Ko te rere ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taimaha, engari ehara i te mea koinei te tohu makutu. Ko te tikanga, ka taea e koe te pauna i etahi pauna iti i te wa e ngaro ana koe i te ngako , engari ka whakawhānui i te uaua, he nui rawa atu, he taimaha atu i te ngako. Engari ki te rite koe ki to rere me te piri ki te kai hauora, ka rere ke atu koe i etahi pauna moni. Anei etahi o nga rautaki angitu rawa mo nga kaitono e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
1 - Kia Tohu
Kei te rapu katoa tatou mo te whakatika tere ina tae mai ki te mate taimaha, engari kaua e tatari kia riro mai i te rere. Ko te reanga hauora hauora he 1/2 ki te kotahi pauna i te wiki, na kaua e whakaaro kia ngaro atu i tera. Whakaritea he whainga whaitake mo te mate taimaha, e rima pauna i roto i te rua marama.
2 - Kaua e Hurihia nga Kai
Kaore koe e ngaro i te taimaha ki te kore koe e kai. Ko te mea pono, ka tino mamae koe, e whakanui ana i to whakamatautau ki te kai i nga mea katoa e kitea ana. Kaore ano koe e tahu i te nuinga o nga kaimoana i roto i to oma oma ka rite ki a koe mehemea kua tika koe.
3 - Whakahaere i nga Waa Nui i te Wiki
Ko nga tangata e pai ana i te taimaha me te whakamutu i te ahi e tata ana ki te 2,800 calories i te wiki i roto i nga mahi whakamahere, kia rite ki nga tatauranga mai i te Tari National WeightControl. Ki te whakaaro he 100 calories i ia maero, e tata ana ki te 28 maero, na te mea kia whai hua koe mehemea ko te mahi anake ko to mahi anake. Eiaha e haape'ape'a no to oe tereraa e aore rв, te puai o to oe tere, noa'tu te taeraa mai i te mau kilometera e taamu i te mau calories.
4 - Te kaha kaha
Ehara i te mea ka tahu koe i nga kaarai ka kaha koe ki te whakangungu, engari ka piki ake te mahi o to puranga whakarewa nui, ka taea e koe te tere tere me te roa, me te tahu atu i nga kaata i te wa e rere ana. Ko te kaha-whakangungu ka awhina i te aukati i nga whara , na ka taea e koe te pupuri i to pumau ki te mahi ma te kore he-kore.
5 - Whakawhānuihia o Kaarangi
He pai ake te kai i etahi kai iti me nga paramanawa i te roanga ake o te ra i te kai i te parakuihi nui, te tina, me te kai. Ka whakaitihia e koe te whakamatautau ki te pupuhi ka taea ano hoki e koe te kaha ake ki te whakarite i to oma i te mea kaore koe e tatari tae noa ki te keri i nga kai nui.
6 - Whakakīa to Paehe ki nga Taonga Korero-kore
Ko te hiahia ki te whai huawhenua, te tōmato, te kāreti, te zucchini, te kōkihi me ētahi atu greens, hei tauira, me nga kai katoa. E ki ana ratou i te muka , na ka pai koe, ka iti ake te whakamatautau ki te tango i nga kai reka o te kawhera.
7 - Aroturukihia to Kai Kai
Tuhia nga mea katoa e kai ana, e inu ana mo etahi ra torutoru. Kei te miharo koe ki te maha o nga kaimoana e mau ana koe, engari ka awhina koe ki te tautuhi i nga waahanga hei whakapai ake. Ka taea e koe te whai i to kai kaihoko i roto i to tuhitaka whakangungu , na ka taea ano e koe te kite i te ahua o te painga o etahi kai i runga i to mahi.
8 - Kia pehea te kai?
Whakamātauria te kai reka ake, me te mutu ka kai i te wa e pai ana koe, kaua e paheke. Ka miharo koe ki te nui ake o to koe koa ki a koe!