waahi pai me nga take haumaru. Ina whakapai ake koe i to manawanui me te ti'aturi, ka hiahia pea koe ki te whakawhiti ki te rere o waho (te rangi e whakaae ana), engari ko te taputapu he wahi pai hei timata me te mahi rere.

Whakaarohia enei tohu ki te whakatairanga i to taahi tere mahinga ka taea e koe te tahu atu i nga calories i ia waahi.

• Kia tino mahana, kia makariri. Tīmatahia me te rima ki te tekau meneti te haere maoro ranei ki te timata. He mea whakamatautau ki te peke i runga i te takai me te tīmata i to mahi, engari me tuku te wa mo te mahana . Whakamahia he meneti e rima ki te mahi i tetahi awangawanga tere, ki te haere ranei i te mutunga o to oma me te tuku i to ngakau ki te haere i raro i te 100 bpm i mua i te haerenga atu. Ko te whakamaru ki te awhina i te waatea me te whakaaro kei te neke tonu koe i te wa e puta mai ai koe.

• Whakaritehia nga ahuatanga rere o waho. Tautuhia te urunga o te takutai ki te kotahi te ōrau ki te rua ōrau. Mai i te mea kaore he awangawanga i roto i te whare, he pai ake te ahua o te rere o waho. Ko te tikanga, ki te mea he waitohu-hou koe ki te rere, he pai ki te waiho i te whakaheke ki te korerau o te paanga tae noa ki te hanganga o to tinana.
• Mahi i to tinana. Ko nga taputapu taputapu hei awhina ia koe ki te tiki, ki te tango atu i te taraiwa-kaore i reira hei awhina i a koe i te wa e rere ana koe. Na kia mohio koe kei te neke koe i ou ringa ina kei runga koe i te roera. Me huri tonu atu ratou ki te tohu 90-tohu i te taumata hip. Kia mohio kei te huri haere o koutou ringa i to pokohiwi me te noho i to taha, kaore e rereke i to tinana.
  
  Mena kei te kaha nga ringa o to ringa, kei te rere tonu koe ki te paewhiri mana o te ropu me te pupuri i nga ringaringa tiketike. Piri ki te waenganui o te huarahi rori.
• Aukati i te rekereke rekereke. Ko te taunga i runga i to rekereke, me o waewae i mua i te toenga o to tinana, ka arahi ki nga tira me nga atu take. Te arotahi ki te takutai i waenganui-noa, me to waewae i raro iho i to tinana me nga taahiraa katoa. Ko te pupuhi poto me te iti o te matua ki te pupuri i to waahi me te tata ki te whitiki mowhiti. Me ngana ki te maama me te tere o ou hikoi.

• Tiakina to tumuaki me te titiro tika ki mua. Ko te titiro ki raro i ou waewae, i te papaaho taraiwa ranei, ka arahina ki te puka rere kino. Ka mutu pea ka oma ki runga, ka taea e te mamae me te mamae te kaki. Ma te Slouching e arahi i tetahi mahi iti rawa me te pai. Ko te titiro tika i mua ko te huarahi haumaru ki te rere, mehemea kei runga koe i te roera me te rere i waho. Kia mau ki te noho pai me te tika.

Whāia te Whakangungu Whakangungu

Ko te piri ki te mahinga whakangungu he huarahi maamaa ki te noho tonu ki te rere. Ka mohio koe ki nga mea e hiahia ana koe ki te mahi i nga ra katoa, a-mai i te mea kei te whakahaere tetahi o nga mahi i te waa-ka kaha ake te whakaheke, te peke ranei i nga mahi whakangungu. Ma te whai i tetahi mahinga ka taea hoki te awhina ia koe kia karo i tetahi whaa rereke ma te kore e piki ake i to hua tere. Mena he hou koe ki te rere, koinei nga raupapa ako whakangungu ki te tirotiro i:

• 4 Wiki ki te Whakahaere i te Mile kotahi : Mo nga waitohu hou ka rere
• 3 Wiki ki te 30-Minute Running Habit : Mo te tīmata e taea te rere mo te meneti
• 4 Wiki ki te Whakahaere i nga Miles e rua : Mo te hunga tīmata ka taea te rere i te hawhe maero

• Kia pehea te nui o taku oma ki te ngaro i tetahi pauna?

• E hia nga Calories e rere ana?

• 5K Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Whakanoho : Mo nga kaitoke e taea ana te oma mo te 5 meneti i te wa
• 5K Whakangungu Whakangungu Arataki : Mo nga kaitoke e taea te rere i te kotahi maero
• Ētahi atu Whakangungu Whakangungu : Ki te kore tetahi o nga raupapa o runga e mahi mo koe

Whakahaere i nga wa katoa

Ko te whaimautanga ko te matua, kia rite ki nga kaiwhaiwhai e pai ana te pauna me te pupuri. Mena kaore koe e hiahia ana ki te whai i tetahi waarangi, me tino hiahia koe kia haere tonu koe no te mea kaore koe e ngaro i te taimaha ma te rere kotahi i te wiki.

He pai ki te whiwhi mahi i nga ra katoa. Engari ki te kore e taea, ngana ki te kopere mo te toru ki te wha nga wa ia wiki. Mena ka kitea e koe ko to kaha ki te rere ko te mamae, me whai i enei tohutohu kia whakaohokia. Ko tetahi o nga mea e hiahia ana ki te whakauru ki a koe ko te tuku atu i nga utu iti ki a koe ka tae koe ki tetahi tohu nui, penei i te rere i te waa motuhake ka tae atu ki tetahi tawhiti. Me tino mohio kei te whakamahi koe i nga utu kore-kai, pēnei i te piripiri, te tahua, te taraiwa rere.

Ako atu:

• Whakanuia te Take
• Nga Tino Whakamutunga mo te Runanga me te Pehea Hei Patuki ia ratou
• Me pehea te Tīmata i te Habit Running
• 5 Nga huarahi ki te whakanui i to haere angitu

Whakamahia kia Ngata

Ko te whakauru i te tere tere me te whakangungu wawaotanga (rere i te tere tere mo nga wa poto poto o te wa) ki taau whakahaere ka taea hoki te awhina i nga taumahatanga mate taimaha. Ko te mahi tere ka pau i te nui o nga kaata i roto i te wa poto. Ka whakanui hoki koe i to puranga uaua me te whakapai ake i te whakawhitinga okiokinga okiokinga, ka meinga koe kia tahu atu i nga kaarai atu i te roanga o te ra. Whakamātauria ki te tāpiri i nga wero ngahau , pēnei i te rere 5k i ia marama mo te tau, hei whakapai ake i to hinengaro.

Ka hiahia pea koe ki te whakaaro ki te whakanui i te kaha ki te whakangungu i to mahi. Ka kitea e etahi o nga kaitautoko te whakanui i a ratau taumaha taumaha (me te mahi) ma te mahi whakapakari i nga mahi e rua ki te toru nga wa i te wiki.

Tere Whakauru:

• 3 Mahinga Kawenata Tino Kawenata
• 5 Aroturukihia nga mahi ki te whakapai ake i te Tere
• Me pehea te Run Hill Repeates
• Nga Mahi Tutuki 30-Minute

Te tiki atu i nga tohutohu i runga i te pehea e whakanui ai i to paanga me te pehea e tahu ai i nga kaarai atu i te wa e rere ana koe .

Kai mo te Mahi

Mena kei te rere tonu koe, kei te whakangungu koe mo tetahi huihuinga roa, he mea nui rawa te kai pai mo to mahi. Kaore e taea e koe te whakanui i nga kai ka taea e koe te whakangungu me nga uaua tika. Kaore koe e pai ki te tango i nga kaimoana i mua , i te wa (ina hiahiatia), a, i muri i nga waahanga tino kaha me te roa. He wa tino nui tenei me te nui o te kai hei kai me te whakaora.

Nga Runanga me nga Uta Taumaha

Anei etahi o nga uiuinga noa o nga kaitono e hiahia ana kia ngaro te taimaha ma te rere:

• He aha e kore ai ahau e ngaro i te pauna me te oma?
• E hia nga Calories e rere ana?
• Kia pehea te maha o nga Miles i te Wiki Kia Run ahau ki te Poari Taumaha?
• Ka taea te whakahaere i te awhina kia ngaro koe i te kawa?
• Me pehea e taea ai e ahau te tiki atu i te Plateau Poari Taumaha?

He Kupu Mai i

Ano, ko te rere he mahi nui mo te mate taimaha. He nui te tira o te kalori, ka taea te mahi i nga wahi katoa kaore he mea e hiahiatia ana i te pai o nga kaieke. Ko te mea, ki te kite koe kaore e rere ana te rerenga mo koe, kaua e whakaaruru i runga i nga taumahatanga mate mate. Rapua tetahi mahi e pai ana ki a koe. He mea nui ake kia taea e koe te kaha ki te mahi ki o maatau mahi i te whiriwhiri i tetahi mahi i runga i tetahi atu.