Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 232
Fat - 18g
Carbs - 2g
Pūmua - 16g
Te wa katoa 55 min
Pato 10 min , Cook 45 min
Nga Mahi 6 (1 te kupenga ia takitahi)
Ko tenei tunuhi Hainamana-Hainamana Hainamana e rima He tetahi o nga mea pai ki te tunu, engari ka tunu ano hoki. Ae, ae, he pono: ko tenei tunu he haukaroha.
Ko nga mea kakara e rima he whakaranu ka taea e koe te whakauru ki te supermarket. (Ka taea e koe te whakaaro ko te aha?)
Kia mahara, me maoa te heihei mo te 4 haora (neke atu ranei i te po), na te mahere kia rite.
Ko te rihi taha pai mo tenei heihei ko te Broccoli Stir Fry .
Kai
- 6 nga kaakena heihei
- 1/3 kapu tunu
- 1/4 te hinu hinu, pērā i te hinu oriwa marama, te hinu pīni rānei
- 1 tīpune karika karika (ranei 2 karihi karika hou, akihia)
- 2 tīpune e rima nga paura
- 1 tīpune pihikete hou
- 1 punetēpu maroke maroke
Te whakarite
Hanga te Marinade
I roto i te peihana iti, ka honohia te 1/3 kapu riu, 1/4 te hinu hinu, pērā i te hinu oriwa marama, te hinu pīnihi rānei, 1 tīpune karika karika ranei 2 pihikete karika hou, 2 tīpune e rima-paura te paura, 1 tīpune pihi hou te paraoa me te 1 punetēpu maroke maroke, ka whakamahia hei marinade.
Kohia te heihei
- I roto i te ipu kirihou nui me te kohatu miraka me te taupoki, tuhia te pi 3 pauna.
- Ringihia te wai whakapūkara ki runga i nga mowhiti katoa, hurihia kia tae noa ki te waahanga o nga pihi katoa.
- Kapihia me te whakapoka i te iti rawa i te 1 haora, a tae noa ki te po.
Kuki Kai
Me tunuhia ki te ahi e 375-tohu F. whara (ka pakaru kotahi, e rua ranei), te pihikete, mo te 45 meneti ranei tae noa ki te mahi.