Ko te whakatutukitanga o te korenga kua tautuhia he toronga pai mo nga tane me nga wahine. Ko te whakarereketanga i nga tikanga kai me nga mahi mahi ko te huarahi tino pai kia kite i nga hua mo te nuinga o te iwi. Heoi ano, kei reira nga roopu whiriwhiri e mahi ana i te pakeke, engari kaore e taea te whakatutuki i te korenga i mahia i roto i te rihini.
Ko te Pakanga Abdominal
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i ta tatou e kai ana i te nuinga o te kawenga mo to tatou kaha ki te kite i te tautuhinga uaua. Ka taea e te tipu te kounga teitei kia 80% ki te 20% o nga waahanga ki te whakatau mehemea ka kitea, ka huna ranei to tatou uaua i raro i tetahi apa o te ngako.
Ko te korero rongonui ko " Abs Are Made in Kitchen " ka kitea he tautoko i nga taunakitanga, engari he take kaore e whakamahia ana tenei. He maha nga iwi e pakari ana me te whakaiti i te ngako o te pukupuku e kore e hono ki te kai. Ko etahi e raruraru ana i te kiri o roto i te kiri-a-roto o te mate taimaha. Kaore e taea e te kuku te haere mai ki te whakaoranga i nga wa katoa.
Ko nga take e whai ake nei ko etahi o nga tino whakaaturanga o te aha te korenga o te momi i te wa katoa.
Te taneopao
Ko te menopause e whakarerekē i te tinana, ina koa i waenganui o te waahanga. Ko te " menopot" he tino korero mo nga wahine maha. Ko te heke i te estrogen e kawe mai ana i te ngako ki te waenga waenga i te ngana ki te whakakapi i te huka. Ko te momona he kaihaoha o te estrogen me te hiahia o te tinana ki te whakauru i nga mea e hiahiatia ana, e whakaponohia ana he mea whai hua. Mai i to tatou tinana ka mahi ki te whakapai i te wheua mongamonga, ka waiho te ngako ki te taiao hei whakapai i to tatou estrogen.
Ko nga rangahau me nga whakamatautau haumanu e whakaatu ana i nga wahine kua paopao "kua nui atu te nui o te ngako-roto i te rite ki nga wahine o mua". Ehara tenei i te maka ki te taera hei wahine taneopao, engari me tino aro ki te noho i te oranga hauora.
E taunaki ana kia tapiritia nga kai hei awhina i nga tohu menopause. Ko nga mahi o ia ra e tohutohuhia ana ki te whawhai ki nga mea e kore e taea te whakarite i te kuku. Me waiho e koe te kaihautū hauora me te parori i nga pauna taimaha ma te panui i nga tuhinga mo te whakahaere i te pauna taimaha i roto i te menopause.
Te Ngataha Taumaha Taumaha
Ko te taimaha, te koha me te nui o te pauna taimaha i te wa e hapu ana, ka taea te whakarereke i nga huringa o te puku. Ko te raruraru noa ko te kiri o roto i te puku kaore i te hoki mai i muri i te mate taimaha nui ahakoa te aha e mahia ana i roto i te rihini.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i nga turoro kua ngaro i te nui o te taimaha ka taea te mamae mai i te kiri kiri (kiri wera). Ko nga waahanga e tino pa ana ko te wahanga pukupuku, nga papaa, nga u, nga ringa o runga, nga huha, me te kanohi. Ma tenei e arai i te kounga o te oranga me te wehi o te whakaaetanga hapori.
I etahi wa, mehemea ka nui te kiri kiri, ka whakaarohia e te hunga mate nga whiringa mahi mo te tango. Ahakoa he awhina he taangata, he mea nui te tirohanga a te hinengaro pai ki runga i nga waahanga o te mate taimaha.
Ehara i te mea ko koe anake i tenei pakanga. He mea nui ki a koe kia mau ki te oranga hauora o te kai tika me te mahi. Te haere tonu ki te rangahau i o maatau me te waa o te whakatau i nga mahi taraiwa, ka whai hua te korero i nga tuhinga mo te taraihi tinana.
Te whanau hapu me te whanau
Ko te whanau whanau he painga taimaha me nga tohu e taea ana. Ko te mea ka mahue i te pikitia ko te diastasis recti abdominis (DRA) . Ko te diastasis recti abdominis e whakairi ana i nga ngoikoretanga o te ngoikore o te pukenga me te taiao i te wa e whanau ana mo te tipu o te tamaiti.
He nui te nui o nga wahine e whai wheako ana i te DRA me muri i muri i te whanautanga, ka hoki te uaua ki te nuinga. Kaore tenei i te keehi mo etahi wahine kua mahue ki te papa ngoikore me te papa pungarehu. Ka taea e ratou te wehewehe me te wehewehenga o te tamaiti, me te kore e taea te mahi i nga mahi o ia ra.
Ka taea hoki e te DRA te mahi i roto i nga tangata ina he raruraru te pukupuku o roto i te urupare me te mate nui o te mate pukupuku. Ko te nuinga o te waahi o te tupapaku kei te umbilicus (te poka pati kopu) me te nuinga o te waahanga kua taataihia ma te whakamahi i te hanganga ringa-whanui.
Mena ka taea te whakanoho i nga ringaringa e rua, ka nui atu ranei i roto i te waahanga, ka kaha pea te DRA ki te aro ki to rata. Me noho mōhio ki te DRA mā te pānui i ngā tuhinga e pā ana ki te diastasis recti i muri i te whanau o te pēpi.
Te pakeke
Ko te taiohi ko te painga me te wa e ora ana, e tino wehi ana. Heoi, ka tae mai te pakeke me nga huringa tinana mo nga tane me nga wahine. Ko te painga o te taimaha he pai ake, ka pupuhi te takahanga , a, ka kaha ake te kiri me te wiri.
Ko nga tohu e tohu ana i nga wahine o muri mai i nga wahine kua paopao ki te whai tino nui ake o te paanga o te hinu-tinana ki te taha o tana taiohi taitamariki. Ko nga rangahau hoki e whakaatu ana i nga tane me nga wahine tawhito e piki ana i te taimaha i te heke iho o te uaua. Ka taea e te ahua o te oranga o te noho taangata te whakauru ki enei hua.
E whakaratohia ana e te Pūtaiao he urupare nui mo te hiranga o te mahi tonu me te maatau kai ma te pakeke. Ko te tikanga, ka whakaatuhia te ngoikoretanga o te tinana ki te whakanui ake i te uaua, me te whakaheke i te paanga hinu ngako o nga pakeke pakeke. Ka taea e tatou te whakatata atu ki te hanga i te ngaro i roto i te umanga, engari me tino hiahia kia whakauruhia mo te wa katoa.
He mea pai ki te haere tonu i te hauora pai i roto i nga tau ka noho tonu ma te panui i nga tuhinga mo te whakarereke o te tinana i to tatou wa.
> Mahinga:
> Te Putea a Amerika mo te Nutrition Nutrition, Te pakeke, te hanganga o te tinana, me te ahua o te oranga: te Pukapuka Whakauru mo nga Tae, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Te Tuhituhi o te Hauora Hauora me te Whakangunu Whakanohoora, Te Whakahaere Whakanuia Hauora Mahi Hauora mo te Tohu Manuia o te Wahine Tireni I Te Tino Poari Diactas Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Nga Whare Whanui a te Motu, Nga tau-me te rereke o te menopause i roto i te hanganga tinana me te tohatoha hinu i roto i nga wahine hauora e tohua ana e te rua o te kaha o te kaha X-ray absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> Nga Tari o te Hauora a te Motu, Nga mahi a te tinana i muri i te mate taimaha nui, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nga Tari Whakanui o te Hauora, Nga huringa a Menopause i te tohatoha hinu, Toth MJ et al., 5/00