Calories me o ratou Hua Hauora
Ko te marearea ko te iti o te hua o te waipiro waipiro kei roto i te waahanga nui. I whakaarohia he kai nui , he marearea nga taonga kua whakaarohia hei awhina i te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka. Ko nga raukapika kei te rōpū o nga pirotokaiao e kiia ana he anthocyanins, kua whakahonorehia mo o raatau kaha ki te tiaki i nga pūtau mai i te kino o te rauropi.
Ka nui ake te kaha o te kaha o te kaha ki te whakakino i to ratou papura papura. He puna pai rawa mo te muka, te huaora C, a kei roto i te raanei te utu o te manganese .
| Nga Whero Kai Tiaki Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (144 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 62 | |
| Calories mai i te Fat 6 | |
| Tae Tae 0.7g | 1% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.4g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Te konupora 233.28mg | 7% |
| Carbohydrates 13.8g | 5% |
| Kairangi Dietary 7.6g | 31% |
| Sugars 7g | |
| Pauna 2g | |
| Huaora A 6% · Huaora C 50% | |
| Parani 4% · Iron 5% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kei roto i te Blackberries te iti o nga kaata mo te rahi o te hua. Kotahi te kapu o te tumatakuru kei te 62 calories, 13.8 karamu o te carbohydrate, me te 7.6 karamu o te muka. Ko te RDA mo te muka he 25 ki te 38 karamu i ia ra, no reira, ko te kotahi o nga paraihe ka hoatu ki a koe kia tata ki te toru o nga hiahia o te muka mo te ra katoa. Mo te hunga e mate ana i te mate huka, ka akiaki i te tango o nga oriwa ehara i te mea he pai te hauora, engari ko nga waahanga puoro me nga ihirangi fiber hoki ka tino whakaoti, ka taea te pupuri i te hinu toto.
Nga Huaora Hauora o te Whero
He puna pai rawa te maiora o te huaora C me te manganese, me te puna pai o te huaora K. Kei te whakarato ano hoki i nga pūhui antioxidants nui, nga anthocyanins me etahi atu flavonoids e whakanui ana i te mahi mahara. Ko etahi taunakitanga e whakaatu ana ka whakahohehia e nga anthocyanins nga huarahi tohu me nga tukanga pūtau e kore e mate i te mate me te awhina ki te tiaki hauora.
Nga Ui Uiho mo nga Marearea
Ka pakaru ranei o ou niho i te marea?
Ko te kore o te tumatakiri he kai tino pai, engari, ko te kai i aua wa ka pakaru i o niho. Ko te honi hohonu ano e awhina ana ki te tiaki i to hauora ka taea te taraika, ahakoa te pehea e pau ana (te katoa, te miraka, te tirere ranei te muru).
Hei karo i te pupuhi, kaua e waiho kia piri ki to mangai mo te roa. Mena kei te inu koe i te ruiruinga ma te tumatakuru, whakamahia he kakau witi. I muri i te whakauru, te whai i te wai, me te parai i ou niho ranei te waahi hei whakaeke i te painga o te tarai.
Ko te kohi me te Tiaki i nga Blackberries
Mena kei te whai koe ki te tiki i to ake ake paatete-haere mo taua mea. Ko te wa mo te mawhitiwhiti he tīmatanga o Hune tae noa ki te mutunga o Akuhata. Mena kei te hoko koe i nga hua mai i te toa kaihoko, tuhihia ka taea te hoko mai i nga tumatakuru ki te kai tonu atu, ka maroke ranei. Ko te hoko o nga karepe maroke ka taea te pai ki a koe mo te waahi, ka tipu tonu nga hua tipi i tona tipu hou. Ko te tikanga, kua kitea e te rangahau ko nga hua kapi me nga huawhenua ka taea te whakanui ake i to raatau pupuri.
Mena kei te whakamahere koe ki te hoko i nga hua hou, mahia te tuatahi. He pai nga purapura e whai ana i te hinu kakara hou. Mena kaore i te hongi, ka hiahia pea koe ki te tukuna.
Ko te tikanga o tenei kaore i te maoa i te wa i kiihia ai. Ka mutu te maoa o nga purapura i te wa e kiihia ana.
Rapua mo te hunga e mau ana i te tae, kaore hoki he waahi marama. Tahurihia te ipu ki te tirotiro i te raro o te moenga mo te pokepoke. Mena ka kitea e koe te mahanga, kaua e hoko i nga hua, na te mea e tohu ana te maaka kua timata nga hua ki te pahua.
Ka taea e nga hua hou te noho i roto i te pouaka whakamātao mo nga ra torutoru. Hei pupuri i to ratau kai me te kore e pangia, ka rereke ranei, kia kaua e horoia kia tae noa ki te waa tika. Mena ka hoko koe i nga hua hou, kaore hoki koe e whakamahere kia kai tonu i taua wa, makahia ki roto i te pouaka awatea i roto i te parani.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga parakipere
Ka taea te kaipiripiri i roto i te maha o nga huarahi. Tauhihia nga tipu hou ranei i te tio, te miraka me te maheni. Tāpirihia nga hua ki te huamata, ki te witi, ki te whakauru ranei i nga hua ki nga taonga tunu mo te muka whakauru, huaora, me nga kohuke.
Nga tohutao me nga korewe
Kaore koe e whakapono ki te maha o nga mea ka taea e koe ki te tipu . Tirohia enei tohutao, mai i te tikanga ki te "whakaaro i waho o te pouaka," kaore koe e pouri.
> Mahinga:
> Dombrowski, Margie. Te Tihi Ataahua: E rima nga Kai e Whakanao ana. Colgate Oral Care Center. http://www.colgate.com/en/us/oc/oral-health/cosmetic-dentistry/teeth-whitening/article/discolored-teeth-five-foods-that-cause-stains-0214.
> Moore, Maris. 4 Nga momo kai hei awhina i te whakanui i to whakaaro. American Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods.
> Retelny, Victoria. Ko te Pono Tika mo nga Anthocyanins Complex Compounds Me te maha o nga mana o te kaha. Kai me te Kai. 2016; 16-17.