I te wa o te raumati, ko te wa ki te waiho i nga kai o te hotoke i muri i te hotoke. He pai noa atu te raumati ki te kai i nga hua hou, te kai me te kai i waho, me te arotahi ki nga kai reka me nga kai reka. He maha nga take e pai ana ki te kai i te raumati iti-carb , na kia titiro ki etahi.
1 - He maha o nga huawhenua Paina-iti
I te hotoke, ka tuku mai a Nature Mother ki a matou i nga huawhenua e mau ana i te kaha me te whakamutunga. He pai tenei ki te mea he kaihauturu koe i te hotoke i runga i nga mea kua riro ia koe i roto i te puhera pakiaka (rīwai, te muka, te beets, me etahi atu). Heoi, ehara i te mea nui mo te kai iti i roto i nga kaiparau me te muka.
I te puna me te raumati, ko te ritenga noa. Ko nga rau matomato me nga wana e hangaia ana ki te tupu hohoro, me te kore he rota o nga kai e rongoa ana i roto ia ratou. Ahakoa e kai wawe ana ratou, he nui ake te pai o te kaute ki a ratou.
Ko te kakano me te tipareka kei roto i te tuatahi ka puta mai, ka titiro whakamua. Ko nga hua o nga otaota (whakaarohia te eggplant me te pepa) he iti ake te warowaro, engari he iti iho i nga huawhenua hotoke. Na ko te raumati he bonanza o nga huawhenua, te pai, me te iti o te huawhenua mo tatou kia pai ai.
2 - Nga hua raumati-iti
Ko te nuinga o nga hua e wātea ana i te hotoke he nui atu i te huka i nga mea ka riro mai i te raumati. Ko te tikanga ko te raumati he wa nui ki te ahuareka ki te rihi o nga oriwa, ki te tihi reka ranei te apricot.
Hei korero ki a koe mo te iti o te huka kei roto i enei hua, titiro ki nga mea e taea ana e koe mai i te hawhe kapu o enei maimoatanga reka, hou.
- Rahipere me te Whero - 3.5 karamu
- Rōpere - 5 karamu
- Te tirani - 5.5 karamu
- Peeke - 6.5 karamu
- Apricots - 7.5 karamu
- Nga paramu - 8 karamu
- Cherries - e pā ana ki te kotahi karamu mo te cherry
Ko te nuinga o enei e tino whaitake ana mo te kai-iti. Heoi, kia mohio ki enei cherries no te mea ka taea e ratou te piki ake tere.
3 - Haere atu i te Riki!
Ko nga kapooho me nga hiko o te hotoke kei te nuinga o nga waapa i roto i te ranu. Ko te wa tenei mo te tunu i nga kai me nga huawhenua.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ka kitea nga kai kounga teitei, te tote i te tote iti me te mea kakara, ka maka ki te parai, ka waiho kia tiaho. Hei putea atu, kaore koe e wera i te kuku me te maemae he tino ngawari.
Te tihi o te hauhake. I a koe e haere ana i te haurangi, ka whakauruhia he paihere huawhenua ki te whakauru me te whakamahi i tetahi kete kupenga me te kete huawhenua motuhake kaore e hinga. Whakamanihia ki a ratou i te hinu oriwa : ko te tote me nga mea kakara ka pai ake te pai ake ki a ratou, a kaore e piri ki te parai.
Whakaorangia nga toenga o te kaimoana i roto i te pouaka whakamātao, ka rite hoki ki te whakamahi i nga huamata me nga paramanawa.
Rapua nga kai pai rawa o te kai. Ehara i te mea he uaua, he utu ranei te kai tunu. Ko te heihei he pai pai mo te putea-hoahoa mo te potae me te maha o nga huarahi ki te tuku i te ora hou me te mea kakara. Ko tenei tohutao Hainamanahia e rima-Spice he tauira tino pai, kaore koe e mohio he pai mo te kai.
Waihoki, me te whakaaroaro iti, ka taea e koe te hoko etahi taakahu kore utu ka mohiotia e koe nga waahanga pai ki te rapu. Kia mau ki te whakaaro mo te mahi i nga riu. Ko te toenga o nga putea pepeke i runga i te parai ka taea te kai tetahi o nga kai pai rawa o te raumati.
Kaua e wareware ki te ika. Kaore he take hei tuhi i te parai mo te kai me te uaua ina he waahanga nui te ika. Ehara i te mea he reka me te ngawari anake, ka awhina ano ia ki te noho ki te ara me to kai.
Ko Salmon he ika tunu. Waihoki, ka taea e koe te whakaheke i te iti o te pounamu me te waihanga i te hukahura i roto i nga meneti.
4 - Nga Riki Rawa Rua
Ki te haere tahi me taua mahinga paraoa, ka hiahia koe ki etahi rihi raina iti-carb. Ehara i te mea ko nga mea nui tenei mo te kai nui, engari ka taea e koe te painga ki nga kai mo te tina, ka tiakina ranei mo te kai o muri mai.
- Te kareparāoa "Potato" Huamata - He tino pai tenei rihi mo te kai maoa ranei ki te kawe mai ki te raumati raumati me te paraihe. Ko te huringa pai ake mai i nga huamata nui o te potato.
- Sugar-Free Cole Slaw - Kaore koe e whakapono ko te nui o te huka i roto i te nuinga o te papapa. Ko te tikanga, ka taea e koe te waiho i tera, engari kaore te nuinga o nga tangata e tautuhi i te hua o te "pupuhi" -e rite ana ki te huamata kāpeti. Ko tenei tohutao e tiaki ana i nga take e rua me te mea reka reka.
- Te Huamata Broccoli me te Bacon - Koinei tetahi atu karaihe raumati kei te nuinga o te kapi ki te huka. Ma te tweak ngawari, ka taea e koe te hanga i tetahi taha reka e pai ana hoki mo to kai.
- Pīni Pīti - I hangaia ki te ranu BBQ kore huka-kore , me te pango pango , he tikanga tunu tenei e kore ai tetahi e ui ki te wahi i haere ai te huka.
- Te Huamata E wha-Bean - Ma te whiriwhiringa ātaahua o nga pīni iti-huapeti me nga otaota tika, ka taea e koe te huri i tetahi rihi tino pai ki te ahuareka o te raumati kai.
5 - Huamata Galore
Ko nga otaota he kaihauturu o nga kai iti-huakaro i te tau katoa, engari he ahuareka rawa i te raumati. Ka taea e koe te kai i tetahi kai mai i tetahi o enei, ka pai ki te pai o taua raumati.
- He Huamata Hainamana I Ahiahia - Ka taea e tenei te ngawari ki te tunu hou o to whanau. Ko te kakahu ka whakapai i te zing pai ki te huamata, a, kaore i te maatau ake te whakarite.
- Taco Salad - Kua ki te huamata taco toharite ki te kaiora me te ngako. Ma etahi whakarerekëtanga torutoru noa iho, ka waiho hei moemoea iti-moroiti.
- Te Huamata Tika - Ka whakauru koe i te heihei, te tōmato, te pepa, te aporo, me te mokamoka me te tiihi puru, me te vinaigrette, he mea whakamiharo i hangaia.
- Strawberry Huamata Huamata - I te mea he torutoru noa nga kai, ka taea e koe te waihanga he huamata raumati reka he pai, he marama hoki. He tino pai te rïpene rïpere hei whakanui ake i te mahana.
6 - Nga Kai Maoa me nga Whakaaro Snack
He maha nga wa o te raumati kei a koe me te wa e hiahiatia ana e koe he kai paraoa me te kaikai tere, he nui nga whakaaro iti-kaauka. Kaore hoki enei e hiahia ana ki te tunu kai, na ka taea e koe te pupuri i te paihini me te hauora.
- Kohuatia te heihei, te tuna , te hua manu, te huamata kawa ranei i roto i te rau rētihi, i te taarata iti-carb rānei. Ki te hiahia koe, tapiritia nga huawhenua karepe paraoa.
- Whakanohia te wera makariri ki te pupuhi tipu, te pupuhi , te huawhenua mata ranei mo te tina tere, marama.
- Ko nga hua kohuatia he tino paramanawa, he pai tonu te noho i roto i te pouaka whakamātao. Ki te hiahia koe ki te whakarereke i tetahi mea, ka hurihia e koe ki nga hua o te kapi .
- Kia pai ki te tiihi, ki te miraka me nga hua, ki te meroni, ki nga peakene, ka tohua etahi nati, purapura ranei.
- Ko te haumaru o te Protein pērā i tenei tipu o te tipu ko te ara pai ki te tīmata i te ra, ki te hoatu ranei koe i te kaha o te kaha o te ra.
- Whakauruhia he parani me te rihi tiihi ki nga kai makariri, nga karepe, nga huawhenua kua oti te whakainu, nga oriwa, me etahi atu i roto i te pouaka whakamātao.
- Whakaritea he hupa makariri e rite ana ki te hupa tira .
7 - Nga Haehe Paati
Kaore he take hei peke i te kai reka, me tika ki te whiriwhiri i nga whiringa pai. Ko te rongo nui ko nga hua raumati he puna nui mo nga waro iti-huaota me te kore huka.
- Pihikete Pihikete Hou - Ko te paraoa me te tipu kapi hei whakapaipai i tenei mea he pai rawa te kari-hou hou e kore e takahi i to kai.
- Yogurt Chia Pudding Me te Karauna Blueberry - Whakamahia he meneti torutoru hei hanga i te kapi parauri hou, me te ranu miraka me te haina. A, no te mea kua rite koe mo te maimoatanga, whakakotahi noa i nga mea e rua, ka koa.