Whakamahia te mahere nei kia neke atu i te taimaha
Ma te whai i tetahi waahanga ka awhina i a koe kia pai tonu koe ina haere koe ki te ngaro i te taimaha, engari kaore ano kia rite ki te miihini tawhito i nga ra katoa. He pai ki nga ra poto haere me nga ra roa haere, me te ra okiokinga ka hiahiatia.
Me whakaratohia he mahinga mo te mate taimaha e whakarato ana i te nui o te mahi kaha-kaha, me te kaha kaha e taunakihia ana e te American Heart Association me nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupuku.
Ko taau waahi roa mo te wiki kia kotahi tekau ma rima nga meneti mo te hauora me te oranga, me te pai ake mo te pupuri i te mate taimaha. Me mahi koe i te nuinga o nga ra o te wiki.
Te Mahere Whakararu Mahinga Taumaha
Ka taea e koe te whakamahi i tenei tauira tauira me te whakarereke i nga ra ka hiahiatia. Ko te wa e whakariteritehia ana i to maatau me te tere tere o te ngakau, i muri i te mahana. Ka taea e koe te waahi i nga haere roa ki nga huarahi e rua, poto atu ranei, ki te kore e raupapa o taau raupapa ki a koe mo te wa roa kia kotahi te roa e haere ana i te ra.
- Rātapu : Mahi roa i te 60 meneti i te tere tere
- Mane : Ko te ra kei te kore e haere ki te mahi, engari ka taea e koe te haere ki nga waahi ngawari.
- Rātū : Whakangungu poto haere ki te 30 meneti i te waahi tere, me te whakangungu whakangungu kaha
- Wenerei : Whakangungu te haereere me te 30 meneti i te waahanga tere
- Rāpare : He roa te roa o te hikoi i te 60 meneti
- Rāmere : Whakangungu te haereere poto me te 30 meneti i te waahi tere, me te whakangungu kaha whakangungu.
- Rāhoroi : He wa roa ki te haere i te 30 meneti i te tere o te tere, ka 30 meneti 90 te roa o nga meneti i te tere o te tere.
E haere ana i nga mahi mo te Ngaronga Poari
Anei nga taipitopito e pā ana ki nga momo mahi rerekē ka taea e koe te whakamahi i te hanga i to mahere whaiaro. Ko te tere tere he kotahi e kaha ana koe ki te kaha atu i nga wa katoa, me te nui o te ngakau o te ngakau ki te 60 ki te 70 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau.
1. Mahinga Poto Wae
- He mahana ngawari mo te toru ki te rima meneti.
- Kia tere haere ki te tere haere i te waahanga mo te 30 meneti.
- Kia tere ki te tere tere mo te toru ki te rima meneti.
- Ka hiahia pea koe ki te mahi i tetahi mahi maeneene i muri i to maama mahana, i muri ranei i to whakaoti i to haere.
2. Ko te Putea Poto
Mena kaore koe e whai waahi mo te tere haere, kitea te wa ki te tango i te rua ki te wha 15 meneti . Ko to wa i te wa o te tere o te ra kia nui atu ki te 30 meneti.
- He mahana ngawari ki te kotahi ki te toru meneti.
- Kia tere ake ki te tere tere mo te 10 meneti.
- Kia tere ki te tere tere mo te kotahi ki te toru meneti.
3. Te Whakauru Mahi Maoro
- He mahana ake mo te rima meneti i te tere o te tere.
- Haere i te tere haere tere mo te 60 meneti.
- Kia tere ki te tere tere mo te rima meneti.
4. Te Whakanuia o te Whakanuia
Ka taea e koe te whakanui i tenei mahi na roto i te whakauru atu ki roto i te kaainga a te kaainga rohe, te uru atu ranei ki tetahi roopu roopu me te karapu mo o raatau mahi.
- He mahana ake mo te rima meneti i te tere o te tere.
- Haere i te whaainga e tere haere ana mo te 30 meneti.
- Kia tere ki te tere tere mo te 30 ki te 90 meneti.
Nga Tae
Ina haere koe mo te mate taimaha, kaua e neke atu i te kotahi ki nga ra e rua i roto i te wiki. I a koe i te ra, ka taea tonu e koe te haere i nga waahi ngawari, me te hiahia kia kore koe e noho mo nga wa roa.
Te whakangungu kaha
Ko te whakangungu kaha ko tetahi wahi o te hauora e taunakihia ana mo te katoa ki te whakaiti i nga raruraru hauora. Ina ngaro koe i te taimaha, ka awhina i te pupuri me te hanga i te uaua hauora. Ko te hiahia ki te whakauru i nga whakangungu kaha whakangungu e rua nga ra i ia wiki. Ko to rokoi raanei, ko to raanei hoki mai i te haere ki te waahi, ka waatea ki te mahi i enei waahanga.
He waimarie kei te haehae?
Mena kei te haere koe i te taahiraa haere , kei te mamae koe, kei te mamae ranei i te ra i muri mai, tangohia te ra. Mena ka tupu tenei i nga ra katoa e haere ana koe, tirohia te tere o to ngakau kia tino mohio kaore koe e whakakorea. Hoki atu ki te 50 ōrau, iti iho rānei o tō huringa o te ūnga whāinga, ka tapahia i runga i te maha o nga ra roa i te hiahia mo nga ra poto.
Te hanga i to wa haere
Mena he hou koe ki te haere, he pai ki te whakapakari ake i to waatea haere. Mena i haere koe mo te iti iho i te 30 meneti i te wa, ka timata me te 10 meneti me te 20-meneti te haere ki te kite me pehea koe. Whakahiti ano i te haere i ia ra, me te whakarahi i nga meneti ruarua o te haere ki reira i muri i te wiki tuatahi. Haere tonu ki te mahi i tenei kia pai ake ai to koutou manawanui.
Waihoki, mo nga ra roa e haere ana koe ki te whakawhānui atu ki a koe mehemea kaore koe i haere mo te 45 meneti neke atu ranei. Whakaurua noa atu i te rima atu meneti o te wa e haere ana ki te mahi i nga wiki ka tae ki te 60 meneti.
He Kupu Mai i
Ko te haere he mahi pai mo te hinengaro ka taea te waahanga o nga taumaha mate taimaha. Ka hiahia hoki koe ki te kai i te iti o te kalora nui atu i ta koe ka tahu i ia ra, kia pai ai te whai i to kai kai me te raupapa kai, te taupānga ranei, te whai i te mahere kai. Ko te nui o te mahi e tūtohu ana mo te mate taimaha e pai ana me te hiahia o te katoa ki te whakaiti i o raatau hauora. Na roto i te whakauru i tenei waahanga, ka noho koe i te ara ki te ora pai atu i tetahi taimaha.
> Mahinga:
> Te tīmatanga me te mahi tinana mo te taumaha hauora. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Te pupuri i te reira. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Te ngaro o te taimaha. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Te Mahi Ahumahi me te Hauora: Nga Hua o Nga Mahi Tino. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight