"I taku oma i te marathon i te tau kua pahure ake nei, 10 nga pauna i riro i ahau i roto i nga marama e rua i muri mai o te whakataetae. Ka taea e au te mahi i tetahi atu marathon. Me pehea e taea ai e au te karo i taua taonga taimaha muri-marathon i tenei wa?"
Ehara i te mea maere mo nga kaihoroi marathon kia whiwhi i etahi pauna miihana. Ko te nuinga o nga marathoners e whakamahia ana ki te kai atu i nga kaarai atu i te mea noa ki te whakanui i ta ratau whakangungu whakangungu, a he uaua ki te whakauru i nga waahanga ki a ratau momo kai hou ka mutu te marathon.
A, no te mea kaore e rere ana i te mahi whakangungu, ka taea e nga kawhera atu nga hua o te painga.
Ko te hunga e whakaoti ana i nga marathoni ka tino paahure ki te taonga taimaha muri-marathon no te mea kei te whai te marathon i te wa hararei mo te hotoke, kaore he wa roa ki te mahi, engari he maha nga waahi ki te kai.
Me pehea e taea ai e koe te karo i nga Pauna Poari-Marathon
Mena kei te manukanuka koe ki te whiwhi taimaha i roto i nga marama i muri i te whakaoti i te marathon, koinei etahi mea hei whakamatautau:
1. Kia mau ki te mahi. Ko etahi o nga marathoners e tahuna ana i te hinengaro me te tinana mai i te marathon ka mutu te oma me te mahi. Whakamātauria kia kaua e tatari roa i muri i te marathon kia hoki mai ki te rere, no te mea ka puta mai i roto i taau whakahaere, he uaua ki te hoki ki roto. Ahakoa e ora ana koe mo etahi wiki, ka taea tonu e koe te mahi poto, ngawari ngawari, te whakangungu whakawhiti tupono ranei i nga ra e whai ake nei i to marathon.
2. Tīpakohia tetahi atu whakataetae. Kaore koe e whai mahere ki te whakahaere i tetahi atu marathon, engari ko te ra o tetahi atu whakataetae i runga i te maramataka ka akiaki koe kia haere tonu. Rapua nga iwi i to rohe me nga roopu whakahaere e whakangungu ana mo nga iwi e haere mai ana.
3. Haere māmā ki ngā rōpū me ētahi atu whakanui. I muri kua oti ia koe te marathon, he whakamatautau ki te whakaheke i te wa e whakanui ana koe i to paetae ki te whanau me nga hoa.
He pai ki te whakanui i taau mahi ki te kai me te inu, engari ka ngana kia kaua e waiho hei whakanui i te marama-roa. Ano, me ako koe i nga tohutohu mo te whakahaeretanga o nga waahi me te karo i te painga taimaha hararei .
4. Whakapai koe i etahi atu huarahi. Ae, he mea hari ki te whakanui i to mahi, engari he huarahi ki te mahi i tera atu i te kai me te inu. Whakamahia koe ki te whakamohoatanga o muri-marathon tino hiahiatia, hoko atu ranei i etahi taputapu rereke hou. Ko te whiwhi i etahi kakahu rerehou hou ka pupuri i a koe ki te haere tonu.
5. Me whai haumaru hauora i runga i te ringa. Ahakoa e kore e rere koe i nga maero maha i ia wiki, kei te kite pea koe i te hiakai i nga wa katoa. Ahakoa kei te mahi koe, i te kainga, i te kura, i te haere ranei, kia mohio koe kei te rite tonu koe ki nga paramanawa hauora kia kore ai koe e kai i te kai hauora, te nui o te kalori no te mea he pai ake.
6. Aroturuki i to kai. He mea ngawari ki te pau i te nuinga o nga kaimoana kaore koe i te mohio ki te nui o te kai me te inu. Ka tīmata koe ki te aroturuki i au kaimoana, ka raruraru koe i te maha o nga kaimoana kei a koe, a ka taea e koe te tautuhi i nga waahanga hei whakapai ake. Ka taea e te aroturuki i nga kaimoana kia tino whakaarohia e koe i mua i te haere ki runga.
7. Whakaritehia to ahua whakaahua ki tetahi wahi nui. Ahakoa kei runga i to papapu, ko to pouaka pouaka, ko to taiepa ranei, ka whakaatu i te whakaahua a to hua. Ko te whakamaharatanga ki a koe mo to marathon whakaoti ka awhina ia koe ki te haere tonutanga me te whakamahinga kia whakauru koe ki taua marathon.