Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 92
Fat - 7g
Carbs - 1g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 30 min
Pato 20 min , Cook 10 min
Mahi 12 (2 haurua ia)
Ko te tohutao huawhenua i whakakorea he tohutao taketake me te whakakori hauora. Ko te reka o te mayonnaise me te rekareka kore-huka e tango i te mea e tino nui ana i roto i te kalora, te ngako, te huka, me nga kopapa ka huri i tenei ahuareka ki te kaikai ka taea e koe te kai me te kore hara. Ka taea ano hoki e koe te rereke i nga hua ki te whakauru i nga otaota, te potae tiihi iti-ngako, te toka ranei, te toka paraoa ranei.
Ko tenei tohutao e kii ana i te reka reka kore-huka, engari ka taea e koe te waiho i waho ka whakamahi i te reka o te pi. Mena ka whakamahi koe i te reka o te pi, reka ki te kite mehemea ka pai ake ki te iti o te huka ka tohaina ki te whakatau i nga hua.
Kai
- 12 hua nui, he maoa pakeke
- 1/4 te kapu mayonnaise iti-momona
- 2 te punetēpu maoa (te kōwhai me te parauri)
- 1/4 te reka o te kumine (he kōwhiringa)
- He torutoru pata o te ranu wera
- 1/4 tīpune te tote kosher
- Pee pepa pango ki te reka
- 2 punetēpu tapatapahi hou (he kōwhiringa)
- Tauhihia te paprika
Te whakarite
- Kohia nga hua ka wawahia kia wehea ki te haurua, ka tango i nga kiore ki te peihana reo.
- Whakapoohia te waipiro huawhenua me te toka, me te pai ki te whakauru pai ki nga kai e toe ana.
- Whakakiia nga panga o nga haurua maoa, ma te whakaranu i te ranunga ki runga (ka taea ranei e koe te whakamahi i te peke putea hei peau i roto i).
- Whakawhanahia te paprika ki runga ake. Refrigerate tae noa ki te rite ki te mahi.