Te Maimoatanga, Te Maimoatanga, me te Whakatupato
Ko te quadriceps he rōpū o nga uaua i mua o te huha. Ko te toronga, te wero, te roimata ranei o nga uaua quadriceps ranei te piko o te whaewhera he toronga taiao noa. Whakamahia ana e koe o nga huingarua o te rere, te peke, me te kicking.
Aronga
Ko nga uaua quadriceps ko te wahine tika, nui atu te tawhito, te nui o te wahine, me te nui o te waahi. Ka mahi ratou ki te whakaheke i te kirika me te whakawhānui atu i te turi.
Ka puta mai i runga i te hip me te wahine, ka hono atu ki te turi (patella) me te hiko o te quadriceps.
Nga take
Ko te tikanga, ko te huinga o te huinga ko te hua o te kahakoretanga o waenga i nga quadriceps me te rōpū hamstring, kei hea nga kaha o te hamstrings. He pahekotanga noa tenei i roto i nga kaitautoko no te mea kei te kaha te whakamahi i nga hamstrings nui atu i te quadriceps. Ko te whara ki te whaarangi o te quadriceps ka taea te tupu mai i te taunga o te peke me te hinga.
Ngā tohu me nga tohu
Ka taea te tautuhi i te uaua o te uaua e te mamae i mua o te huha. Ko te roimata nui he ngoikore, ohorere, me te hua o te mamae nui i te wa o te ngohe (he maha nga waahi) me te awhina me te pupuhi i te huha me te kore o te mahi. Mena he roimata ki te whaarangi quadriceps, kaore e taea e koe te whakatika i to turi. I etahi wa, kaore te mamae e whakawhanakehia kia tae noa ki te mutunga o te kiriata ranei.
Te whakamātautau
Ka tango tetahi taakete i to hītori, ka mahi i te whakamātautau ā-tinana, me te tirotiro i te kaha ki te whakawhānui atu i te kuri me te whakaheke me te whakawhiti i te neke. Ka tohua e te taakuta te whara i runga i te ngawari, te paanga kino, me te kaha. Kaore e hiahiatia te whakaahua kia mahia he tohu.
- Ko te wehenga 1 ko nga roimata iti.
- He nui atu te mamae me te mate o te kaha o te taumata 2.
- Ko te taumata 3 ko te roimata katoa o te uaua me te mamae me te mate kaha.
Maimoatanga
Mo te maimoatanga tonu, ka whakamahia te whakamahere maimoatanga a RICE (okioki, te huka, te pupuhi, me te tihi), me nga waahi katoa me nga ngohe, mo te tuatahi 24 ki te 72 haora. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga pungarehu i enei ra torutoru me te kounga 2, 3 ranei. Ka taea e te anti-inflammatory te awhina ki te whakaiti i te mamae me te mumura. I muri i te tono o te huka, panuihia to huu i roto i te whitiki ACE hei pupuri i te kape.
I muri i te toru ki te rima nga ra, i runga i te kaha o te mate, ka taea e koe te whakaoho kaha ki te whakawhitinga, te awhe o te nekehanga, me te pupuri i to hauora hauora. Kia tīmata te mahi, te huka i te uaua i muri i te mahi hei whakaiti i te pupuhi. Ko te rangahau i te waahi kaore ano kia whakamatauhia e hohoro ana te whakaora me te hoki ki nga taakaro, engari ka awhina i te whakaiti i te mamae.
Kia taea e koe te whakamahi i to waewae kaore he mamae, ka taea e koe te timata i te hōtaka whakaeke tere, me te karo i nga tere tere me nga waahi. Me whakarite koe kia kaha ake te whakamahana i mua i nga mahi. Kia tupato ki nga tohu o te mamae, kia nui ake te ngawari, me te whakaiti i te mahi mehemea kei te whanake.
Ko te whakawhäiti tika o te quadriceps he mea nui.
Ko te whakaoranga ka puta i roto i nga wiki e rua, e toru ranei. Kaua e hoki ki nga hākinakina tae noa ki te kore noa o te mamae, he pai tonu te nekehanga, me te tata ki te kaha noa i te waewae e pa ana ki te taha o to waewae kaore i pakaru.
Te parekura
Ko te ara ki te aukati i tenei mate ko te whakapakari i nga uaua o te quadriceps, ka mahana tonu i mua i te mahi me te tohatoha i nga wa katoa. Ko te whakawhitinga o te whakawhitinga, te tapahi, te pahikara, me te piki tere te mahi pai katoa mo nga kaihoroi hei whakamahi whakangungu ripeka .
> Puna:
> Kary JM. Te Whakaaturanga me te Whakahaere o nga Taerangi Quadriceps me nga Whaimana. Ko nga korero o naianei i roto i te Medicine Musculoskeletal . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.