Calories i Plums me o ratou Hua Hauora
Ka puta mai nga paramu i roto i te kopararangi katoa o te tae, mai i te pango-pango, i te papura me te puru ki te matomato, te whero, me te kowhai. He momo ano kei te matomato i te wa e maoa ana (nga mokete reengage). Ka rerekē te rahi mai i te iti ki te toru inihi te roa.
He maha nga momo e mohiotia ana, engari he torutoru noa e wātea ana mo te hoko. Kei te wātea nga paramu hou mai i Pipiri tae noa ki Oketopa mai i te wa o to ratou wa roa ko Akuhata me Mahuru.
| Nga Mea Kaikawe Paramu | |
|---|---|
| Rahi Mahi 1 Mahi (100 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 30 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Te konupora 104mg | 3% |
| Kororowaihā 8g | 3% |
| Kairangi Dietary 0.9g | 4% |
| Sugars 7g | |
| Pauna 0.5g | |
| Huaora A 4% · Huaora C 10% | |
| Koroka 0% · | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Whakaarohia nga paramu he ahua iti rawa, he iti iho te karori o te kalori, e whakamahia ana hei karo me te hamani i te papukupuku no te mea ko o ratou ihirangi kiri. Ko te paramu kotahi he 30 calories, na te mea he nui te paraketi-a-haere. Me pai ki te mirakarai me te hawhe hawhe o nga nati kia whiwhi ai i etahi potae ki reira, mai i te mea kaore rawa te pauna e whakarato nui. Ka awhinahia e te potaha te pupuri kia tino makona koe.
Nga Huatau Hauora o Nga Pire
Ko nga paramu he puna pai o te huaora C, kei roto i te 10 ōrau o te Whakaaetanga Whakamutunga Rawa (RDA) i roto i tetahi mahi iti. Ko te Huaora C he punaora waiora nui te wai e whai kawenga ana mo te whakahoutanga o nga pūtau, te whakatairanga i te aukati me te whakaiti i te tukanga pakeke.
Kei roto hoki nga paramu i te muka whakarewa, e mohiotia ana mo te kare-kaarama me te awhina i te whakaiti i te cholesterol kino.
I tua atu, kei roto i nga paramu, nga pihikete, me nga waipiro, kei te whai i nga hua whakaheke.
Nga paramu, nga Puri, me nga Pungarehu Sugar
Ka whakaputahia nga pauna ma te whakamaroke i nga momo momo paramu motuhake, ko te French Agen te nuinga.
He mea whakamiharo, ko nga pauna katoa he paramu, engari kaore he paraone katoa.
Kua whakaaturia e te rangahau he nui ake te painga o te nuinga o nga tangata ki te ingoa o nga paramu maroke, he raupapa o te irarangi, na reira ka rongo koe i nga paraone e kiia ana he paraoa maroke. Ko California e 99 ōrau o te tuku US o paramu maroke.
Ko nga paramu paraoa ehara i te paramu huka, engari, ko te iti o te kapi o te huka kohuatia.
Ko te kohi me te tiaki i nga paramu
He maha nga paowa i te taha o waho, he ahua rite ki te puehu, e kiia nei he "puawai." Ka mahara pea koe ki te kite i tenei i runga i te karepe. Ko te poaka he tohu pai mo te mea he kaitiaki taiao i te wa e whakahaere ana. I mua i te kohi, he mea nui ki te horoi i nga paramu, engari te kai kaore te kino e kino.
Tīpakohia nga paramu e kore e puta mai i nga koikoi me nga pona. Me tae noa ki te tae, ka pihi me te kakara reka. A ape i te hoko i nga paramu he toka-pakeke. Ko enei momo paramu e kore e tino whakawhanake i te taonga, te ahuareka o te paraoa tino paraoa. Engari, kohia nga paramu e ngawari ana te ngohengohe me te tuku i te iti ki te pa. Mena he pakarikaru au paramu, ka taea e koe te pupuri i te paanga o te ruma i roto i te putea pepa kia haere tonu ai (kia rua ki te rua), engari he iti ngawari i te mutunga, ka hiahia koe ki te hoatu i roto i te pouaka whakamātao kia kore ai e maoa.
Ka taea e nga paramu hou te pupuri i te pouaka whakamātao mo te rua ki te toru ra.
Ka taea te whakakore i nga paramu i roto i nga putea korerei, ahakoa katoa, ka tapahia ranei. Ka noho tonu ratou i roto i te paraihe mo te 12 marama.
Ka taea hoki e koe te tiaki i nga paramu i roto i te paraihe hei "tunu paramu." Kohuatia nga paramu kia tae noa ki te matotoru o te ranu paramu ka rite ki a koe, ka pekehia ki roto i nga ipu iti, nga mea taangata.
Ko nga paramu paraoa, he mea hoki e mohiotia ana he pene, e wātea ana i te tau katoa. Mena kei a koe te mate huka me te whakatau ki te kai i nga parapara, kia tino titiro ki te rahi o te mahi. Ka arotahihia nga pauna me te nui o te huka i roto i te mahi iti. Hei tauira, e toru nga pauna kei roto i te 75 calories me te 18 go te hukawaro (neke atu i te kotahi o te taro).
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga paramu
He nui nga paramu ki te kai i a raatau. He pai ake hoki ta ratou mahi mo te tunu kai. Ka taea te tunu, te tunu, te paraoa, te whakamahi i te paraoa, te pies, te pupuhi, te tere. He maha nga waahi ka whakamahia ki te hanga potae, ki te tiaki, ki te awhi ranei mo nga kai me etahi atu paati. Mena kei te titiro koe ki te whakanui i te tae me te reka ki to huamata, tihia etahi paramu ka waiho ki runga. Raneihia etahi paramu hei hanga salsa.
Nga tohutao me nga paramu
Tikina te kaitirotiro ki te pupuhi i etahi tohutao paramu reka me te pai. Mahi atu ki a koutou paramu mo te parakuihi, te tina, te tina, te paramanawa.
- Nga paramu paraoa me te Yogurt Kariki
- Tuhinga o mua
- Te kowhatu me te Plumb Kebabs