Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 60
Fat - 2g
Carbs - 6g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 36 min
Puta 30 min , Cook 6 min
Mahi 8
He tino pai te kareparāoa, ka waiho hei tiihi-haere mo te maha o nga tohutao tuku iho mo te riki, te rīwai, tae noa ki te rihi kai. Ka taea e koe te whakamahi i te tunu huamata o te huamata rīwai ki te whakamahi i nga momo momo kakahu, nga mea kakara, me era atu, ka whakamahi koe i te huamata potato. I te mea ko te tikanga, he rereke nga tohutao huamata rïwai, he mea nui ki te angitu i to hiahia ake mo te angitu o tenei rihi. Me tino tiki te huamata rīwai ki te tuhinga tika mā te tunu i te kareparāoa. Ka kitea e koe te pupuhi i te kareparāoa, i te mea e rere ke ana ki te kohua, ka waihanga i te pai o te potato-rite.
Kai
- 1 te kareparāoa o te matenga (e pā ana ki te 4 kapu / 1 te haina)
- 2 hua (pakeke-kohuatia)
- 1 te herewi rakau (he mea iti, tae atu ki nga rau)
- 1/2 kapu pepa matomato (tapatapahi)
- 2 aniana matomato (tapatapahi, nga wahi matomato me te maama)
- 1/2 kapu G miraka miraka (maama, kore ngako)
- 1 te tipu punetēpu (he parauri ranei he kōwhai)
- 1 tīpune rēmana wai
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune te paura riki
- Kōwhiringa: 1 ki te 2 pata he wera wera (he wero ranei o te pepa cayenne)
- 2 punetēpu reka (pihikete te pi, te huka-kore ranei te pihi huka-kore utu)
- Te tote me te pepa ki te reka
- Kōwhiringa: otaota hou
Te whakarite
- Pakaruhia ranei te kareparāoa ki roto i nga papanga iti o te rahi rite. Mena he nui rawa nga mowhiti, he uaua ki te tunu kia pai ai te "maaka" me te reka-kaore ano te tihi e pakaru.
- Te miihini me te papapu i roto i tetahi pouaka kua taupokina me te iti o te wai, ka pupuhi ranei i runga i te oumu. Kaore au i ngana i te tunu, engari ka tipu te kareparāoa ki te pupuri i te wai, na he iti noa iho taku whakaaro. E hiahia ana koe kia pupuhihia te kiri (he paraka te kapi), engari kaore i te whakakore (karoke i te kakara me te reka kaha e whakawhanakehia ana me te tunu roa).
- Whakatakotoria he pani kareparāoa ki roto i te peihana reo. Kohia te hua manu me te tāpiri. Kohia te kareparāoa me te hua manu ki te tote me te pepa. He pai te ahua o te pepa ki a au, me te mea he nui te nui o te tote, engari he reka ki a koe (engari kaore koe e mohio ana kia tae mai ra ano koe ki te kakahu.)
- Whakaranuhia nga kai mo te kakahu (te mayo, te wai rēmana, nga mea kakara, te ahuareka, me etahi atu). Meinga mo te toenga o nga reka e hiahia ana koe. Whakaranuhia nga huawhenua tapatapahi me te kakahu ki te kareparāoa me te ranunga hua. Tāpirihia he otaota hou ka hiahia koe - he pai te mahi a te tiihi, te pi, te pahiri ranei, engari kua whakamahia e ahau te mii mo tetahi mea rereke. Whakaranuhia ki te tarutaru, ka tauhiuhia ranei ki te paprika. Kino i te po.