Whakangungu ki te Painga ki to Tuatahi 10K Walk
Kei te hiahia koe ki te whakangungu ki te haere i te 10K haere me te uiui me pēhea te tīmatanga? Ko te tere 10 kilomita (10K) e 6.2 maero te roa. He waahi noa mo te rere o te aroha me te haere, me te tawhiti paerewa mo nga roopu volkssport. Ko te nuinga o nga kaitoro e whakaoti i te 10K haere i 90 meneti ki te rua haora. Anei he mahinga whakangungu hei tiki atu ia koe i te moenga tae noa ki te mutunga o te raina, me te nui o te whakaaro.
10K Kaupapa Whakangungu Taumata
- Haere 10K (6.2 maero) i roto i te rua haora neke atu ranei.
- Whakapai ake i to huarahi me te haere haere.
- Kei te ahua nui i muri i te whakaoti i te 10K haere.
10K Nga Tohu Whakatairanga
Kua whakamaherehia te mahere mo nga tangata kuaore i timata i te haere haere ki te tinana, engari kaore he take hauora nui. Mena he tino hauora koe, whakaarohia te rapu tohutohu hauora i mua i te tīmatanga o te kaupapa hauora .
Ko te Kaihoroi 10K Whakangungu Whakangungu
- Ka mahi tuatahi koe ki te whakanui ake i to wa e haere ana me te whakapai ake i to ahua haere. Ko te mahi tere ka haere mai i muri mai.
- Ko te haere i roto i te wiki ka whakaratohia i te wa iti o te mahi mahi haurangi teitei i te wiki hei pupuri i te hauora. Ka hiahia pea koe ki te mahi kaha i nga mahi i nga ra rereke, e taunaki ana mo te hauora.
- Ko te ra kotahi i ia wiki ko te raanei waahanga roa ake ka awhina ia koe ki te whakawhanake i te manawanui, me te takahi i ou waewae ki te aukati i te pupuhi.
- Whakaotia i ia wiki, ka aromatawaihia mehemea e pai ana koe ki te ahu whakamua i te wiki e whai ake nei. He whakaaro nui ki te whakapuaki i te wiki i te mea ka hinga koe i muri ranei ka kitea e koe he uaua.
He wiki 1: Tīmata Haere
- Ko nga mahi: 15 meneti te roa i te tere tere, e whai ana kia 60 ki te 75 meneti mo te wiki tuatahi.
- Apiti: 5 ra. Ko etahi ra okioki i roto i te wiki, kaua e haukotia neke atu i te ra kotahi kia taea ai e koe te whanake i te rite.
- Ko te Tino Hiko: Ka pangia e koe te mamae i roto i to kotinga ka timata koe i te tīmatanga o te hōtaka haere. He mea noa tenei. Tirohia me pehea te aukati me te hamani i nga tira rama .
He wiki 2: Whakapai ake i te Tikanga Haere
- Nga Mahi: Whakanuia te haere ki te 20 meneti i nga ra e wha i ia wiki.
- Ko te ra o te rima o te ra o te ra o te ra mo te tarai-a-ringa me te haere i te 30 meneti.
- Tikanga haere : Ko te pai o te haere me te whakamahi tika i te patu waewae, te whakawhiti, te pana me te nekehanga o te ringa ka whakanui i to tere tere me te painga o te tinana. Whakamahia tenei akoranga i runga i te huarahi mahi haere mo te hunga tīmata .
Hebedoma 3: Maatau-Whakauru I te haere
- Nga mahi: Whakanuia te haere o te waahi ki te 25 meneti, e wha nga ra i te wiki.
- Te Mileage-Building Day: I te rima o nga ra haere, haere mo te 45 meneti.
- Me haere i te waahi tere ki te kawe i to ngakau ki roto ki te rohe kaha kaha .
- Ka tere atu to manawa i te mea e kore e taea
- Me noho tonu koe ki te korero, engari he uaua ki te waiata.
- Tirohia atu he aha te ahua o te haereere haere .
- Whakaritea mo te haere tonu ki te whakapai haere me nga huinga haere me nga huka. Ma tenei ka awhina i te pupuhi mo te haere roa. Tirohia te pehea e whiriwhiri ai i nga huinga haere tika me nga tohutohu mo te hoko i te piripiri-te aukati i nga toka haere .
He wiki 4: Te hanga Whare
- Nga mahi: Whakanuia te haere i te waahi ki te 30 meneti, 4 nga ra i te wiki, i te tere tere.
- Te Mahinga Whakanui-Mahinga: Haere mo te 60 meneti i te tere tere / ngawari.
- Te wai: Ko te tikanga o te kohungahunga ko te inu i te kapu wai i muri i nga maero kotahi . Mo te haere ki te 30 meneti, ka hiahia koe ki te kawe wai, ka mutu ranei i te puna wai.
- Te awhina matapihi : Na, kei te tere haere koe me te tere ake, ka wheako koe i te wahi wera, i te pounamu ranei. Akohia ki te aukati me te hamani i nga pupuhi.
He wiki 5: Mahi i te Tere
- Nga Mahi: Haere 30 meneti i te ra, e wha nga ra i te wiki.
- Te Mahinga Whakanui-Mahinga: Haere 90 meneti i tetahi waatea tere.
- Te tere o te hanga: Whakamahia taau meneti 30-meneti hei whakapai ake i te tere ma te whakamahi i te ahua pai haere. Mā te whakamahi i te nekehanga pai o te ringa ka taea te tere haere tere. Whakamahia tenei akoranga i runga i te huarahi tere tere
He wiki 6: 10K Mileage
- Nga Mahi: Haere 30 meneti i ia ra, e wha ra i te wiki, e mahi ana i te huarahi haere me te tere.
- Mileage-Building Day: Ko te roa o to wiki i tenei wiki me 10 kilomita (6.2 maero) i te tere tere. Ki te mea he kaikawe tere koe, kua tutuki pea koe me te 90 meneti haere. I tenei wiki, ine i tetahi huarahi e 10 kilomita te haere i te tere tere.
Ngā wiki 7 me te 8: Whakauruhia te Waewaeha e haere ana i nga Mahi
- Whakamahia nga ra whakangungu 30-meneti hei mahi i nga waahanga nui ake o te waahi. Ma tenei ka hanga i te hauora hauora me te whakapai ake i to tere.
- Nga Mahi Whakauru: Ko tetahi Economy Haere i ia wiki mo te hanganga tere. Kotahi te Whanganui Anaerobic Haere i ia wiki mo te hauora hauora. Whakamahia etahi atu ra e haere ana hei whakaora i nga ra hauora i te tere o te tere.
- Te Mahinga Whakakotahi: Whakanuia te 120 meneti i te tere tere. Ko te tikanga tenei ka haere koe i te 10 kilomita, ka awhina i to taau i te 10K haere.
He wiki 9 me tua atu
- Whakamahia he waa 10K mo to rokoi roa i nga wiki katoa i mua i to whakataetae 10K. Haere ki te 80 ōrau o tō tere whakataetae, kaua te haereere i te tere tere.
- I te wiki i muri mai, whakanui ake i te tawhiti o to maatau haere haere tonu me te haere i te tere o te tere. Tāpiri 15 meneti ki te wa, ma te piki ake i nga wiki e rua. Ma tenei ka hanga i to maatauka mo te 10K me mua i te mohio ki a koe, ka rapu koe i te hawhe marathoni me te moemoea o te marathon!
Rārangi Rārangi Race
Whawhaihia nga rarangi o nga ra e haere ana ki tenei raupapa takahanga takahanga kaore koe e waiho i tetahi mea nui i muri. Kia mohio ki te taangata o te iwi kia mohio ai koe ki te whanonga i te huihuinga rōpū.
Whakamoemititia!
Na ka taea e koe te pupuri i to upoko i te 10K. Kua whitihia e koe te raina whakamutunga, a kua riro mai i taua T-shirt me te taura. Whakanuia ratou ki te whakapehapeha!