Te whakangungu me te haere i te Marathon
Ko te haereere i te marathon ko te whāinga o te maha o nga kaitoro. Ehara i te mea he kaiwhaiwhai koe hei marathoner he maha ake o nga marathoni he hoa-haere me nga waahi whakawhānui ake. Ahakoa he maha nga tangata e whakamahi ana i te huarahi rereke / haere, ko etahi kei te haere i te marathon.
Kei te raupapa marathon te mutunga o to raanei? He maha nga take e haere ai i te marathon me nga iwi hauora e kaha ana ki te mahi i te waahanga ki te whakatapu ia ratou ki te mahinga whakangungu me te tuku atu i te iwa marama mai i te wa hei awhina.
Tuatahi, ko te marathon he tino uaua te tawhiti. I te 26.2 maero ka neke koe ki te ono ki te waru haora, ka roa ake ranei i te tere haere. Me whakangungu koe mo te marathon . Me whakarite koe mo to ra marathon me te whakarite me te rautaki . Ki te mea kua rite koe ki te whakarite i tetahi whakataunga, ka timata pea koe ki te rapu i tetahi marathon hoa-a-hoa hei whakatutuki i to kaupapa.
Marathon Walk Training
Ina whakaritea e koe te ra ka rēhitatia mo to marathon , ka taea e koe te timata i te whakangungu.
- Ko nga huinga mo te marathon : Ko nga waaahi o tetahi waahanga nui hei mahi ma te whakangungu me te mutunga. Ka hiahia pea koe kia pai ake te kaha ki te whakaiti i te ngoikore me te painga o te whakangungu tawhiti roa me te hiahia koe ki te whakarite kei a koe te momo hu. Ko to taahiraa tuatahi me uru ki te toa taahi huikiri ka tika mo nga hu hei whakamahi i te whakangungu me te ra whakataetae.
- Te Mahinga Tae : Kei te haere tonu koe ki te timata i te whakangungu nui? Tuatahi, hangahia to maatau taangata. Kia taea e koe te haere mo te haora i te waahi tere ki te waimarie i mua i te tīmatanga o te whakangungu mo te marathon. Mai i taua wa, ka hangaia e koe te mahinga ki te 10 ōrau i ia wiki, ka mahi i te hiko haere i te wha o nga ra i ia wiki. Ka haere koe i tetahi wiki i ia wiki ka taea e koe te haere marie mo te 8 maero.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Ka haere koe i nga wa katoa, ka taea e koe te whakamahi i tenei waahanga 19-wiki ki te whakanui ake i to huatau tawhiti me te hanga i to tere me te kaha ki te waipiro.
- Ko te Marama I mua i to Marathon : Ko te marama whakamutunga ka uru atu ki te haere roa, te tawhito whakamutunga o ou kakahu, te horoi, me te kaha o te kaha, me te taperi. Koinei te wahi ka whakarereketia e koe te aha e mau ai koe, ka mohio koe kei te mohio koe ki te kai me te inu i roto i te haere roa. Ka mohio koe he aha te mahi pai mo koe ki te aukati i te pupuhi.
- Tapahia I mua i to Marathon : I muri i to maatau whakangungu roa, me tuhi koe mo nga wiki e rua i mua i te marathon. Ka tukuna e tenei te wa o to tinana ki te whakaora ia ia i muri i to raanga whakangungu roa rawa atu, a ka noho i runga i te waa o te ra whakataetae.
- Ko te wiki i mua i to Marathon : Kua tata te wa-haere. I te wiki i mua, ka haere koe ki tetahi marathon i tetahi atu pa. Me kai koe i te pai, noho ora, me te whakarite kia rite katoa o taau taputapu mo te ra o te whakataetae. Tenei te pehea e rite ai.
Rautaki mo te haere i te Marathon
I tua atu i te tuku noa i te maero, ka whakaarohia e koe te tiaki i to tinana i te wa roa o te whakangungu me te marathon.
- Te Kai me te Whakapairanga mo te Whakangungu Marathon: I te wa e haere ana koe mo nga haora i tetahi wa, me whakamahi koe i nga paramanawa kaha, wai, me nga inu whakakapi-whakahou hei haere tonu. Akohia te aha hei kai hei whakanui i to whakangungu marathon me te pehea e whakatikatikahia ai i runga i nga huarahi roa.
- Me Tika Tohu I mua i to Marathon? Kua rongo pea koe me peke koe i runga i nga warowaiwa i mua i te marathon. Ko te whakaaro hou ko te kore e taea e koe te whakakore. Kaore koe e hiahia ki te kai i tetahi mea hou, rereke ranei i mua i te whakataetae.
- Clothing for the Marathon : He aha taau e kakahu ki te haere i te tawhiti? He whakatau tino nui tenei mo te kaha ki te neke i nga wa roa.
- Nga pupuhi me te Chafing : Koinei te pauna nui o nga kaitoro tawhiti. He rereke nga rautaki, engari e hiahia ana koe ki te pupuri i ou waewae kia maroke, kia whakapokea. Ka hiahia hoki koe ki te whakawairaki kia kore ai e pakaru te mamae i o raatini, i te kuhunga, i te pouaka.
- Me Tangohia e koe he Pain Whakatika I mua i te Marathon? Akohia mehemea e tika ana.
- 10 Nga Maama Nui Marathon : Kaua e waiho enei kia mutu. Kia rite me te ako ki te aukati.
Te Whakamahere mo te Rautaki Raa Rawa
Ka whakawhānuihia to whakangungu marathon i roto i te rua waa. Kei te haere koe i te rangi makariri me te wa wera me te rite mo te hunga i te whakataetae.
Engari kia rite mo enei:
- Tips for Rainy Marathon : Kua karohia e koe te ua i runga i taau whakangungu roa, engari kaore koe i te whiriwhiri i te ra whakataetae. Akohia te aha e mahi ai i te ra o te whakataetae ka muru. E hiahia ana koe ki nga tikanga hei noho pai mo nga haora i te akoranga.
- Tips for Night Marathon: Ka taea te ngahau ki te whakataetae i te po, engari me whakaaro ki te tirohanga me te kaha ki te kite i nga aitua o te rori, me te huringa rererangi.
Marathon Race Day
Ka rereke te whakataetae i te haerenga whakangungu. Anei nga waahanga mo te rautaki me te whakaora.
- Marathon Race Day: Te Whakatairanga, Te Whakanoho, Te Whakamoemiti, Nga Pihikete Hauora, Te Puhi o Potty : Ko te wa-roa, koinei te mahi i roto i to ra waa.
- Te whakaoranga Marathon : Ka tīmata to whakaoranga ki a ratau ka maka te tohu ki runga i to upoko. Koinei te tikanga me whakaora koe mo te ra me te wiki e whai ake nei.
I muri i te Marathon
Kua whiwhi koe i to tohu. Na he aha? Tuatahi, kia tino whakanui. Whakanohoia o koutou miihu me te koti me te whakapehapeha. Kua uru koe ki te hapori o nga marathoners. Ka hoatu e nga kaitautoko ki a koe te whakaute tika kia torutoru noa atu o ratou i tawhiti.
Ka mate koe, ka kaha pea koe ki te whakapau kaha mo etahi ra. Ka taea ano e koe te wheako i nga whakairinga o te whakatere. I muri i te whakatutuki i te kaupapa kua arotahi koe mo nga marama, he mea noa tenei. A, ka pakaru nga pupuhi me nga toenails pango , ka tīmata koe ki te whakangungu mo to marathon muri.