Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 313
Fat - 15g
Carbs - 16g
Pūmua - 32g
Te wa katoa 30 min
Puta 30 min , Cook 0 min
Nga Mahi 5 (2 kapu ia ia)
Ahakoa ka whakaarohia e koe te huamata taco hei whiringa hauora, he maha tonu nga kaimoana me nga ngako. Engari ki te waiho e koe te tiihi tortilla me te anga taco, whakamahia te tīhi momona-kore, me te wewete i te kirikiri miraka mo te kirikiri kiripuaki, ka taea e te huamata te taaka te hauora, te whakakī, me te kai reka.
Ko te ahua o tenei putanga he tino ngawari ki te hui tahi kaore koe i te ahua o te tunu kai, mehemea kua kai koe i te kai i mua atu o te waa, kaore ranei e kai i tetahi kai ano he ropa vieja . Tukua ki ia tangata kia whakakakahu i tana huamata ma te takitahi me te miraka me te salsa, ka tuku ranei i tetahi kakahu iti-calorie / iti-momona i te taha.
Kai
- 1 pauna pīni miraka whenua (85% ki te 89% te pikinga)
- 1 te punetēpu te paura
- 8 riki matomato , tapahi, maama me nga wahi matomato wehea
- 1 te rētihi Ramema, he tapatapahi
- 1 te tōmato reo, te tapatapahi
- 1 avocado , diced
- Ka taea e te 4-nuku te kowhiri i nga oriwa
- 1 1/2 kapu ka tunuhia te tiihi kore utu, Cheddar, Monterey Jack, he huinga ranei
- 1/2 kapu Kariki kore-momona me te miraka miraka
- 1/2 kapu salsa
Te whakarite
- Ko te pihikete Kuki i roto i te hiku me te puehu tiihi, te wahi maama o te riki, me te tote me te pepa. Kia tunua, hipokina te paraharaha ki te hiahia koe ki te wera i te pupuhi ka whakaurua ki te huamata; ki te hiahia koe ki te wahi haurangi i roto i te pouaka whakamātao kia tae noa ki te waitohu ki te kohikohi i te huamata.
- I roto i te rihi huamata nui, whakakotahihia te rētihi, te tōmato, te avocado, te riki matomato, me te oriwa, ki te whakamahi. Tāpirihia te kai me te tīhi me te taraihia kia tohaina. Ki runga ki te tireti o te miraka me te salsa, te wahi ranei hei mahi i nga peihana ki te haere i te tepu.