Kei te hiahia koe ki te mohio ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe e haere ana i te maero kotahi maero, e rua maero, neke atu ranei? Kia pehea te nui o to tere tere?
Ko te taimaha me te tawhiti e haere ana koe ko nga mea tino nui i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te haere. Ko te ture o te kokotoru ko te 100 kalori i ia maero ka tahuna mo te tangata 180-pauna me te 65 calories i ia maero kua tahuna mo te tangata 120-pauna.
He iti noa te tere o to tere . Whakamahia enei tūtohi hei ako i te rahi o nga kaara e tahu ana koe i runga i to haere, i runga i to taimaha me te tere mo nga mamao mai i te maero mai i te maero marathon o te 26.2 maero.
Tuatahi, tirohia nga kaimoana e tahu ana koe i nga maero kotahi i runga i te tere tere e pai ana ki a koe i te wa e haere pai ana koe, e haere ana ranei i to kuri. Koinei te tere o te taiao e whakaarohia ana e koe mo te haere ma te kore e kaha ki te haere tere.
Ka werohia nga Calories 2.5 ki te 3.5 m te Miles me te Taumaha | ||||||||||
Taumaha (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 para. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Ko nga tau whakamutunga e rua nei ko te tawhiti mo te haurua-marathon 13.1-mile me te tawhiti marathon 26.2-mile.
Ko nga Calories kua tahuna mo te Mile i te Rarangi Maatarangi
Na, tirohia nga painga o te tere o to tere ki runga ki te tere haere i nga huarahi o te 4 mph neke atu ranei. Ka tahuna e koe te nui atu o nga kaarai i te maero me te whakanui ake i to tere, engari ko te mea nui ka nui tonu te pauna.
Ko tetahi painga o te tere haere ko te mea ka taea e koe te haere haere atu i te wa katoa. Mena ka haere koe mo te wa roa, ko te tikanga ka pau ake nga kaarai i te wa e mahi ana.
Ko nga Calories kua pau te haere i te 4.0 mph e te Miles me te Taumaha | ||||||||||
Taumaha (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 c. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Ko nga Calories Burned Walking 4.5 mph e Miles me te Taumaha | ||||||||||
Taumaha (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 para. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Ko nga Calories kua werohia te haere i te 5.0 mph e te Miles me te Taumaha | ||||||||||
Taumaha (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 para. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Ko etahi atu huarahi ki te haere i te haere i nga kaata
Mena ka haere koe i te wa motuhake, me 15 meneti me te 30 meneti, kaua ra mo te tawhiti motuhake, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i tetahi tūtohi o nga kaimoana e tahu ana i nga meneti ka haere me te tere haere .
Mena kei te whakamahi koe i te taraiwa, ka taea e koe te tirotiro i te tūtohi o nga kaimoana e tahuna ana e te taahiraa o te taahi pihi . He maero te roa o te 2,000 ki te 2,400 taahiraa , i runga i te roa o te roa me te roa.
Pehea ki te tahu atu Calories I te haere
Mena ka hiahia koe ki te tahu i nga kaarai atu i te wa e haere ana , ko nga rangahau whaaweke (MET) e whakaputa ana i enei tau kaiaka ka whakaatu i etahi huarahi hei mahi. Ka tahuna e koe te nui atu o nga kaarai ma te haere i te maero atu i te maero . Ko te haere tere atu i te tere o te tere haere he iti te paanga ki nga kaimoana kua tahuna i te maero kotahi, engari ka rere ke te mea ka nui ake te roa o te wa ka nui atu te wa. Mena he 15 meneti noa 30 meneti mo te haere, ka tere haere te rautaki pai.
Ko te rere me te whakataetae ka tahuna nga kaarai i ia maero. Ko te rere ka pau ake nga kaarai i te maero mai i te haere , me te kaha ki te kaha o te whakaeke, e whakaara ake ana i nga waewae e rua i te wa kotahi i te wa e haere ana. Ka taea e koe te tahu atu i nga kalora nui ma te whakapiki i nga waahi rere ki a koe ki te haere haere. Ma te momo whakawhiti, ka whakamahi koe i etahi atu uaua i te wa e haere ana ki te whakataurite i te haere me te rere tonu, a, ko te hua ka pau ake nga kalora i ia maero.
Ko te whakarahi i nga pukepuke, te pikitia, te taahiraa o te taputapu ki to taahiraa haere ka tahu atu i nga kalora me te whakanui i te kaha ki taau mahi. Ka taea hoki e koe te tahu atu i nga kaimoana e haere ana ma te whakamahi i nga pou e haere ana , e whakauru ana i te kaha o te tinana ki te haere ki te hikoi haere.
E whakaatu ana i nga mahere, ka nui atu nga kaarai i nga maero ka nui ake koe. Ka whakamatautauria koe ki te kawe i nga pauna, ki te putea ranei i te peke taapeta. Engari me whakaaro koe ka nui ake te whakaraerae i runga i ou hononga me o waewae. He pai ake te haere i etahi meneti meneti hei whakaoti i te rereke.
Kei te tahu koe i nga Calories Kia Kati Taumaha?
Ki te ngaro i te taimaha, me hiahia koe ki te whakanui ake i to ngohe ki te tahu i nga kalora nui atu i ia ra, me te kai iti iho nga kaarai i ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i tenei tatauranga mate taimaha ki te kite i te aha o to huainga kaarika kia whakawhirinaki ki te kaha o to kaha ki a koe.
Ko te pauna o te ngako e rite ana ki te 3,500 kalori . Ki te ngaro i te kotahi pauna i te wiki, me tahu koe mo te 500 atu kaarai i ia ra i te kai. Ka taea e koe te mahi i tenei ma te whakanui ake i te mahi o te kawhera, i te kai iti iho ranei o nga kaata-e rua ranei. He māmā ake te whakatutuki i te mahi tahi me te whakakotahi i te ngohe me te kai iti ake. Ko te mahi nui i ia ra ki te tahu i te 300 ki te 400 calories ko te whainga pai mo te waahanga o to maatau mahere maatau.
He Kupu Mai i
Ko te matua ki te tahu nui atu i nga kaata me te ngohe tinana ko te rapu i tetahi ka pai koe, ka mahi tonu. Ahakoa e whakaaro ana koe he iti noa nga tau, ka whakapiri ake. Mena e pai ana koe ki te haere me to kuri, he waatea ranei ki te haere i runga i to waahi mahi , ka kaha pea koe ki te mahi me te mahi tonu.
Kaua e whakarereke i te haere ki te haere ahuareka ki te whakaaro ka whiua koe i te whare takaro i muri mai, ka kitea ko "muri" kaore e tae mai. Rapua etahi huarahi hei whakarahi i te haere puta noa i to ra.
Ko te haereere haere he mahi tino pai. Hei whakaiti i to oiora hauora me te pupuri i te hauora, ka whakahaua e nga kaitohu hauora nga meneti tekau ma rima i te wa e haere ana, e toru nga wa o te ra, he 30 meneti noa i te ra. Ma te haere i te katoa o te 2 ki te 3 maero i te ra, kaore koe e pau ana i nga kalora, ka whakanui koe i to hauora.
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> He Aratohu Mahinga Mahi mo nga Amelika. Te Tari Whakangungu Mate me te Whakatairanga Hauora.