Ko te nuinga o nga whakauru kua oti te whakauru he nui te huka-na konei te hanga i to ake ake
Ko te mahinga ara he painga kore-pirau, he pai te paramanawa e kaha ana te kaha-teitei-ko te tikanga he nui te tira kei roto i te iti o te kai. Ko te tikanga ko te whakarato i te kai i te wa o te kaha o te mahi, pēnei i te hiko (na konei te ingoa). Ko te pai o te maimoatanga o te arai-kapoka he tino pai ki te mahi i mua atu i muri i muri i te mahinga mahi, i te nuinga o te mahi, i te mea he paramanawa urutomo i roto i to putea-engari kia mahara kaore te nuinga o te roopu o mua i whakauruhia e whakauruhia kia kore e rite ki te iti- carb.
Kei roto i te nuinga o te kawenga o te huka, e whakarato ana i te "kaha tere" i roto i te ahua o te rama, te pereti tiakarete, me te hua maroke-engari ka hiahia koe ki te karo i te nuinga o tenei i runga i te kai-iti. Anei me pehea te hanga i to ake ake araahi, hangaia te huinga o nga reka reka me nga mea reka e hiahia ana koe, me te pupuri i nga tipu.
Nati me te Kore
Ka uru te ara o te ara ki te nui o nga nati me nga purapura, he kai pai i runga i te kai-iti. He tiketike ki te momona o te ngakau, he iti i roto i nga papapa, a he tokomaha kei runga i te pene. Ko nga tipu, kohi Brazil, he aramona, he tiho, he pīni, he pekene, he purakena , he purapura putiriki, he tino pai ki te whakauru i to rokoi, a kei roto i nga waahi i roto i nga tipu i roto i nga nati me nga purapura; nga pounamu me nga pistachios, hei tauira, he iti noa atu nga warowaiha ia ia. Engari, ko nga nati katoa me nga purapura ka taea te whakaaro he kai-iti .
Ka hiahia pea koe ki te whakauru i nga nati tunu, kaore i te waitohu, ka tapiritia atu he reka ake, ka whakamahi i nga tohutohu e whai ake nei hei tapiri i tetahi tohu o te reka ki to uru.
Nga hua kua maroke
Ko te hunga e mahi ana ki te mahi ngoikore taimaha ka kaha ake te tango i te iti ake o te warowaira i te hunga kore e mahi. Ko tetahi atu take mo te mea reka he reka, he pai. Kaore e pai te whakauru o te ara o te ara ki te kore e pai te reka o reira i reira; ka waiho noa iho he kati me te ranu uri.
Heoi, ko nga hua maroke he tino tiketike i te huka, me te kore e whakauruhia ki te kai-iti. Anei te ara tika ki te whakapiri i nga hua maroke ki te ranu-iti.
Kia mataara kia tapiritia nga kai. Ko nga hua kua maroke kua maha ake te huka; mehemea kaore i nui te huka ki te hua, ka taea e koe te pene ka whakaurua etahi ki te tukatuka. Na, ko nga hua, pērā i te puruberries me te tipu, he maha o nga hua pai i te wa e kai ana i te iti-carb, ko te nuinga o te huka ka tapiritia ina ka maroke ka hokona. Pānuihia nga tapanga whakauru i mua i te hoko me te muru i nga rama e whakapiri ana i te huka (i raro nei, ka whakamaramatia au ki te kore e tohungia).
Rapua nga momo e kore e tino paihia, he mea reka ranei ki te wai hua. Ko Eden Organics ka maroke i te tipu me te tipu i te wai aporo, hei tauira. Ko nga momo kokonati kaore i te whakapaipai he ahuareka, he pai te pikinga ki te awhina i te huarahi, a, he iti rawa te kapo. Ko etahi atu hua maroke kore kore e taea te rapu i nga maatau kai hauora motuhake, engari ko te nuinga ake o te utu. Ko tetahi puna ko te kamupene Karen's Naturals e whakapoke ana i nga huawhenua me nga hua me te kore rawa e tapiritia. Ko etahi o nga kai kai hauora e kawe ana i a ratou ake hua, penei i te mango maroke a Joe Trader Joe , rōpere, me te pineapi.
Kia mahara ko te panui noa i nga korero kai kaore e taea te tinihanga, no te mea kei te taimaha nga korero kai me te tino marama mai i te mea kua wehea katoatia nga wai (kaore i rite ki nga hua maroke noa ake). Hei tauira, ko te 1.5 oz te kowhai o te karepe-maroke kua tata ki te 3 kapu.
Whakamahia he iti ake. Ko te karepe he 125 karamu o te waipiro waipiro pai mo ia kapu, engari, no te mea he nui te reka me te reka, ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te karepe karepe e rua mo te nati me te purapura mo te rereke rereke. He pai ake i te karepe he currants no te mea he iti noa iho, a na te mea he iti ake nga pokaika.
Hangahia e koe ake. Ka taea e koe te tipu i to hua ake maroke, i te mea ka whakakapihia te huka. Kaore ahau i te mate wairoro, engari i whakawhanakehia e ahau he tikanga hei hanga i nga karepe maroke kore-huka i roto i te oumu.
Me hawhe-haurua te haurua. A, no te hokohoko hokohoko ranei i runga i te ipurangi, titiro mo te hanganga i mua-kohikohia me te whiriwhiri i te tetahi ki te iti rawa te taputapu me te nui o te huka. I muri iho, "pearua" ki te whakakotahi i te kapu o taua whakaranu me etahi kapu o au ake nati, purapura, me te kokonati koreano.
He Tangata Maama mo te Haaparo Rawa-Rawa
He tika tenei, ko te akoranga.
- 1 kapu pani karepe
- 1 kapu he aramona maroke ranei
- 1 kapu paukena me te purapura purapura ( Pehea Hei Toast Pumpkin Seeds )
- 2 i te kokonati koreano
- ½ kapu karepe (currants) (curly-packed, ie kaore i te waahi)
He Korero Kairangi: Me mahi tenei ma te 16 nga tohanga o te ¼ kapu ia ia. Kia 6.5 karamu o te warowaihā whaihua me te 3.5 karamu o te muka. Mena ka hangaia e koe te momo o te karepe kaore he karepe, ka whakaarohia he 14 takoha, ka whai 4 karamu o te waikawa waikawa me te 3 karamu o te muka .