1 - 10 Nga Hoko Motuhake - E Hini ana koe?
Ko te haere i te ara tika ka taea e koe te pai ake te hauora, te oranga tinana, me te whakaaro. Ka taea e ia te awhina i a koe kia haere tere me te pai ake.
Ko te haere i te ara hianga ka arahi i te ngana me te whara, kaore i te whakahua i te whakahi. Anei nga hapa 10 e haere ana ki te whakahaere.
Ka kite koe i te tini o nga tauira o nga tangata e whakaaro ana he kaha te kaha o te haere ki runga, ina, kaore e pai ana ki a ratau. Hei tauira, ko ta tatou tauira o runga e haere ana me nga ringa tika me te whakawhitinga. Kaore enei mea e pai ki a ia, ka korero atu ki a koe he aha.
2 - Te Hiko Motuhake - Te Whakanui
Tuhinga o mua
A, no te ngana ki te haere tere, he hiahia taiao ki te whakaroa i to taahiraa ki mua , ka eke atu ki to waewae whakamua. Ko tenei ka arahina ki te pupuhi, ki te kapi, ki te pakari ki nga waewae. Ka tukino koe i a koe, kaore koe e tere atu.
Ko te Cure for Overstriding
Ko te mana katoa o to maatau haere mai i te pana ki te waewae me te waewae o muri.
- Maama, Maahi Tere : Ki te ngana koe ki te haere tere, arotahi ki te tango poto, tere tere.
- Me hurihia, Pana atu : Na ka whakaarohia te huri i to taahiraa ki to waewae me to waewae, me te pana pai.
Ko te hua ka tere ake nga waewae me te tere roa ki te wahi e pai ana koe - i muri.
3 - Te Hiko Motuhake - nga Hapa Hiko
Ehara i te katoa nga "waewae haere" he pai mo te haere. Ki te whakaahua tenei i to hu, kei te whakatikatika koe mo te fasciitis o te tipu , te wehenga o te uaua, me nga raruraru turi:
- Te taimaha : Ko nga huinga e haere ana he maamaa, me te whakarato i te tautoko me te awhina.
- Tino : Ki te mea he wera o ou hu e kore e pakaru i te katoa, kaore e taea e koe te whakakikiti, he kaha rawa hoki mo te haere haere. Ko nga huinga e haere ana me whakarereke kia kaua e whawhai ki a ratau i te wa e huri ana to waewae i roto i te taahiraa.
- Neke atu i te 1 tau : Ko te whakatairanga me te tautoko i roto i to hu i te waa. Me whakakapi koe i ou hu i nga 500 maero.
- He iti rawa : Ka pupuhi ou waewae ina haere koe i te haere. Me nui ake o hu huinga i to hu weaweka mai te mea ka haere koe mo te 30 meneti neke atu ranei mo te mahi. Kei te hiahia koe i nga hu nui?
Ko te Cure mo nga Tae Hiko Hoki:
Whakaritea mo nga huinga tika i te taonga taahi huhua hangarau i to rohe. Ka mohio nga tohunga o nga kaitohu hiko kia whiwhi koe i te huinga tika mo te whakaeke , he pai rawa mo te haere, he nui te tika mo te pupuhi o nga waewae o te tangata i te haere.
- I mua i te Hokona Toa Tae
- Te haere i te aratohu takai - Whakatau tika
- Rae Tae Motion Rawa
- Top Tae Tae
- Ngā Rae Tino Tino
- Ngā Whakangungu Whakangungu Whakarite Topa
- Ngā Racewalking Shoes
4 - Te Hiko Motuhake - Te Whakatikatika i te Whakatika
Engari i te huri i te taahiraa me to waewae i mua mai i te rekereke ki te toenga, ko to waewae kei te whakaheke i te waahanga kaore koe i te waahanga, ka tohatoha koe i nga waewae. Ahakoa kei te pakanga koe i nga huha pakeke, taimaha nui, kei te ngoikore rawa ranei o koutou hiku kia huri ai koe i roto i te taahiraa.
Nga tohu
- Ka pakaru o koutou waewae ki te papa.
- Ka tukuna e koe nga waewae-waewae ki ia taahiraa, kaore he rorangi.
- Ka whakawhanake koe i te mamae mamae.
Ko te Cure for Flapping, Tae Tae
Whakaritea nga huinga huinga e pakaru ana i te poroporo o te waewae. He pai te pai o nga hu e rere ana me te rekereke.
Hei whakapakari i to pakihi, to waewae, me to waewae o raro:
- Whakatika ake: Tu i runga i te pikitanga e anga ana ki te tuanui me o rekereke e tau ana ki runga i te mata. Hurihia nga rekereke, ka whakaneke ake. Anohia 10-20 nga wa. Whakatikatikahia te Tae Whakamuri
- Takarekareka mo te keehi: I te noho a tawhio noa, he maha nga wa i te ra, tapatapahia o tau maihao mo etahi hēkona. Na ka tuhia te reta i te rangi me to waewae. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.
- Te rekereke o te rekereke: Hei wahanga o to maama, haere i runga i nga rekereke mo te 30 hēkona.
5 - Nga Hoko Motuhake - Kaore Te Whakamahia o Nga Whawhai
He hapa pohehe te pupuri tonu i ou ringa ki o taha taha i a koe e haere ana, e huri ana ranei ki a koe me te kore e pana.
He mea taiao te whakawhiti i o ringa i te haere ki te takahi i to roimata waewae. Engari ki te pupuri i ou ringa ki te pakari me te tika i ou taha, kei te mahi ano koe i te whanui roa, ka whakaheke koe. Ka taea e koe te whakarahi i te kaha me te tere ma te whakamahi i ou ringa i runga i te pai, me te taiao, ma te piripiri ia ratou me te tuku kia tere ki te haere whakamua me te hoki ka haere koe.
Mena ka pupuri tonu koe i ou ringa i to taha i te wa e haere ana koe, ka kite pea koe ka pupuhi o ringaringa i te wa e haere ana, ina koa i te rangi.
Ko te Cure mo te haere haere me te kore o te whakakotahi
Whakanuia o ringaringa 90 nga nekehanga me te huri ki a ratau i te taha o te waewae.
E haere ana i te Miihini Whakauru
6 - Te Hiko Motuhake - Nga Whakanui Whawhai
Kua korerotia ki a koe he hapa tena ki te kore e whakamahi i ou ringa ina haere koe, engari kei te mahi koe i te he.
- Te Whakanui Maamaa me te Whakanui: Kaore koe e papaki i ou pakihiwi, kei te pupuhi nga ringaringa o to ringa tika, ano he manu, ka hoe ano he kaihoe, ka tika ranei i ou taha ka rite ki te penguin ka haere koe.
- Te tihi o te heihei: E piko ana koe i ou pokohiwi, engari ka hurihia mai i tetahi taha ki tetahi taha, me nga ringa e whiti atu ana i te pokapū o tou umauma, me te taha o ou pokohiwi e raruraru ana i etahi atu kaitautoko.
Runga Rawa: Ka piki ake o ringaringa ki runga i nga kiore katoa ka pa ki o u u, tae atu ki to taau, kei te whakawehi ranei i to ihu.
Ko ta tatou tauira i konei e mahi ana i nga mea e rua - he ringa tika tona i te tuara o muri, a, kei te piki ake tona ringa ki mua i runga i te huri haere. Kei te whakaheke ano ia.
Ko te Cure for Wild Walking Arm Motion
Kia mau ki nga pokohiwi e tata ana ki to tinana, me te huri ano i ou ringa ki muri, me te whakamua, me te mea ka eke ki to putea mai i te peke o muri i runga i te tuari.
A, no to ratou taenga mai, kaua o ringaringa e whiti i te raina pokapū, kaua hoki e piki atu i ou ngutu.
Ko tenei mahinga ringa ka hoatu he mana ki to haere. Ko nga waewae e neke noa ana me o koutou ringa.
Ko tenei nekehanga ka taea e koe te arotahi ki te kaha mai i to tua o muri me te kore e whakamau i te neke i mua o to tinana. He iti rawa te whakaarokore.
7 - Te Hiko Motuhake - E haere ana me tou upoko Ki raro
Kei te titiro tonu koe, e whakairihia ana tou upoko, e titiro ana ki ou waewae. Ranei, kei te haere koe ki te tere haere , me te tirotiro tonu i to waea waea (me te haere tonu) i te haere.
Ko te Cure: Titiro ake!
Ko te pai mo te haere ka taea ai e koe te hanu pai me te whakarato i te raina tinana roa hei aukati i nga raruraru me to muri, kaki, me to pakihiwi.
Ka piki a Chin ki te haere - me rite ki te whenua.
Kia arotahi o kanohi ki te huarahi, kia aroturuki i te 10 - 20 waewae i mua. Ka karo koe i te dogy doo-doo, ka kitea nga piringa i te taha o te huarahi, i nga waahi kaute, ka kohi tonu i te moni.
E haere ana i te Huri
Ahakoa e whakaratohia ana e to tatou waea puoro nga taonga maha me te hono ia tatou ki te hono, he pai ki te pupuri i a raatau i roto i te putea e haere ana. Whakaritea nga taringa taringa bluetooth e tuku ai ki a koe ki te whakahaere i to puoro, ki te tango, ki te karanga ranei i te haere me te kore e hiahia ki te whakamahi i to waea waea.
8 - Te Hiko Motuhake - Te hono
- Ka neke atu koe i te neke atu i te 5 nga nekehanga
- Ka okioki koe.
- Kei a koe he pakanga ki te maore ranei, kaore ano he pini o mua.
Te wahi e panui ana koe ki te hikaka haere i te haere. Ranei, kei te piri koe ki runga i ou hiku. Ko te hono ki mua, ki muri ranei, ki te pupuri i to taangata, ka puta katoa ki te mamae me te kore e whai hua ki te tere tere ranei.
Ko te Cure mo te piri atu i te haere
- Whakatika tika engari ma nga pokohiwi ngawari, te tihi, me te taha ki te whenua. Whakaarohia te haereere. Whakaarohia "ka mimiti i roto i to kiri, ka tu i roto i to papa."
- Ko to muri ka whai i te kounga taiao, kaua e peia ki roto i te ara ohorere me muri i muri i te puku o mua.
- Whakanuia o nga uaua o roto i roto i nga noho-kaa me etahi atu mahi kia taea ai e koe te pupuri i a koe ake.
Ko ta tatou tauira i konei he tino hikoi haere me te pupuri i tona mahunga me te nekehanga pai o te ringa.
9 - Nga Hoko Motuhake - Nga Tangata Hiko
Te kuware: Ae, he mea kakahu ina haere koe. Anei etahi o nga hape noa me te whiriwhiri i to kakahu tere .
- Kei te mau tonu koe i te nuinga o te waa, kaore ranei i te nui, ka mutu te pupuhi me te pupuhi i tetahi tau.
- E haere ana koe i te po i te kakahu kakahu pouri, kaore he reta whakaari, he kakahu haumaru ranei.
- Karekau he potae.
- Kei te kakahu koe i nga hu e kore e pai ana, me nga kakahu haumaru ki te mahi, na reira kaore koe e haere i te wa mahi.
Ko te Cure - Ko nga Mea Maama Matau
No te haere whakamarie, te kakahu i roto i te papa . Ko te paparanga o roto kei roto i te papanga penei i te CoolMax, te polypropylene ranei e kapea atu i te tinana o te tinana ki te whakamutu - ehara i te whatu, e mau ana i te taha o te kiri. Ko te papanga e whai ake nei kia hihiri - he kakahu pai ranei te tango i te koti me te wera mai te mea ka mahana koe. Ko te paparanga o waho ka waiho he koti e kore e pupuhi, he waikore, he wai-aukati ranei i roto i nga tere wera.
Me pehea e takoto ai i ou kakahu
Te kakahu mo te Hot Weather Walking
Kia kitea i te ahiahi, i te ata, i te po : Kia kore ai koe e noho hei taonga whakapaipai, me mau i te kaitohu haumaru raima e hokona ana i te kaieke taapiri, i te toa ranei, i te waahi ranei, ka waiho ranei i etahi waahanga whakamaharatanga i to waatea. He maha nga huinga rere e whai whakaaro ana, engari ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake kia kitea te maha o nga huānga whakaaro ki nga taha katoa.
Nga Pirinihi mo te Maerenga mo te Po
He taputapu nga taputapu. Ka whakapoke koe ki a koe kia mahana ake ai koe. Ka tiakina e ratou te tumuaki o to mahunga mai i te ra - he waahi he uaua ki te whakamahi i te papa rauropi mehemea he pakira koe, engari kei te wera tonu. Ko nga makawe me nga manuhiri e whakamarumaru ana hoki i to mata i te putanga o te ra.
He kakahu mo te angitu haere i te mahi. Ko te noho tonu mo nga wa roa e whai ana ki nga whakapainga nui o nga mate o te hauora, ahakoa ka whakahaerehia e koe nga mahi whakanui. Te kakahu i nga kakahu e pai ana ki a koe mo te waahi haere i nga wa poto i nga haora katoa, ahakoa e haere ana koe i roto i to papa. Whakawhiti ki te whakamarie i nga hu , ki te kawe mai ranei i nga huinga huinga ka taea e koe te haere ki te haere i nga waahi me te tina.
10 - Te Hiko Motuhake - Kaore i Te Inumia
Kaore koe e inu i te wai i mua, i te wa, i muri i te haere.
Ko te rongoa: Inumia tetahi karaihe wai i nga wa katoa puta noa i te ra hei noho humarie. Kotahi tekau meneti i mua i to haerenga, inu i te karaihe wai.
I a koe e inu ana i te kapu, i te nui atu ranei o te wai i nga meneti 20 katoa.
I muri i to whakaoti, inu i te karaihe e rua ranei o te wai.
Akara i nga inu kainini i mua i to haerenga, ka meinga koe kia ngaro i te wai, ka whakainu koe i te mate me te tango i nga mea e kore e pa ki te ara.
I runga i te haere i runga i te 2 haora, te whakamahi i te waipiro hākinakina-whakakapi me te inu i te matewai.
Haere i tawhiti, inu i te matewai me te tino ki te whakanui i te tote ki te inu hākinakina, kaua ki te inu anake wai.
Ētahi atu: Whakaawe Inu mo te Taonga Maoro
11 - Te Hiko Motuhake - Te Whakanoho me te Ngata Kore
Ka haere koe, ka haere, ka haere. Engari kua ngaro koe i to hiahia. Kei a koe te ngoikore, te ngawari. Kei a koe tonu nga mamae me nga mamae. Ka taea e koe te whakakore i te reira.
Ko te rongoa:
- Whakaora! Kia mahara ki te ra hapati hei ra okiokinga mo te ra? He poto kei roto i taua. Tangohia tetahi ra i te iti rawa i te kotahi wiki. Ka taea e te tinana te whakapai ake, te hanga i te uaua, me nga oko toto e whanga ana ia ratou, me te raupatu i te kaha hei whakahoki ano ia koe i te ara.
- He mea nui hoki te moe mo te whiwhi i nga painga katoa o taau mahi. Me mohio kei te nui ake te moe. Ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i tetahi aroturuki mahi ranei ki te awhina i to moe .
- Te Pauna E haere ana me te Waka Whero me te Whakanui Whakanui Akau: Ko te mahi tuatahi te whakamahi i nga uaua i muri o ou waewae - nga kuao kau, nga hamstrings, me nga uaua. Ka taea e koe te paahitanga-kaore koe e mahi i nga mahi e hangaia ana e koe nga huinga, pēnei i te eke pahikara, te taone, me te lungere.
- Te rereke i to Momo Mahi: Ki te kore e taea e koe te tu i te ra o te ra, mahi he whakangungu o te whakawhitinga , te yoga , te whakangungu taimaha o te tinana i runga ake i te haere me te mahi tinana iti .