Mena kua whakatau koe kua tae ki te wa e timata ai koe ki te haere mo te hauora, te oranga, me te mate taimaha, kua timata koe i tetahi mahi tuatahi. Ko te haereere he huarahi whai hua, he huarahi taiao mo te whakatutuki i nga taumahi tinana o ia ra kua whakaritea mo te whakahaere taimaha me te hauora pai.
Ko te haereere e awhina ana ki a koe ki te tahu i nga tira me te ngako, e tika ana mo te mate taimaha. Ko te tūtohutanga he 60 meneti i te ra i etahi wa i te wiki.
Ko te tikanga, mo te tangata 160-pauna, ka haere te haereere ki te 100 calories i ia maero. Ko te mea pai rawa, ehara i te mea utu-kahore he mema o te mema o te kaainga e hiahiatia ana-a ka taea te mahi i nga wahi katoa. Ki te whakauru ki te kai pai, ka taea e koe te tiimata ki te whakatutuki i au whaainga.
Mena kei te timata noa koe, tango etahi wa kia mohio koe ki nga kaupapa. Ka taea e koe te haere, ka taea e koe te mahi i to ara ki te haere marie mo te 30 meneti ki te haora, ko te taumata o te ngohe tinana e hiahiatia ana ki te whakaiti i nga mate o te mate pukupuku , te mate huka II, te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te ake.
He pai ake te haere i te oma?
Ka whakaaro pea he haereere te haereere he iti rawa-te paanga ki te whai painga whai hua ki to taumaha, engari ehara i te mea pono. Mena ka timata koe, ka kaha rawa te tere o te oma, kaore ano hoki i te mahi mate pai rawa mo te katoa .
I te mutunga, ka heke iho ki to waahi me o hiahia. Me mohio ko te mahere haere he mahi whai hua, a, ka taea e koe te paheketanga o te mate me te tika o te kawhera tika, na kaua koe e pai ki te kore e nui.
Ko te tikanga, ka kaha ake te piri ki te mahere haere, kaua ki te mahere rere.
I mua i to Tīmata
He torutoru nga mea hei whakaaro i te wa e timata ana i te mahinga haere:
- Te whakarite ki te haere : Akohia nga mea e hiahia ana koe ki te mahi i mua i te tīmatanga o te mahere haere. Kei roto i tenei ko te tohutohu hauora, ko te whakawhiti i nga taonga tere haere ano he hu me te kakahu, me etahi atu.
- Te Tikanga Tino : I muri, ka ako koe i te huarahi haere pai, me te arotahi ki te whakairinga pai, te whakamahi i nga ringa , me te roimata waewae.
- Te Whakaritea Maramataka : Te whakatau i te wa e tere ai te haere, te tere, te rere o te haere, me te pehea o te hanga ki te taumata 30-60 meneti i ia ra.
- Kei te Whakanuia: Te tirotiro i nga tikanga hei tiaki ia koe ki te haere, me te karo i nga hape noa.
He pai nga tohutohu katoa mo te haere i roto, i waho ranei. Hei tīmatanga, ka kite koe mehemea he hiahia motuhake o to tinana i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi. I muri iho ko te waahi ki nga kakahu me nga hu.
Ahea te Whakaritea i te Whakatau Hauora i mua i te Tīmatanga o te Mahere Haere
Whakapā atu ki to kaihautū hauora mo te arowhai me te whakawhitinga korero i mua i te tīmatanga o te mahere haere ki a koe mehemea ka uru atu tetahi o enei ki a koe:
- Kua noho koe mo te tau kotahi neke atu ranei
- Kaore koe i te mahi inaianei, kua neke atu hoki i te tau 65
- Kua kitea koe i te raruraru ngakau
- Mate
- Teitei o te toto
- Te mate huka
- Kei a koe te mamae o te mamae, ina koa ka pana koe.
- Kaore koe i te mamae, kei te raruraru ranei i nga waahi nui
- Ētahi atu tikanga hauora
Te whakakotahi i etahi atu mahi
Kia kaha ake koe ka taea e koe te whakauru atu ki te whakangungu me te whakangungu waahi hei whakanui atu i te whakangungu kaha me te momo.
Engari kia arotahi koe ki te whakangungu kaha me to haere mo te mahinga taumaha taimaha?
Ka taea e te whakangungu kaha te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kalora me te whai hua mo to huatau, nga uaua me etahi atu. I a koe e pai ake ana ki a koe i nga waaahi haere, whakaarohia te whakatairanga i te ra o te whakanui ki te kokoti i nga painga. I tua atu, tamata i te haere me nga pauna-engari kia mohio kei te tika koe ! Kaore i te tūtohutia nga paeweke me nga taimaha ringaringa. He maha ake nga huarahi hei whakamahi i nga taumaha haere, me te kino o te whara.
Te whakarite i nga tumanakohanga pono
Ko te mea nui ki te mahara ko te kia pono.
Kaua e mamae ki a koe ki te kore e taea e koe te haere tawhiti tawhiti atu-ka mahi koe ki a raatau! Ki te mea he hou koe ki te mahi, arotahi ki te tīmata i te puhoi, me te whakataurite. Ka kite koe i to tinana ka kaha ake i te wa ka haere.
Ko tetahi o nga mahi tautoko e whakatakoto ana i nga whaainga SMART . He tohu motuhake, he whaitake, he whaainga, he tino whaitake, he waahanga hoki hei awhina ia koe ki te hanga i to huarahi me te hoatu ki a koe he mea hei mahi.
Waihoki, whakarereke i a koe e haere ana i runga i ta koe e whakaaro ana me nga hua e kite ana koe. Mena kaore e mahi ana to mahere, kohikohi me aromatawai.
Mena ka whiwhi koe i to haere mai i to taote (mehemea e hiahiatia ana), me timata koe ki te torotoro i nga taputapu me nga tikanga. Tīmatahia te iti-he torutoru nga kaupapa ka tino nui i te tuatahi, ka taea e koe te haumi i roto i te raina.