Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 74
Fat - 4g
Carbs - 6g
Pūmua - 3g
Tapeke Taimi 15 min
Whakamahia 15 min , Cook 0 min
Nga Mahi 7 (1 kapu ia)
E mohio ana matou he huarahi ngawari ki te tapahi i runga i nga kaimoana, me te ngako i roto i te pokanoa, ko te whakaheke i te kakahu kirikiri mo te winika. Engari he tumanako tonu mo te hunga o tatou e hiahia ana ki te putanga kirimiri. Mai i te mayonnaise ko te kaiparau, ko te whakauru hei whakakapi. Na roto i te whakakotahi i te iti-fat mayo me te kirikiri Kariki korewhai, ka mau tonu koe i te kiko o te karapu me te pounamu o te mayonnaise. Mena he pai rawa te hua o te mutunga, heoi, ka tapiritia he huka iti hei whakatau i tena.
Kia tere ake ai te whakakakahu i tenei ture, ka whakamahi i te whakaranu hei whakaranu i te potae o te pata patawhenua a Penzey. He pai tenei ture ki te kohi me te kai kai . He nui te kirimiri makariri ki nga mea kakara o te BBQ.
Kai
- 1/3 kapu pata iti-fat mayonnaise
- 2/3 kapu Kariki Kariki korewhai
- 2 punetēpu te waiu rēmana hou
- 1 tīpune karika karika
- 1 tīpune riki
- 1/8 tīpune paprika
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1/4 tīpune tote
- Te reka ki te reka, te kōwhiringa
- 1 tīpune potae, piripiri, 1 putea putea ranei
Te whakarite
- Whakaranuhia te mayonnaise, te miraka, te wai rēmana, me nga waatea i roto i te kapu wai.
- Kohuatia me te whakatau i te wai rēmana, te tote, me te huka ki tō ake ake.
- A tuu i te kāpeti i roto i te peihana nui, ka riringi i te kakahu. Ka hiahia pea koe ki te whakaranu i te haurua o te kāpeti me te kakahu i te wa kia pai ake ai.
Ētahi atu Rihi Pihikete Hauora Hauora
Kaore i te whakaotihia te koromatua tuari ki waho i nga momo rihi taha.
Engari he maha o ratou e taea te utaina ki nga ngako me nga kaata. Anei etahi o nga putanga hauora o nga waahi o te raumati.
- Pīni BBQ hauora - Kawea mai enei me nga karauna ki to pikiniki o muri mai ranei. He tino pai ratou!
- He huakeke pīti a Broccoli - Ko te nuinga o tenei huamata tuku iho he nui te huka, engari ko tenei maimoatanga e pupuri ana i nga reka ano i te whakaiti i te huka.
- He kareparāoa "potato" he huamata - Karekau he rīwai e hiahiatia mo tenei kape iti-karaihe o te rihi o te raumati. Ka tino manako koe ki te kawe mai i tenei ki te pikiniki!
- He huamata iti iti e wha-huari - Kua whakakiia ki te pīni me te iti o te parakiro, me te kakahu he "paraoa," ko enei huamata e wha he pai ake te hauora.
A, ki te whakaaro koe he pai nga kaute ki a koe, akohia etahi tohutohu me te whakatenatena ki enei whakaaro hararei raumati i tapahia ki runga ki nga warowaiwa.