Nga Kainga Whakanoho me Nga Hoatu Whakamutunga
Ahakoa e rapu ana koe i nga whiringa kai parakuihi pai, i nga waa whakaora hou-roa ranei, he pai te haere ki nga kaihoroi mo nga maheni.
Mo te parakuihi o mua , ka hiahia koe ki etahi pūmua, ki te waikawa waikawa, me te muka hei whakarato i te kaha me te awhina ia koe ki te tiaki i te matekai. Ka taea e te maeneene te whakarato i te pūmua mai i te miraka, te waiu, te nati rānei. Ko nga hua hou e whakarato ana i te waipiro me te waikawa.
Mo te whakaora i muri mai , ka hiahia koe ki te warowaihā me te pūmua hei āwhina ki te whakahou i nga toa hauora me te whakarato i nga matūkai ka awhina i te whakahoutanga o ou uaua. Ko te pūmua i kitea i roto i te waiu me nga haukini o te maheni e whakarato ana i nga waikawa amino e tika ana, ka whai hua ano hoki koe mai i nga warowaiwa mai i te hua me te wai.
I tenei wa e whitu nga hauora, nga maheni reka e tuku ana i nga kai me nga kaihanga kaha ki te whakanui i to raatau mahi me te whakaora.
1. Panakena Berry Berry
Ko tenei maheni kei te kapi ki te reka me te antioxidants, me te pire i te miraka.
Kai :
- 1 panana
- 1/3 kapu karepe hou ranei
- 1/3 kapu karepe hou ranei
- 1 kapu miraka
- 2/3 kapu tio
Nga aratohu: Whakaritehia nga kai ki te paraoa me te whakakotahi kia maeneene.
2. Te tihi Smoothie
Ko tenei maheni e whai ake ana i muri i te tere wera me te whakakii ano hoki. Ka taea e koe te wewete i nga pounamu waipiro i mua i te wa ka taea e koe te whakatika tere atu ina hiahia koe.
Kai:
- 2 kapu tapatapahi
- 1/2 kapu miraka
- 1 kapu tio
Nga aratohu: I roto i te kainga, whakakotahi i nga kai me te whakaranu kia tae noa ki te maeneene.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Katia o kanohi i te mea e inu ana koe i tenei reka me te pai o te maheni, a ka whakaaro pea kei te noho koe i runga i te motu taiao. He pai te puna o te pana.
Kia mahara, engari, kaore he waahanga.
Kai:
- 4 nga huka tio
- 1 kapu panuha hou
- 1 panana (nui, tapahia ki roto i te kiore)
- 1 kapu panana wai
Nga aratohu: Tuhia nga kai katoa i roto i te pupuhi. Puree i runga ake kia maeneene.
4. Mandarin Orange Smoothie
Whakanuia te hauora o te huaora C me tenei ahuareka, ka whakakiia hoki te pai.
Kai :
- 3 tirani mandarin, tihorea, kaore ano i tautuhia
- 1/2 kapu miraka
- 1/4 kapu wai karaka
- 1 kapu huka tio
Te aratohu: Whakamahia nga kai katoa i roto i te pata me te whakaranu tae noa ki te hanganga o te ranunga.
5. Mango Smoothie
Ko nga Mango he tiketike i roto i te muka, te huaora, o te kohuke, me te antioxidants, no reira he pai nga hua hei tapiritia ki a koe kai.
Kai:
- 1 te mango nui, te paraoa me te parai
- 1 panana
- 1/2 kapu miraka
- 1 kapu wai karaka
- 6 nga huka tio
Nga aratohu: Whakaranuhia te wai karaka, te miraka, me te panana tae noa ki te waahi pai. Tāpirihia te huka me te mango, haere tonu ki te whakaranu tae noa ki te whakauru i te mango.
6. Te Kiriki me te Banana Smoothie
Kai:
- 1 kapu miraka kore-momona
- 1 panana paraihe
- 1/4 kapu waiu
- Kaore i te reka te puehu tiakarete ki te reka
Aratohu: Whakaranuhia nga kai katoa, ka tunu ka whakatairia e koe te tiakarete tae noa ki te kimi i to moni pai.
7. Peanut Butter Smoothie
Ko te pene i roto i te pata pīnati e hanga ana i tenei maheni he wai whakaora hou.
Kai:
- 1 kapu vanilla momona iti ranei kirikiri kirikiri
- 1/4 te waiu miraka
- 2 punetēpu pata pīni
Ngä Aratohu: Whakaritea nga kai katoa i roto i te pupuhi tae noa ki te maeneene.
He Kupu Mai i
Ka taea hoki te maheni hei kai pai, hei kai reka ranei i te roanga o te ra. Heoi, ki te titiro koe ki to painga kaiaka , me mahara tonu koe, ahakoa he hauora, kei te nui tonu o nga kaiora, kaore i whakauru i nga huawhenua hauora. Ko tetahi o nga mahi ko te kohi i te kakau o te kale, te parakihi, te waahi ranei. Ahakoa ka mutu koe ki te inu matomato, kaore i te rere ke te nui o te reka, a ka tapiritia he taputapu.
> Puna:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Ngā rautaki hauora hei whakatairanga i te whakaora i muri mai; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Hakihea; 20 (6): 515-32.