Tango 16 Maapiri ki te Whakarite mo te Hawhe-Marathon Walk
Ko te tawhiti o te haurua-marathon 13.1-mile me te 21-kilomita he painga pai mo nga kaitarai me te tino rongonui ki te hunga e mahi ana i te huarahi rere / haere. Ko te whakangungu mo te haere hawhe-marathon me mahi ma te whakarahi ake i to tawhiti tawhiti i runga i te wa e toru ki te wha marama. Anei he mahinga whakangungu hei whakamahi mo te haere ki te tawhiti.
Rapua he Half-marathon Haapi-Haapihia me Tautuhia te Ra
Ko taahi taahiraa matamua ko te kimi i tetahi hawhe-marathon hoa-a- tuhi i te wahi ka awhina pai koe i te tere o te tere o te runanga.
Rapua tetahi e mahi ana kia wha marama neke atu ranei i muri ake ka taea ai e koe te ako pai i mua. Ko te haurua-marathon kia whai waahi o nga waahanga mo te 3.5 haora kia pai ake ai. I a koe e angitu ana i roto i to whakangungu, ka pai ake te whakaaro ki a koe mo to wa ka mutu, a ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga hei tohu i to wa whakaoti .
Hangahia to Mile Tuatahi Tuatahi
Mena he kaiwhakanene koe, kua kore ranei koe e mahi mo nga marama torutoru (penei i te hotoke), me timata koe ki te hanga i to raatau turanga ki te waahi e taea ai e koe te haere i te maero mai i te maero mai i te 4 maero i nga ra katoa. Mena kaore koe i te haere i te maero mai i te maero te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero o te maero, ka hiahia koe ki te whakauru atu i etahi atu wiki ki te waarangi kia noho koe i taua taumata i mua i te wa e timata ai koe i te whakangungu-haurua.
Ko te mahinga whakangungu-haurua-marathon tenei e kaha ake ana te tere haere i ia wiki. Ko tenei mahinga roa e hanga ana i te manawanui, me te raupapa toto me te pūnaha kaha mo o koutou uaua.
Me haere tonu he tere roa i ia wiki ki te takahi i ou waewae ki te aukati i te pupuhi me te tuku atu i a koe i te wheako ki te mahi i te waihanga tika me te kaha o te mahanga i roto i te haere roa. Ka whakawhanakehia ano hoki te hinengaro hinengaro e hiahiatia ana e koe mo te tere haere.
Nga waainga mo te Haupae Mahinga-Marathon Half Marathon
I mua i te tīmatanga o tenei mahere, me tahuri koe ki enei whakaritenga:
- Me taea e koe te haere marie mo te 4 maero i to ra roa me te 3 maero i nga ra e toru i te wiki.
- Me taea e koe te mahi ki tetahi ra roa i ia wiki, mai i te 2 ki te 5 haora.
Pouaka-a-wiki mo te Whakangungu Whakanui Hau-Marathon
- Rātū, Rāpare, Rāhoroi: haere 3 ki te 4 maero. Ka taea e koe te whakakotahi i te ahua o te haere e pai ana koe ki te hanga i te tere me te manawanui ki enei huarahi. Whakamahia nga mahi whakangungu whakaaro mo enei kaupapa.
- Rāhina, Rāapa, Rāmere: Ngā rā ka mutu. Ka taea e koe te kite i nga waahi ngawari me etahi atu ngohe hauora.
- Rātapu: Ko te ra o te whare moenga me te tere tawhiti . He waahanga nui tenei o te mahere whakangungu ka hoatu e koe ki to tinana te waahanga tawhiti e hiahiatia ana e koe.
- Ka rerekē koe i nga ra tika o te wiki ka mahi koe i ia momo mahi, engari me tango i tetahi ra i waenga i nga ra o te haere, me tango noa i te haere noa i runga i te ra "pa".
- Ko te ra whakangungu roa rawa kia toru wiki i mua i te haurua-marathon, ka timata koe ki te tarai i te mano. Ko te tapering e tuku ana i te wa o to tinana ki te whakawhanake i nga uaua hou, me te hoko i nga toa kaha mo to hawhe marathon.
- Mena kei te haere tonu koe i nga huarahi roa, ka taea e koe te peke ki te waahi i te wa e pa ana ki to raeinga roa.
Hautanga Whakangungu Maeho Halima - Miles
He wiki | Sun. | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | Fri. | Sat. | Te Wiki o te Tau |
1 | 4 maero | Kuku | 3 maero | Kuku | 3 maero | Kuku | 3 maero | 13 maero |
2 | 5 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | 14 |
3 | 6 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | 15 |
4 | 7 | Kuku | 3 | Kuku | 3 | Kuku | 4 | 17 |
5 | 7 | Kuku | 3 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 18 |
6 | 7 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 19 |
7 | 8 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 20 |
| 8 | 9 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 21 |
9 | 10 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 22 |
10 | 8 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 20 |
11 | 12 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 24 |
12 | 8 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 20 |
13 | 14 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 26 |
| 14 | 6 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 18 |
| 15 | 6 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | Kuku | 4 | 18 |
| 16 | 13.1 maero (ra o te oma) | |||||||
Te wa o te ra mo te whakangungu Half-Marathon
Me tamata hoki koe ki te haere i te ra whakangungu roa i te wa o te ra ka whakahaerehia te iwi hawhe-marathon. I tenei ara, kei te whakamahia koe ki te pehea o to tinana me te pehea e hiahia ana koe ki te kai me te inu i te whakarite mo te wa timatanga. Ka puta ke te rereketanga nui ki te ako tonu koe i te ata engari ko te whakataetae kei te ahiahi, i te ahiahi ranei.
Whakangunguhia ki o Tae Marathon Half me te Tae
I roto i nga wiki e ono kua tae atu ki te haurua o te marathon, me mau koe i nga hu , huka, me nga kakahu e whakamahere ana koe ki te kakahu i roto i te hawhe-marathon. Ma tenei e whakaatu ki a koe mehemea kei te pai te mahi o enei taonga ki te huanui tiketike.
Kia maumahara ki te ture koura "no te mea hou i te ra whakataetae." Whakamahia te katoa o te waahi i te wa o to whakangungu me te tuku i te wa roa ki te huri ki nga taputapu rereke mehemea kaore e pai ana te mahi i a koe.