Calories i Peaches me o ratou Hua Hauora
Ko nga paahi he maimoatanga nui o te raumati, ka hoatu i to ratau wa poto i nga marama raumati me te Hūrae me Akuhata hei whakaputa i te hua pai. E rite ana ki nga nectarines, he peariki nga huakeke kei te rahi te rahi, me te reka, te kikokiko reka. Ko te rereketanga nui i waenga i te rua ko te kiri. He pango te paku, he kiri hipoki, he maeneene ano hoki nga nectarines kahore he puzz.
Ka rere te kikokiko mai i te maaka ki te karaihe karaihe ka taea te whakarereke i nga tohutao.
Ka wehewehea nga peere ki nga waahanga e rua: te pounamu me te waahi. Ko te nuinga o nga pekene e mau ana ki te kai ma te mea he mea ahuareka o ratou kiri i te poka, i te kohatu ranei. Kei te pai ake nga peariki tohorua mo te tunu kai, a ko te momo e whakamahia ana mo te tipu.
Kei roto i nga paparanga nga warowaro, engari kei te pai hoki te kai, tae atu ki nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants.
| Nga Pire Kaiparau | |
|---|---|
| Te Mahi Rawa 1 reo 2-2 / 3 "te whanui (150 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 58 | |
| Calories mai i te Fat 4 | |
| Taeke Fat 0.4g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Te pāhare pāporo 285mg | 8% |
| Carbohydrates 14g | 5% |
| Te paraka kai 2g | 9% |
| Sugars 13g | |
| Pūmua 1.4g | |
| Huaora A 3% · Huaora C 16% | |
| Iron 2% | |
* I runga i te kai kai 2,000 Kei roto i tetahi pakihi pakihi he 58 calories, 14 karamu o te carbohydrate me te 2.2 karamu o te muka. Kia mahara, ko te nui o te peach, ko te nui o te kalori me te warowaihā, na reira ka whai ki te piri ki te iti, ki te reo iti (mo te rahi o te poihi toi). | |
Nga Huaora Hauora o nga Pakeha
He nui nga paahi ki nga antioxidants, me te huaora C. Kei te rapu me te whakangaro i nga rauropi kore noa, he hua o te whakamoratanga i roto i te tinana, a ka arahina atu ki nga mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate pukupuku, me era atu mate pukupuku pumau. Ko te Huaora C ko tetahi o nga antioxidants tino rongonui.
I tua atu i te whai hua o te antioxidants, ka awhina te huaora C ki te whakanui i te mate urupare, te whakaora i te taiao, tae noa ki te whakaora i te mate, me te whai i nga mea tawhito.
Ko nga paahi ano he puna pai o te muka. He mea nui te fiber mo nga tāngata katoa, no te mea he awhina i te tango i te cholesterol mai i te tinana, e whakatairanga ana i te hauora o te pukupuku, te whakanui ake i te waatea, me te awhina i te kaiaka toto. Ko te kai nui o te muka ka taea te awhina i etahi mate pukupuku me te whakaiti i te mate mo te mate huka, te mate o te ngakau me te nui o te mate. I tua atu, ko te kai i te kai i roto i te muka ka taea te awhina ia koe ki te pupuri tonu i a koe me te whakanui i te mate taimaha.
Kei roto i nga putea he potae, he mea nui, he whakamaharatanga He carotenoids, α-carotene, β-carotene, ka taea te whakauru ki te huaora A, he mea nui mo te tirohanga noa me te hauora mate.
He paku ano hoki nga tohu o nga paparanga, ko te tikanga he whakanui i nga kai toto i te tere tere. Engari, ki te whai koe i te mate huka, tuhi kei te rere ke te katoa o nga tangata ki etahi momo kai, na ko te mahi i tetahi whakamatautau huka toto ka taea te awhina ia koe ki te whakatau me pehea koe e whakahoki ai ki nga pika.
Nga Ui Uiho mo nga Pakeha
He aha nga tiaki o te peariki? Kei te hauora ratou?
Ko nga tiaki o te peach he rite te miihini, engari he maha ake te ahua o te putea. Kei te rite tonu ki te huka me te hukawaro waikawa rite ki te gelatin-ko te pectin, e whakamahia ana hei whakapoke i nga miihini me nga pona.
He nui te nui o te huka i roto i tetahi o nga mahi, me te whakamahi iti. Hei whakaiti i te ihi o te warowaihā, ka kitea e koe te kore o te huka i whakatohia, engari ka whai hua pea te hua o te huka hei kai reka.
Te Kohi me te Tiaki Puku
Kōwhiri pihikete e reka ana. Me whai kirikiri, kowhai, kowhai-kowhai karaihe me te kiri kore. Me tuku ano hoki he paku ki te kaha. Mena he kiri matomato te kiri, ko te tikanga ko te hua ka kohia wawe me te kore pea e pai ake te peke i enei. I tua atu, aukati i nga pikae kua pupuhihia ranei nga waahi ngohengohe.
Mena ka hokona e koe o peke kia tino kaha ka taea e koe te whakanoho ki runga ki te papapa hei whakamaroke i te wera o te ruma mo te rua ki te toru ra.
Hei whakarei ake i te maoa, waiho i roto i te putea pepa ki te aporo. Whakaorangia i te wa e maoa ana. I te mea ka whakamamaehia, kaore i te pai ake.
Kaua e horoia nga pike tae noa ki te rite ki te whakamahi.
Ka taea hoki e koe te hoko pihikete pihikete me te tio. Ko te hiahia ki te hoko pīni kēne kāore i roto i te huka tāpiri me te horoi i mua i te whakamahinga. Ko nga pīti te tiihi ka tino rite ki te pai, ki te kore e pai ake i nga hua hou i te mea ka kohia e ratou i te tipu hou e pupuri ana i to raatau kai me te reka.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Peeke
He nui te kai i nga paparanga, ka taea te whakauru atu ki nga maheni, ki te miraka miraka iti, ki te tiihi, ki te tihi wera, ki te salsa, me etahi atu mea reka. Whakamahia hei whakanui i te reka, te reka me te tae ki nga huamata. Ka taea te tihi, te tunu, te tohi ranei.
Ka whakamahia ano hoki mo nga ropu, nga kaimoana me nga tiaki, ka whakamahia tonu i nga waahi. Ahakoa ko enei momo kai ka pau ake i te iti o te wa, ka taea e nga pītara te whakauru i te kai me te muka ki o maimoatanga tino pai.
Nga tohutao me nga Peaches
- Peach Pie Smoothie
- Pango Pango me Peach Salsa
- Ngā Tae Peach
Puna:
Academy of Nutrition and Dietetics. Te pupuri i nga pike me nga nectarines. > http://www.eatright.org/resource/food/planning-and-prep/cooking-tips-and-trends/storing-peaches-and-nectarines
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 801-802.
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids
Kaye Foster-Powell, Susanna HA Holt, me Janette C Brand-Miller (2002) .Ko te Ripanga Whaiaro o te Taurangi Glycemic me nga Taara Kaute Glycemic. American Journal of Clinical Nutrition. 76: 5-56