7 Awhina ki te Awhina i to Ara Whakanoho
I nga wa katoa ka whakatau matou ki te whakarereketanga i tetahi mea e rite ana ki ta matou kai, ka taea e matou te tatari i te tere tere. A, no te tuatahi ka whiriwhiri koe ki te whai i te kai-iti, ka taea e koe te tango i te motukuti a te kapi ranei i te whara. Koinei te take he pai kia pai te rite ma te whai i nga whakaaro mo te timata .
Mena ka whakatau koe ki te whai i tetahi kai e whai ana i te waahi iti rawa, ka taea ano e koe etahi atu wero.
He mea nui kia mohio koe ki etahi o nga whaainga ka taea i mua i te wa. I taua ara, ka mohio koe ki te aha mehemea ka pa ki enei raruraru, ka mohio koe ki te hiranga o to tinana ki te whakarite i te kai.
Ko te tipu i te wiki tuatahi i runga i te kai iti-karaati, ko te tino waahanga rawa. Ka whakamahia to tinana ki te whakamahi i te warowaihā mo te kaha me tenei kai, me whakamahi ki te whakawhirinaki nui ki te ngako., He mea tino pai taau e tahu ana.
Ko nga ra tuatahi e toru: ko te kapeke
Ko etahi ka whakamahi i te whakamahinga o "kai hei tahumahu" me te mea pea, kaore ranei ko to take. Engari, he ahua noa nga ahuatanga i waenga i te kai hauora me te whakapoipo. Hei tauira, ka awhina koe i nga hiahia o te kaakaro no te mea kei te whakamahi koe i te kai me te tinana kia nui ake te wa.
Ka taea hoki e koe te waahi o te waimarie i te wa e kotia ai koe i muri.
Ahakoa e kore e kitea te take, ko te nuinga o nga wa, he tino hinengaro tenei no te mea kei te ngaro noa koe i nga kaikai-nui o te kai ka taea e koe te whakaaro ki a raatau inaianei kua ngaro.
Hei awhina ia koe ki te whakatutuki i taua huringa, he maha nga mea ka taea e koe te mahi i aua ra e toru.
1. Kai i te muka me te ngako. Ko te momona me te muka e hua ana i te kounga nui o te nohorekareka , te ahua o te maoa.
Ko nga kai me nga purapura harakeke e tino taunakitia ana no te mea kei runga i nga kiri e rua me te waikawa omega-3 hauora. Ko nga otaota me te pūmua (tuna, heihei, me ētahi atu) me te maha o te kakahu he pai ke atu. Ko enei kai e manakohia ana i runga i nga kai ngoikore iti, tae atu ki te South Beach , Atkins, me te Mana Whakaora .
He maha atu nga kai e rua e tiketike ana i roto i te muka me te iti i roto i te carb . Ko enei ra tuatahi e toru he wa pai ki te whakauru i aua waa ki taau kai.
2. Kaua e hiakai! E kore e rite te ahua o te iti o te kapokaro ki etahi atu i mua i mua. Kaore koe e hiahiatia kia hiakai koe mo nga wa roa. Ko etahi ka kitea he awhina, ina koa mo nga wiki e rua, kia kaua e neke atu i te toru nga haora i waenga i te kai.
Mena e whakamahere ana koe i nga kai e toru i ia ra, tangohia etahi wa ki te whakamahere hoki i etahi paramanawa iti-maimoana . Ka taea e tenei te tino awhina ia koe ki te awhina i nga hiahia o te kai i waenga i nga kai me te awhina i a koe kia iti ake te hiakai i te wa e whakawhitihia ana.
3. Whakamahia he mea reka ki te kai. Kaore he mea ka nui ake te kore o te haere i runga i te kaupapa whakaraerae ina e ngana ana koe ki te whakarereketanga i to tikanga kai. Engari, tirotiro i nga kai pai rawa o to mahere.
Ka kitea e koe he maha nga mahinga ngohe iti-carb e wātea ana.
Ko etahi o ratou kua waiho hei painga mo koe, me te mea ano ka hiahia koe ki te whakarereke i etahi whakarereketanga a-kaainga. Ehara i te mea ko te kai-iti o te kapoka ko te kai reka o to kai, he pono ka taea e ia te whakatuwhera i te ao hou ki a koe.
4. Kia pai ki a koe ano. Kei te mahi koe i te huringa nui, me te tika nga panga katoa i runga i te tua ka taea e koe. He mea nui ki te tiaki ia koe ano, ako ki te whakatutuki i nga hiahia, me te utu i nga tohu iti. Ka awhina tenei ki a koe kia pai ake te mohio ki te wheako katoa.
He pai rawa atu mehemea ka taea e koe te whakamatautau i te nui o te raruraru ka taea. Tangohia he pati mimiti, haere ki te haereere i roto i nga ngahere, pupuhihia e te ahi me te pukapuka putea-he aha nga mea e pai ai koe.
5. Haere Tautoko. Rapua nga tangata kei to taha. He maha nga tangata i kite i nga mea e rite ana ki a koe inaianei. Ahakoa te ipurangi, te tangata ranei, ka taea e koe te rapu tautoko mai i etahi atu e koa ana ki te whakautu i nga paatai me te tuwha i o raatau ake wheako.
6. Inu nui te wai. He mea ngawari, engari he nui te wai i to taha ka taea e koe nga mea whakamiharo mo to tinana me to hinengaro i enei ra tuatahi.
Raane 3 ki te 5: Kia mataara mo te "Papatupatu Carb"
Ko etahi o nga tangata e kite ana i te ahuatanga e mohiotia ana ko te "crash carb" i muri i nga ra torutoru i runga i te kai-iti. Ko te ariā ka tupu i te wa e whakamahia ana te waipiro o to tinana (kei roto i te ate kia rite ki te glycogen ), engari kaore i whakamahia to tinana mo te rere i te ngako me te pene.
Ko etahi o nga tohu ka wheakohia e te tangata ko te ahuareka o te ahuareka, o te ahuareka, o te ngakau pouri, o te kore noa iho i te "tika." Ahakoa he wa poto, ka rere atu i etahi ra torutoru, kaore he take e mate ai. I mohio a Atkins i tenei, a, i hangaia e ia ki tana maatau kai.
Mena he pouri koe, he ngoikore, he kino ke ranei, whakamatautau ki te kai i te mahi o te hua-iti . Mena ka neke atu te ahua, ka mohio koe kei roto koe i te papapa. Ka taea e koe te whakarereke i to mahere mo nga ra torutoru e whai ake nei ki te whakauru atu i te tahi atu o te hauora me te aroturuki i nga hohenga ki a koe.
Engari, ehara i te mea he take hei awhina i a koe. Ko te mea kaore e pakaru te kaupapa o to kai. Whakamātauria ki te whakauru noa i etahi taputapu hou me te pai i te mea he take tenei, ka pai ake koe i te waa roa.
Ko Mary Vernon, MD, he tohungatanga i nga kai iti-huaketi, kua whakaarohia he maha nga tote i te nuinga o nga tangata i nga ra tuatahi, a koinei pea te take mo etahi o enei tohu. Ki te whawhai ki a ia, ko tana kupu tohutohu ko te kapu o te kumine i nga wa maha mo ia ra mo etahi ra. Waihoki, kia tino whai hua koe i roto i tenei wa.
Nga ra 5 ki te 14: Te wa utu!
I te mutunga o te wiki tuatahi o to maatau kai kai, me timata koe ki te kokoti i nga utu o to kai-iti-hua. Koinei te waahi ka timata te nuinga o nga tangata ki te wheako ake i te kaha, te pai ake o te hinengaro hinengaro, te iti ake o te kai, me te iti noa iho o nga hiahia o te kaa. Ko etahi e mea ana mehemea ka piki ake te pupuhi kaore i te mohio kei reira.
Ko te tikanga, he rereke te wheako o te katoa, me te roa ake me etahi atu. Engari ki te mea ko koe te tangata e whai whakaaro ana ki nga taraipa, ka whai pea koe i te maha o nga painga o tenei ara kai. Ko te rongo pai ko te tikanga ka timata i te mutunga o te wiki tuatahi. Whakahauhia koe mo te tango i nga taumata tuatahi o te huringa pai!
He Kupu Mai i
He uaua te huringa, no te mea ko te kai he waahanga nui o to tatou oranga i ia ra, ka tino uaua te whakarerekētanga kai. Whakamātauria kia kaua e āwangawanga me te whakamahi i etahi o nga tinihanga i akohia e koe ki te haere i roto i aua ra torutoru o te tapahi tapahi. I runga ake i nga mea katoa, maharahia he wa poto noa te whakaaro, a he maha nga mea e whiwhi ai koe ma te pumau.