Ko nga rapipere ko tetahi o nga hua tino reka, me te tipu me te momo tuhinga. Ko te momo tino momo o te pihi ko te rōpere whero, engari he pango, he papura, he koura hoki nga raspberries. Ko nga karepe he tino painga ki te pokepoke, na reira he maha nga raspberries e tipu ana hei hokohoko. Ko te tikanga, ka nui atu nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants ka kaha ake nga hua o te tio, no te mea kei te whakatupato ratou i te waa hou.
Kawea mai nga Raspberries mai Niu Tireni me Amerika ki te Tonga, ka kohia ki Washington ki te Kawanatanga o Niu Ioka. Ko te waahanga o te wa roa o te marama o Mei tae noa ki Noema.
He iti noa nga rawi i roto i nga kapora me te waikawaro me te taonga i roto i te kiriu me te ngakau o te anthocyanini hauora.
Ngā Mea Tika Kai
| Ngā Pūmanawa Rumanahi Nutrition | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (123 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 64 | |
| Calories mai i te Fat 7 | |
| Tae Fat 0.8g | 1% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.5g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 185.73mg | 5% |
| Carbohydrates 14.7g | 5% |
| Putanga Kairangi 8g | 32% |
| Sugars 5.4g | |
| Pauna 1.5g | |
| Huaora A 1% · Huaora C 54% | |
| Te konupae 3% · Te Iron 5% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
I te taha o etahi atu hua, pērā i te tipu me te rōpere, ko te raspberries tetahi o nga 5 hua pai-huka mo te hunga e mate ana i te mate huka me te hunga e titiro ana ki te whai i te kai iti-waipiro. Ko te take tenei no te mea he atawhai te waahanga me nga warowaiha.
Kotahi te kapu o te raspberries kei roto noa i te 64 nga kapora me nga peke i roto i te 8 karamu o te muka (neke atu i te 30 ōrau o ō matea o ia rā), hei whakatau i te kōwhiringa hua.
Hauora Hauora
He nui nga huawi ki te whakakī, te kiri hauora ngakau. Ko te fiber ko te wahi kore o te warowaihā e taea ai te tiaki i a koe, te tango i te cholesterol mai i to ngakau, te whakahaere i nga pukupuku, te tiaki i etahi mate pukupuku me te whakaiti i te tere o te huka toto.
Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata e kai ana i te rahi o te muka ka iti iho te raru ki te whakawhanake i te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te mate huka. I tua atu, ko nga tangata e kai ana i te muka ki te kai, he pai ake nga pauna.
Ko te taera riki-whero he tae mai i nga anthocyanins tiaki hauora. Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e nga anthocyanins te tarai i etahi mate pukupuku, tae atu ki te mate mate pukupuku me etahi mate pukupuku.
Hei whakamutunga, kotahi rau karepe e whakarato ana i te 50 ōrau o te hiahia o te ra mo te huaora C. Ko te Huaora C he huaora nui hei awhina i te whakakaha i te pūnaha matehurai, te hanga i nga kopa, te awhina i te werohanga mate, a ka taea e te mate te paari.
Uiui Uiui
He aha nga raspberries e tuwhera ana?
Ko te ahuareka o te titiro i te waenganui o te rōpere e puta ana, no te mea kua maoa te pika, ka neke atu i te papa ma, ka mahue te ahua o te pokapu tuwhera. Ko te pokapu pokapū he reka nga hua reka, i nga wa e hoatu ana e nga tamariki ki a ratou papanga ringaringa.
Te kohi me te pupuri
A, no te titiro ki te hoko i nga raspberries hou, titiro mo nga hua paraoa, maro, me te kakara, he kore noa o nga hull. Tirohia nga ipu mo te pokepoke me te karo i te hunga kua timata ki te whakawhanake i te ahuai ka timata nga hua ki te haere kino.
Ka taea e koe te kohikohi i nga hua hou i roto i te pouaka whakamātaoho, kaore i kitea he papa kotahi i runga i te pereti pepa-towel mo te rua ki te toru ra. Aukati i te horoi tae noa ki te kai tika, i te mea ka hohoro te horoi wawe i nga raporo.
Ko nga raspberries kua maroke i te nuinga o te parani kua tae ki te 12 marama.
Ko nga huarahi hauora hei Whakaritea Iwi
Whakamahia he karepe hei kai ma ratou ano hei paramanawa, hei wahi kai ranei. Ko nga raporo he tino whakamiharo ki nga maheni, me te whakanui i te tae me te muka. He ataahua nga ahuareka o te Raspberries hei whakapaipai i a raatau.
Ka taea hoki te whakamahi hei whakanui i te nui me te reka ki nga huamata, nga rihi taha, me te ranu mo te pounamu me nga kai reka.
Ka whakamahia hoki nga rarihi ki te mahi i nga momo purapura me nga kai reka, tae atu ki nga kohatu, nga miihini, nga pies, nga makutu, me era atu. Ahakoa ko enei momo kai kaore i te pai rawa o nga waahanga, pea e ahei ana koe ki te kai i nga wahi iti.
Ngā tohutao
Whakamahia nga raspberries hou ranei i te tipu hei whakaora i nga paraoa parakuihi hauora, nga paraoa hauora hauora, me nga rihi taha, me te tipu, te tipu me nga tipu reka kia uru atu ai ki o maatau kōwhiringa potae. Te tunu kai-kaore e taea e koe te haere ki te whae ka whakauru i enei hua huawhenua ki to maatau kai.
- Huamata me te Hua Huamata
- Potae BBQ me te ratohi Hoisin Sauce
- Te Putea Te Rikipere-Rasipipere
> Mahinga:
> Retelny, Victoria. Ko te pono o te pono e pā ana ki ngā pūhui matū anthocyanins me te maha o nga mana uaua. Kai me te Kai. 2016; 16-17.