Te haere mo te hauora me te hauora
Ko te haereere he nui atu i te huarahi noa ki te haere. Ko te haere i tetahi tere he huarahi hei whakapai ake i to tinana, tahu ana i nga kaata , me te whakaiti i nga raruraru hauora o te kore mahi . Ko te haere i te kuri, te haere i roto i te papa, te tere haere noa i to kaaone i te tere o te mahi, ka awhina koe ki te kokoti i nga hua.
Ka whiwhi koe i etahi atu painga mo te hauora, te ngoikoretanga, me te mate taimaha ma te haere i te tere tere haere ka whakauru koe ki roto i te rohe mahi kaha.
Ka taea e koe te ako ki te tere haere ma te whakamahi i te tika, te whakawhiti, te whakawhiti. Ka tūtohu nga tohunga ki te haereere mo te 30 meneti i ia ra, e rima ranei atu ra i ia wiki ki te whakaiti i nga raruraru hauora.
Top 10 Mea ki te mohio e pā ana ki te haere
1. Ka taea e te haereere te awhina i a koe ki te Whakanui i te Paara me te Paheketanga : Ina haere koe mo te neke ake i te 45 meneti i te tere tere, me tahu e te tinana nga ngako kua oti te rongoa. Ka awhina tenei ki a koe kia kaua e pau te taimaha, engari ka ngaro te ngako o te tinana .
-
Kia pehea te tere o te haere i te Maehe Kia Me pehea te roa e ora ai koe
-
18 Nga Kairangi mo te Whakainu i te Tika mo te Whakanuia
2. E kore e taea e koe te haere tika : Me mahi koe i runga i te tere haere haere, te neke o te ringa, me te taahi waewae ki te tango i te nuinga mai i te haere haereere. Ahanoa i enei hapa 10 e haere ana ki te tiki i nga hua pai .
3. E hiahia ana koe ki nga Tae Hiko Matau : Ahakoa ka taea e koe te haereere i roto i te tata o nga huinga katoa, ka taea e koe te haere pai atu i nga huinga taraiwa, e pai ana kia rere tika .
4. Ka taea e te Whanganui Peita ranei te Whakaongaonga ia koe ki te Haere Miihini : Ahakoa kei te kakahu koe i tetahi taapenga tawhito a Fitbit ranei, he nui atu pea te haere ki te mea kei te aroturuki koe i ou taahiraa i ia ra. Mena ka takiuru koe i te 10,000 nga nekehanga i ia ra , ka tutuki pea koe i nga whainga mahi e tūtohuhia ana.
5. Ko te Maerenga Treadmill e Whakaritea ana i te Mahinga Pai : Ka taea e koe te karo i te huarere me etahi atu maamaa e haere ana ki waho, na roto i te pai ki te haere i nga mahi takataka .
6. Ka taea e koe te haere i te 5K, 10K, Hawhe Marathon, Marathon ranei : Ko nga whakataetae ehara i te mea mo nga kaituku. He maha nga huihuinga ka tae mai ki nga kairerei, he tere me te puhoi. Anei me pehea te whakangungu mo te 5K (3.1 maero) , 10K (6.2 maero) , te hawhe marathon (13.1 maero) , te marathon (26.2 maero) haere .
7. He pai te haere ki te maha o nga waiora Hauora : E 30 meneti i te ra, e rima nga wa o te wiki e paahitia ana mo te hunga whai mate me te mate pukupuku . Ka tūtohuhia te haere tonu ki te aukati me te whakahaere i nga tikanga hauora maha .
8. Ka taea e koe te haere ma te Solo, ko te haere ranei i nga hoa : Kaore koe e hiahia ki te taangata kia pai ki te haere, engari he pai te huarahi ki te hono ki etahi atu ki te hiahia koe ki te mahi. Ko te haere anake , ko to kuri ranei he huarahi pai ki te haere i te mahi tere, ki te wehe atu hoki mo te haere roa, engari ka taea hoki e koe te haere hoa, te uru atu ranei ki tetahi karapu haere .
9. Ka taea e te haere haere te whakapai ake i tou ahua : Ko te haere i te haere ka taea te awhina i te raruraru, te whakapai ake i to ahua , me te tuku kia whakaaro ake koe.
Ka nui ake nga painga ki te haere koe i roto i te papa poari ranei.
10. Ka taea e koe te pai ki te rereketanga o nga mahi mahi: Kaore koe e mahi i taua haere i nga wa katoa. Ki te rereke koe i to tere me te kaha, ka taea e koe te whai ake i nga hua hauora. Whakamahia enei mahi e ono ki te whakaranu.
Ki te mea kua rite koe ki te timata haere
Ahakoa kei te tata koe ki te tīmata i te hōtaka haere, kei te haere tonu koe, ka utu koe ki te mahi i runga i to huarahi haere me te piki ki te whiwhi i nga painga nui. Me timata nga kaihanga ki te tirotiro me nga kakahu tika me nga hu . Ka taea e nga tangata katoa te whai hua mai i te whakamahi i te huarahi haere pai mo te whakairinga, te whakawhiti me te hoe. Whakamahia he raupapa hei hanga i to wa waahi me te mahi i to tikanga.
He maha nga tangata e haere ana i runga i te taputapu mo te kohinga o roto. I waho, ka taea e koe te tihi i to huarahi tino pai, me te whakauru i nga pou e ora ana, ka pai ki te haere ki Nordic , ki te pai koe.
Te ora pai Na te haere
Ki te haere haere koe i ia ra, ka kokoti koe i nga painga hauora o te whakaiti i te kore mahi me te kaha ake o te tinana.
Ka taea hoki e te haereere te whakapai ake i to wairua i etahi atu huarahi.
- Tirohia te taiao i runga i te waewae me te kite i nga mea kei a koe. Ka kitea e koe kaore koe e haere i te huarahi kotahi kia rua . He mea hou tonu te kite.
- Kimihia nga wahi ahuareka ki te haere . Rapua nga huarahi e haere ana, nga aratohu, me nga huarahi aratohu ki te oaoa.
- Kawea atu i to whanau me o hoa. Ko te haere tahi hei huarahi pai ki te hono atu ki etahi atu.
- Haere i te kore o te puku mo etahi haerenga i ia wiki. Haere tetahi wahi o to haerenga ki te mahi, ki te kura ranei . Waiho i te motokā, ka mutu ranei i te wa roa i runga i te whakawhiti mo te iwi. Haere ki te toa mo nga taonga iti. Ka tiakina e koe te moni, ka whai take ki te whakauru i roto i to raahi raahiraa i ia ra.
- Haere i te aroha ka haere ki te whakaara moni mo te take. Whakanohia o raatau ki te whakamahi pai.
- Mena he uaua ki te haere haere ki to raanga, tamatahia he meneti 15-meneti i runga i te waahi mahi , ka haere i te wa o to paninga kai .
Nga Arataki Hei Aranga mo to Ora
I te wa e haere ana koe ki te kainga, ki te mahi, ki te kura ranei, kei te hiahia koe ki te tango i etahi atu waahanga nui atu, ka timata ranei ki te tirotiro i te waewae.
-
Ngā Tohu Hauora me te Haumaru mo te Maehe ki te Ngati Hauora
-
Me pehea te Whakaoho i te 8 Nga Korero Katoa ki te Aukati i te Haere
- Whakamaherehia he huka haere . Kaore nga waaahi e uru ki te noho noa i te takutai moana ranei ki te waa o te kaipuke tere. Tāpirihia te haere ki o koutou hararei, ka hoki mai te whakahauhau, me te whakahou.
- Tangohia te haere . Ka taea e koe te haere i te Camino de Santiago i Spain, ka haere ki te taha o Ingarani, o Iniarangi ranei, ka pai ranei ki etahi huarahi haere tawhiti.
He Kupu Mai i
I whiwhi koe i tenei. I timata koe ki te haere i mua i te korero i roto i nga rerenga katoa. Whakanuia tou wa me te tere tere. Tīmata ma te haere 10- 15 ki te 15 meneti. Kia pai te pai o tera, hangahia to wa mo etahi meneti mo ia waahanga. Ka angitu, ka mau tonu te whakataetae. Kia mahara, i tetahi tere, kei te werohia e koe nga tangata katoa e noho ana, e whakaaro ana me whakamahi e ratou. Ae, ko te haereere he tino mahi .
Mena kei te mau tonu koe, ka kitea e koe nga paanga whakangungu e pupuhi ana. Ka taea e koe te haere tere me te tarai i nga pukepuke. Ko te mea kaore i taea i nga marama e rua kua pahure ake nei ko tetahi mea ka taea e koe me te kore ohorere. Ka koa koe ki te maia ki te mohio ki te tawhiti e taea ai e koe te hanga i runga i ou waewae e rua .
> Mahinga:
> Ngā aratohu ā-tinana ā-tinana 2008 mō te Amelika: Kia kaha, hauora, me te hari: Kia kaha, hauora, me te hari . Washington, DC: US Dept. o Health me Ratonga Tangata; Hakihea 11, 2008.
> Association American Diabetes Association. Te haere - He wahi nui hei timata! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Mei 19, 2015.
> CDC. Te ngohe tinana mo te taumaha hauora. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Mei 15, 2015.
> CDC. Te ngohe tinana mo te mate pukupuku. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Te pouri (te mate urupare nui) te pouri me te manukanuka: Ko te mahi ka whakakore i nga tohu. Tuhinga o mua . Oketopa 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.