Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 20
Fat - 0g
Carbs - 2g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahinga 16 (2 punetēpu ia)
He aha te hoko i te tipu ka takahia i te mea ka taea e koe te whiu i tenei tohutao tunu hou i roto i te 5 meneti noa iho ranei? Ko tenei tohutao ko te tihi pai rawa atu i te kaihoko pai-he nui te huka me etahi atu taputapu-ka pai ake ano hoki. Kaore koe e whai whakamahi i te tukatuka kai, engari ka pakaru atu te tipu mo te toronga pai.
Kai
- 10-ounce te parakihi i te tihi tapatapahi tio, kua maroke, kua maroke
- 1 1/2 kapu korere-kore Greek yogurt
- 2 tīpune te puehu riki
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1/2 tīpune te whakamahinga Itari
Te whakarite
- Mena kei te whakamahi koe i te tukatuka kai, pupuhi i te tipu i ona ake ake wa. Tāpirihia te toenga o nga kai me te whakakotahi pai.
- Ki te kore e whakamahi i te tukatuka kai, whakaoho kia whakakotahi i nga kai i roto i te peihana.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ko te toronga tenei he kai reka nui ano he otaota huawhenua, he horahanga ranei i runga i nga tipu totoma me etahi atu huawhenua. (Ka pupuhihia nga kongakonga a Jicama .) Hei tapiri i etahi ki te tihi, ka tapiritia he tapatapahi, he tunu tunu me tetahi pepa cayenne iti ranei, he pepa tipu jalapeno ranei i runga i te wera o te ahua o te ahi.
Kei te ataahua tenei tipu i roto i te peera papura. Engari kaua e pupuhi i te kāpeti atu-he torutoru poro ka tohatohahia ki te tāpiri i te iti o te kāpeti kāpeti. Ko te uara kai nui i te kāpeti papura ko te tino mahi tino pai ki tenei tunu kai.
I etahi wa ka tapiritia he pepa mo te tae me te tuhinga, engari kaore e kowhihia nga pepa katoa hei whakaoho i roto i te pepa. Tapahia te karaihe, te whero, te matomato, te kowhatu kowhai ranei ki roto i nga putea me te whakamahi hei kaipatu. Kaore nga mea ngawari o te pepa e paopao i te reka o te tihi me nga tae rereke hei whakaatu i te whakaaturanga.